Ottieni tricipiti tonici

CANDICE LEWIS, IFBB FIGURE PRO

“Quando si tratta di allenamenti per tricipiti, mi concentro su esercizi che tonificano piuttosto che costruire massa muscolare. Per aiutare con la definizione di questi muscoli, eseguo l'ultima serie di ogni esercizio fino al fallimento."

TONIFICANTI TRICIPITI PREFERITI
1. Tuffo sulla macchina per l'assistenza al pull-up (3 × 15): "Accendo il normale dip per tricipiti e li eseguo sulla macchina assistita dal pull-up usando la ginocchiera come panca: questo ti costringe a premere verso il basso nel movimento invece di premere verso l'alto attraverso i tuoi tricipiti."

2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): "Mi piace usare i manubri perché ogni braccio deve lavorare in modo indipendente e devi concentrarti sul controllo dei pesi."

3. Flat-Arm Pushup (3x fino al cedimento): "Inizia in una posizione di flessione completa con le mani ravvicinate, quindi lasciati cadere sugli avambracci e torna in una posizione di flessione."

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CAMALA RODRIGUEZ MCCLURE, IFBB FIGURE PRO

“Questi esercizi aiutano a isolare e aumentare la forza nei tricipiti, in modo da ottenere un aspetto snello e tonico."

TONIFICANTI TRICIPITI PREFERITI
1. Estensione del tricipite inclinato (3 × 15-20): "Questo esercizio è ottimo per isolare i tricipiti e allungare il muscolo. Mi piace usare una barra EZ-curl per mantenere la messa a fuoco."

2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): "Adoro questo esercizio perché stai davvero isolando i tuoi tricipiti, ma è fondamentale avere una forma corretta. Assicurati di muoverti lentamente e con controllo. Mi piace usare un peso moderato per questi."

3. Estensione sopraelevata per tricipiti da seduti con fune (3 × 15-20): "Sedersi su una panca inclinata rivolta verso la macchina con la puleggia del cavo montata in basso. Mantieni i polsi neutri e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piega i gomiti in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela alle orecchie. Sollevare lentamente la corda verso il soffitto, terminando con le braccia distese sopra la testa. Eseguire la parte eccentrica (abbassamento) per tre conteggi e concentrica (sollevamento) per un conteggio."

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