È piuttosto frustrante per me guardare tutti questi uomini e donne in palestra che sembrano così disperatamente credere che ci sia questo segreto - un programma, un cambio di tecnica, un farmaco - che li trasformerà in un mostro assoluto in palestra.
E più a lungo credi che ci siano segreti, che ci siano queste regole ferree che risolveranno tutti i tuoi problemi e ti aiuteranno a rompere tutte le tue PR? Bene, più a lungo lo credi, più tempo perderai che avresti potuto dedicare ad allenarti duramente.
Vuoi il modo più veloce per diventare forte? Ecco qui:
Senti, non devi essere il signor. ROM da due pollici come la tua stella IPF preferita per diventare forte. Quel tizio è forte perché il suo corpo è ben posizionato per usare un gigantesco arco da banco o una posizione di sumo ultra larga. Se il tuo fosse stato costruito in questo modo, lo sapresti già.
Sviluppa invece una tecnica che ti sembri naturale e che ti consenta di aggiungere peso alla barra in modo coerente e sicuro (i.e., senza ferirsi). Non rimanere più bloccato sulla tua tecnica dopo questo. Non ha bisogno di essere carina da manuale - Dio sa che il mio squat non è carino - deve solo funzionare.
Hai bisogno di un programma decente? Ecco alcune ottime opzioni tra cui scegliere:
Quale scegli non importa! Finché si basa sui principi collaudati nel tempo di resistenza progressiva e periodizzazione - che sono tutti questi - funzionerà. Non rimanere bloccato sul tuo programma dopo quello.
Questa, ovviamente, è la parte in cui la maggior parte di tutti fallisce, e questo perché allenarsi duramente è, beh, difficile. Non posso insegnarti a scavare in profondità e spingerti oltre i tuoi limiti, giorno dopo giorno, non importa quanto il tuo corpo e la tua mente ti stiano gridando di fermarti.
Alla fine della giornata, devi volerlo abbastanza per spingerti a quel livello; se non lo fai, non lo fai. scusate.
Potrebbe sembrare strano venire da un ragazzo che non è un super-peso massimo, ma devi prestare altrettanta - se non di più - attenzione alla tua dieta se vuoi diventare forte come se volessi diventare grande. Ciò non significa che devi mangiare di più, ovviamente, ma hai bisogno di una dieta adeguata ai tuoi obiettivi.
Non è difficile. Assicurati di assumere almeno un grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Assicurati di mangiare abbastanza calorie da crescere se vuoi crescere o abbastanza poche da ridursi se vuoi rimpicciolirti. Cerca di mangiare sano: stai facendo abbastanza danni al tuo corpo con tutti i pesi pesanti. Non è necessario picchiarlo anche con una barca piena di patatine fritte.
Non rimanere bloccato dalla tua dieta più di così.
Va bene, se c'è un segreto, eccolo qui. Tutti sanno che devi allenarti bene, mangiare bene e lavorare sodo. Ma penso che molte persone iniziano a lottare quando le cose smettono di funzionare, e lo capisco.
https: // www.instagram.com / p / Bp9nwmCn7V9 /
Perché anche se stai facendo tutto il resto bene, alla fine, ti fermerai. È ciò che Dave Tate chiama "la zona morta",
La zona morta cambia tutto perché quello che prima funzionava non funziona più, quello che prima era facile ora è difficile e la frustrazione può ribollire. Devi avere fede che la tua coerenza ripagherà, e molto spesso no.
Tuttavia, se riesci a superare la Zona Morta, come il personaggio del film, esci dall'altra parte con un tipo di saggezza, che non svilupperesti se tutto fosse facile per te. Ed è questa saggezza che rende un atleta serio meritevole del titolo di "serio".
La prima cosa che ti insegna la zona morta è che lo sviluppo della forza non è lineare.
Sarebbe fantastico se potessimo aggiungere solo 5 sterline a settimana alla nostra panchina, ma non possiamo - motivo per cui non abbiamo palestre piene di tirocinanti decennali che fanno panca da 1.000 sterline.
Ma emergere dalla zona morta significa che hai capito che mentre i tuoi pesi non stavano migliorando, come sollevatore, stavi ancora migliorando.
Così quel "programma miracoloso" che hai scoperto ti ha messo finalmente 50 libbre in panchina in 8 settimane? Capisci che non era affatto un programma miracoloso - quello che stavi facendo per due anni prima che quel programma avesse a che fare con esso, in quanto gettava le basi per quei guadagni che si sarebbero verificati.
Non c'è alcuna garanzia, sfortunatamente, che solo dedicando il tuo tempo riuscirai a superare la Zona Morta. La maggior parte dei sollevatori a lungo termine non lo fa, motivo per cui ci sono migliaia di sollevatori di 20 anni che sembrano essersi iscritti a una palestra un anno fa.
Quando raggiungi la zona morta, quando sei sul punto di raggiungere quel livello avanzato, non è il momento di iniziare a saltare i programmi. È ora di iniziare a fare piccoli cambiamenti. Prova una cosa nuova ogni allenamento. Se ti aiuta a migliorare, allora bene: mantieniti e il prossimo allenamento, prova qualcos'altro. Se non aiuta, dimenticalo, torna a quello che stavi facendo prima e di nuovo, il prossimo allenamento, prova qualcos'altro.
Questo è il segreto perché se decidi di cambiare tutto o cambiare completamente programma, succederà una delle due cose:
Inizierai di nuovo a progredire o non lo farai.
E indipendentemente da quale sia, non saprai perché hai ricominciato a fare progressi o perché hai continuato a bloccarti. Hai cambiato così tante variabili che non sai davvero cosa hanno aiutato e cosa no. Quindi la prossima volta che raggiungi un plateau, sei bloccato con la stessa proposta 50/50 - ed è anche peggio di così, perché più forte diventi, più il tuo programma deve adattarsi specificamente al tuo corpo.
Non c'è da stupirsi che così tante persone non diventino mai più forti.
Ma se decidi di cambiare solo una cosa alla volta, valuta quel cambiamento e continua questo processo iterativo di miglioramento a lungo termine, allora quando raggiungi il livello avanzato, sai esattamente cosa funziona per te e cosa no ' t - e hai gli strumenti necessari per continuare a diventare più forte, fino a vincere campionati e stabilire record mondiali.
Suona molto meglio, eh? È. Non rimanere bloccato su complicato. Sii semplice e diventa forte.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.