Se Dwayne Johnson grugnendo attraverso una serie di spinte all'anca su Instagram la scorsa settimana non fosse una prova sufficiente che la forza dei glutei sta diventando mainstream, aspetta di vedere nientemeno che Al Roker che rinforza il suo sedere al Today Show di questa settimana.
La NBC ha invitato l'allenatore Ben Bruno sul set per dimostrare “i segreti per una parte inferiore del corpo forte."Bruno è molto apprezzato nel mondo della forza e del condizionamento ed è noto per il suo amore per il lavoro della parte inferiore del corpo che domina i glutei. Il suo Instagram è pieno di suoi clienti che eseguono hip thrust, sled drag, landmine squat e trap bar deadlift, e molti di loro sono celebrità come Jessica Biel e Kate Upton, le cui hip thrust da 200 libbre abbiamo evidenziato nella nostra carrellata di Hollywood sorprendentemente forte. attori.
Bruno dice ad Al Roker e Dylan Dreyer che stanno facendo il suo "esercizio di culo preferito", la spinta dell'anca. Li eseguono senza bilanciere, ma Bruno fornisce comunque alcuni importanti consigli di forma per il movimento come tenere gli occhi dritti in avanti assicurandosi di non inarcare la schiena in modo che la pressione rimanga sui glutei, non sulla parte bassa della schiena. Guarda la clip completa qui sotto.
Dopo aver lavorato i glutei, i padroni di casa continuano, beh, a lavorare ancora di più i glutei, con riccioli di gambe con palla di stabilità (usando una palla si impegna sia i glutei che i muscoli posteriori della coscia) e finendo con affondi in movimento - consiglia di affondare leggermente verso il lato per impegnare ulteriormente i glutei.
Mentre questo allenamento si svolgeva alla televisione del mattino, se aggiungi un po 'di peso alle spinte e agli affondi dell'anca, scoprirai che in realtà è un allenamento per i glutei molto efficace e utile per quasi tutti gli atleti.
E nel caso in cui ti sei perso il promemoria, la forza dei glutei è fondamentale per quasi ogni aspetto del fitness. Un posteriore forte può sostenere la colonna vertebrale, migliorare la postura, ridurre il dolore al ginocchio, aumentare la velocità e la forza, migliorare il reclutamento muscolare dal resto del corpo ... basta chiedere al linebacker della NFL James Harrison dei Pittsburgh Steelers, che è stato visto spingere 675 libbre la scorsa settimana.
https: // www.instagram.com / p / BUOxi-9ALnx /
Fondamentalmente, i glutei sono il tuo motore. Tienili ben sintonizzati.
Immagine in primo piano tramite TODAY su YouTube.
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