God Maker L'ultimo allenamento a circuito ad alta intensità per un corpo sminuzzato

1) CIRCUITO DEL TAPIS ROULANT

1 minuto.; velocità: 3.0-4.0; pendenza: 12.0
1 minuto.; velocità: 5.0-7.0; pendenza: 6.0
1 minuto.; velocità: 9.0-11.0; inclinazione: 1.0

Routine di allenamento

Hit the tapis roulant and Pump Iron With this Speedy C ..

Prova questo allenamento HIIT per gentile concessione di un allenatore a intervalli.

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2) CIRCUITO DI FORZA 1

Fai 3 round, da 8 a 12 ripetizioni. Riposo 30 sec. dopo il circuito completo.

Pressa con manubri a presa neutra
Pressa con manubri a presa stretta
Pullover con manubri

3) RIPETERE IL CIRCUITO DEL TAPIS ROULANT

4) CIRCUITO DI FORZA 2

Fai 3 round, da 8 a 12 ripetizioni. Riposo 30 sec. dopo il circuito completo.

Bentover Dumbbell Row
Pullup
Bentover Dumbbell Flye

5) RIPETERE IL CIRCUITO DEL TAPIS ROULANT

6) CIRCUITO DI FORZA 3

Fai 3 round, da 8 a 12 ripetizioni. Riposo 30 sec. dopo il circuito completo.

Squat bulgaro a gamba singola (sulla gamba sinistra)
Squat bulgaro a gamba singola (sulla gamba destra)
Stacco da terra con gambe rigide con manubri

7) RIPETERE IL CIRCUITO DEL TAPIS ROULANT

I suoi allenamenti

Jen Widerstrom's Plyometric Circuit Workout for a ..

Costruisci forza, velocità e massa muscolare con questo circuito approvato da professionisti.

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8) CIRCUITO DI FORZA 4

Fai 1 round, AMRAP

Man Maker (3 min.): Entra in cima al pushup con un manubrio in ogni mano. Abbassati in flessione e spingi indietro. Row DB nella mano sinistra, poi nella mano destra. Salta i piedi per tornare in piedi mentre esegui uno squat clean con i DB in modo che siano posizionati sulle spalle in fondo allo squat e con i palmi rivolti verso l'alto. Guida sui talloni per alzarti. Quando i fianchi si bloccano, solleva i DB sopra la testa.

Allenamento di: Nick Pags, co-proprietario / istruttore, Ripped Fitnes