Foglio di nozioni di base e suggerimenti Giant-Set

Nozioni di base sul set gigante

• Implementa set giganti di tanto in tanto per aumentare l'intensità o per periodi prolungati da sei a otto settimane per aumentare la crescita e aumentare la combustione dei grassi.
• Riposa il meno possibile tra gli esercizi. Obiettivo per 2-4 minuti tra i set giganti.
• Per determinare quanto lavoro fare, conta ogni componente come un insieme. Il nostro esempio di allenamento per le spalle ha cinque serie. Eseguilo tre o quattro volte per 15-20 serie totali.
• Seleziona un peso che ti fa fallire ogni 10 ripetizioni circa.

Foglio di punta con set gigante

• A meno che tu non abbia accesso a una palestra scarsamente popolata, allinea la tua attrezzatura in anticipo, riducendo al minimo la distanza da un esercizio all'altro.
• Ruotare gli esercizi con almeno un partner ti aiuterà a mantenere i dibs sull'attrezzatura.
• Anche se esegui solo serie dritte per ogni altra parte del corpo, puoi trarre vantaggio dall'allenamento degli addominali con serie giganti, poiché rispondono meglio all'alto volume.
• Scegli un'ampia varietà di esercizi. Per questo motivo, i tuoi bicipiti (stressati solo con i ricci) non sono un grande bersaglio da gigante. Al contrario, la tua schiena (con una miriade di macchine e file a peso libero e pulldown) è un ottimo candidato.