In questo articolo confronteremo e confronteremo il buongiorno con lo stacco da terra per aiutare allenatori e atleti a determinare qual è il migliore per aumentare la forza, l'ipertrofia muscolare e migliorare le prestazioni sportive. Di seguito, troverai due tutorial video su ogni esercizio e alcuni argomenti da tenere a mente quando creiamo la nostra programmazione di forza e sport.
Il buongiorno è stato discusso in dettaglio negli articoli precedenti. Questo esercizio viene eseguito per aumentare la forza dei muscoli posteriori della coscia, dell'anca e della parte bassa della schiena, l'ipertrofia muscolare e la resistenza e aumentare la consapevolezza generale del corpo necessaria per movimenti più avanzati come squat, stacchi e pressioni.
Lo stacco (in questo articolo lo stacco convenzionale con bilanciere) è un movimento di forza chiave. Maggiore forza, massa muscolare e prestazioni sportive sono solo alcuni dei vantaggi di questo esercizio.
In questa sezione discuteremo i pro ei contro del buongiorno e dello stacco da terra (in questo caso, rimaniamo con il buongiorno con bilanciere e lo stacco convenzionale con bilanciere). Di seguito troverai cinque argomenti che verranno discussi per aiutare allenatori e atleti a determinare quale esercizio è migliore per la forza, l'ipertrofia, considerazioni speciali e allenamento specifico per lo sport.
Quando si tratta di costruire una forza seria, lo stacco è uno dei movimenti più impattanti che puoi fare (insieme a squat, pressioni, carry, ecc.). Lo stacco ci consente di spostare quantità significative di carichi, che stressano quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, eseguendo lo stacco siamo in grado di accendere i sistemi neurologici e ormonali per massimizzare la forza complessiva, lo sviluppo neurale e dei tessuti.
Detto questo, il buongiorno gioca un ruolo nel successo complessivo di un programma di forza e può essere utilizzato come esercizio di assistenza (e anche in alcuni casi, un sollevamento pesante). In generale, il buongiorno può seguire lo squat e il pull ed essere fatto per aiutare a costruire l'ipertrofia muscolare (vedi sotto) e rafforzare il posizionamento della schiena e la consapevolezza per i movimenti di forza massima (squat, stacchi, ecc.).
Entrambi i movimenti svolgono un ruolo significativo nella costruzione del tessuto muscolare, poiché entrambi possono essere eseguiti con carichi da moderati a pesanti e per volumi abbastanza alti da aumentare la dimensione muscolare. Lo stacco, pur mirando ancora ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei, fa un ottimo lavoro per aumentare la schiena, i muscoli posteriori della coscia, la trappola e le dimensioni e la forza dei glutei, che è la chiave per aggiungere la crescita muscolare complessiva.
Il buongiorno è un approccio più isolato per aggiungere massa dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei e può essere eseguito secondo un programma di stacco per attaccare i muscoli stagnanti della parte bassa della schiena e dell'anca / dei muscoli posteriori della coscia.
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Lo stacco è una metrica della forza utilizzata nel powerlifting, strongman, fitness competitivo e persino nel sollevamento pesi olimpico (pulisce, tuttavia questa è la mossa di un movimento di forza posizionale). Pertanto, tirare la forza attraverso lo stacco è la chiave del successo sportivo. Il buongiorno può essere utile per gli atleti sportivi di cui sopra in quanto può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza posizionale necessarie per spostare carichi più pesanti nello stacco e nello squat effettivi. I sollevatori di pesi olimpici possono scoprire che il buongiorno offre più specificità sportiva rispetto ad altri atleti in quanto rafforza l'estensione della colonna vertebrale e il posizionamento necessario per clean, snatch, jerk e squat.
Come con qualsiasi allenamento di forza e resistenza, il rischio di lesioni è presente, indipendentemente dal movimento che usi. A causa della configurazione e dell'esecuzione del buongiorno, i rischi di lesioni possono essere inferiori poiché i carichi sono più leggeri e l'attenzione non è necessariamente sullo spostamento di quanto più peso possibile. Gli infortuni possono ancora verificarsi e spesso hanno un impatto sui muscoli lombari, rendendo importante guardare i video di tecnica sopra e prestare attenzione al modello di movimento.
Gli stacchi sono in genere non meno infortunati rispetto a qualsiasi altra forma di movimento con carico, tuttavia sono spesso il movimento che possono verificarsi traumi a causa della quantità significativa di carichi che possono essere spostati durante lo stacco. Con carichi più pesanti e grande affaticamento (mentale e fisico), il margine di errore è minore e possono verificarsi lesioni dovute a una tecnica scadente, una cattiva gestione del volume di allenamento e la mancanza di recupero. Se a qualcuno manca la mobilità e la consapevolezza dell'anca mentre flette l'articolazione dell'anca (resistendo alla flessione spinale lombare), lo stacco potrebbe non essere la scelta migliore nelle prime fasi di allenamento (che può essere risolto assumendo un allenatore / allenatore di movimento alimentare).
Dai un'occhiata alle guide e agli articoli degli esercizi sottostanti e scopri come massimizzare la forza e le prestazioni dello stacco.
Immagine in primo piano: @coach_eryngrace su Instagram
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