Il Pendlay Row è una delle varianti di canottaggio con bilanciere più popolari per gli atleti di forza. È una variazione del bent over row, ma con una doppia presa overhand e un allineamento più rigoroso dei fianchi e della schiena. Tutti i tipi di atleti di forza possono trarre vantaggio dall'utilizzo di questa variazione di canottaggio perché promuove i movimenti di trazione, isolando al contempo i principali gruppi muscolari utilizzati nei tiri.
Il Pendlay Row è stato originariamente chiamato dopo l'allenatore di sollevamento pesi americano Glenn Pendlay. Questa variazione di fila rimarrà per sempre nella storia degli sport di forza con il nome di Pendlay, ma Pendlay ha fatto molto per lo sport del sollevamento pesi piuttosto che avere un esercizio intitolato a lui.
Pendlay è un allenatore di sollevamento pesi da oltre 20 anni e ha allenato innumerevoli atleti a livello di club, nazionale e internazionale. Nel suo incarico di allenatore, ha anche aiutato diversi atleti a battere i record americani di sollevamento pesi. Pendlay ha anche contribuito a formulare una linea popolare di scarpe, bilancieri e piastre per sollevamento pesi.
Attualmente, Pendlay è ancora un allenatore di sollevamento pesi e continua a tirare fuori il meglio dagli atleti di sollevamento pesi di tutti i livelli di esperienza. Per questo articolo, volevamo sapere come Pendlay ha finito per avere un esercizio intitolato a lui.
BarBend: per gli atleti di forza che non ti conoscono (che probabilmente è pochissimo), puoi darci un po 'di storia su te stesso?
Pendlay: Uno sguardo alla mia storia. Mi interessa diventare forte ed essere forte da almeno 8 o 9 anni. Ho iniziato ad accovacciarmi dopo aver usato una scavatrice a palo per mettere due pali nel terreno da utilizzare come scaffalature tozze a circa 12 anni. Mi sono allenato fuori e mi sono allenato anche quando pioveva. Ad un certo punto, probabilmente a HS, lo squat rack è stato spostato in un capannone nella nostra proprietà in Kansas. Allora non sapevo nemmeno cosa fossero il sollevamento pesi o il powerlifting, sapevo solo che volevo essere forte.
Ho lottato al liceo e quello sport ha consumato tutto il mio tempo per un bel po '. Avevo programmato di lottare al college, ma i problemi alla spalla in HS mi hanno convinto che avrei dovuto restare fuori almeno un anno e concentrarmi sul diventare più forte. Quando sono andato al college ho iniziato a fare powerlifting, semplicemente perché non sapevo nemmeno che esistesse il sollevamento pesi. Ricorda, questo era tutto prima di Internet, Facebook, Google, ecc.
Basti dire che il mio percorso verso il sollevamento pesi è stato un lungo viaggio e includeva il powerlifting, poi gli Scottish Highland Games, prima di scoprire lo sport del sollevamento pesi. Ma il sollevamento pesi è il mio vero amore, ed è un peccato che mi ci sia voluto così tanto tempo per trovarlo.
BarBend: Questo è uno sfondo folle. Immergersi nella Pendlay Row, cosa ti ha dato l'idea / motivazione per creare questa variazione di canottaggio? Ricordi il momento esatto in cui hai iniziato a ricevere il riconoscimento per la variazione di riga che ora è la riga Pendlay?
Pendlay: In realtà, il Pendlay Row è semplicemente un rigoroso vogatore con bilanciere, fatto con la schiena che rimane parallela al suolo, più o meno. Inarcare la schiena in un movimento esplosivo era solo qualcosa che sembrava giusto. Non l'ho inventato davvero, è solo una fila di bilancieri fatta come dovrebbero essere fatti.
Ho iniziato a farlo quando stavo gareggiando nel powerlifting, e la mia più grande debolezza come powerlifter era la forza di ritorno. Ho sempre pensato che se avessi potuto tenere il bilanciere sulla schiena e sistemarmi, allora l'aspetto accovacciato era la parte più facile. Le mie gambe erano sempre molto forti e avevo solo bisogno di un busto e di una schiena più forti per reggere il bilanciere.
Queste righe hanno contribuito enormemente a rendere la mia schiena forte. Quando ho iniziato a farli, 185 libbre erano davvero difficili per un set di 5. Anni dopo, alla fine ho fatto 315 per 10, 365 per 5 e 405 per 3. La mia schiena era un enorme punto debole e ho continuato finché non sono diventato un punto forte.
BarBend: Quando hai iniziato a fare la tua variazione di riga, come l'hai insegnata e come l'hai usata? C'è stata qualche resistenza da parte di altri che lo vedevano come nuovo? C'erano scettici sulla sua utilità?
Pendlay: Non ne ho davvero discusso con le persone. Se qualcuno me lo chiedeva, li chiamavo solo rematori con bilanciere. In effetti, anni dopo, quando la gente ha iniziato a chiamarli Pendlay Rows, ho resistito e ho detto ancora e ancora, era solo un rigoroso bilanciere. Ma chiamarli righe Pendlay non si è mai estinto.
BarBend: Dall'uso originale di Pendlay Row, non è cambiato nulla? Ad esempio, l'hai visto crescere nel tempo e hai scoperto che è utile per più motivi di quelli per cui lo utilizzavi originariamente?
Pendlay: Inizialmente l'ho usato per rafforzare la schiena per il powerlifting, in particolare lo squat. Solo molti anni dopo il nome era già saldamente bloccato e stavo allenando il sollevamento pesi che ho iniziato a usarlo per i sollevatori di pesi. Si scopre che forte è forte e una schiena forte è tanto utile per il sollevamento pesi quanto per il powerlifting.
BarBend: quanto tempo hai utilizzato questa variante di riga prima che diventasse nota come riga Pendlay?
Pendlay: Ho fatto righe come questa per molto tempo, molti anni prima che diventassero note come righe di Pendlay.
BarBend: Perché pensi che alcuni esercizi come Pendlay Row e Pallof Press si adattino così bene al mondo della forza?
Pendlay: Onestamente, non ho idea del motivo per cui le persone fanno la maggior parte delle cose che fanno.
BarBend: Escludendo il punto precedente, perché pensi che il mondo della forza nel suo insieme non abbia visto più esercizi con i nomi degli allenatori allegati?
Pendlay: Ancora una volta, non ne ho idea. La fila di Pendlay non è davvero un esercizio rivoluzionario, o comunque speciale secondo me. Se dovessi scegliere un passaggio per prendere il mio nome, allora non sarebbe certamente una forma della fila con il bilanciere.
BarBend: Il tuo nome passerà per sempre alla storia del sollevamento per il Pendlay Row, e questo è un riconoscimento davvero interessante. Come ti senti a riguardo?
Pendlay: Se è tutto ciò per cui il mio nome passa alla storia, allora mi sentirò un fallito.
Il mio lavoro di vita è stato e continua ad essere quello di elevare il sollevamento pesi americano fino a dove dovrebbe essere. Se un giorno, quando sarò morto e scomparso, se qualcuno mi ricordasse come un grande allenatore, sarebbe bello. Oppure, se mi ricordassi come l'allenatore di qualche olimpionico o medaglia mondiale ancora da scoprire, sarebbe bello.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @glennpendlay.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.