L'allenamento di presa è sempre un argomento interessante negli sport di forza. Per i principianti, è un fattore limitante negli ascensori e negli sport, il che significa che sarai sempre limitato a ciò che la tua presa può gestire, anche se qualcosa come la tua schiena è abbastanza forte da gestire il carico. Inoltre, è un concetto di formazione che può essere affrontato da più angolazioni con diversi stili di formazione: specializzazione, volume totale, ecc.
Sulla conquista senza fine di imparare le migliori pratiche di allenamento di presa da tutto il mondo, ho recentemente avuto l'opportunità di intervistare Mark Haydock. Attualmente, Haydock detiene il record mondiale di Dinnie Stones per tempo con un 38 molto forte.61 secondi. A luglio, Haydock ha completato questa impresa epica, che lo ha reso uno dei soli sei atleti nella storia degli sport di forza a tenere le pietre per più di 30 secondi, e questo include atleti strongman professionisti.
Le pietre hanno un peso cumulativo di 332.5 kg / 733 libbre con ogni pietra del peso di 144.5 kg / 318 libbre e 188 kg / 414 libbre rispettivamente. Inutile dire che Haydock sa cosa vuol dire tenere un peso elevato. Per saperne di più sulla forza di presa naturale di Haydock e sulle sue pratiche di allenamento, continua a leggere!
BarBend: Hai sempre avuto una presa naturalmente forte? A che punto ti sei reso conto che la tua presa era leggermente al di sopra dei tuoi coetanei (sia che si tratti di allenamento, sport, ecc.)?
Haydock: Ad essere onesti, la mia presa è sempre stata di buon livello. Quando ho iniziato il powerlifting, non ho mai pensato alla presa durante lo stacco, faceva sempre parte del sollevamento, il che non era un problema. Ricordo che tornavo alle elementari, avevo 7, 8 e 9 anni ed ero imbattibile "arachidi" o "misericordia", giochi in cui incroci le mani con il tuo avversario e combatti per invertire le mani e farlo sottomettere!
BarBend: Partendo da quel punto, ti alleni spesso la presa ora, o è cambiata nel corso degli anni?
Haydock: Continuo a non classificarmi come uno specialista della presa, anche se oggigiorno realizzo un esercizio di presa nella maggior parte delle sessioni di allenamento. Spesso li eseguo come un secondo passaggio in uno stile superset, i.e. back squat seguito da Napalm Nightmare, o Strict press seguito da 2 "bar piegato sulle file.
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BarBend: Se qualcuno vuole migliorare la presa su tutto il resto, quanto spesso consiglieresti di farlo e hai qualche consiglio per un principiante + atleti di forza intermedia che stanno appena iniziando un lavoro di presa extra?
Haydock: Se la presa è un obiettivo principale, idealmente devi prestargli la migliore attenzione e allenarla fresca come parte principale della tua routine di allenamento. Penserei che 3 giorni a settimana sia un buon inizio e mirerei a un esercizio con bilanciere a barra spessa come stacco, file o clean, quindi una maniglia di rotolamento della barra spessa e un esercizio di blocco pizzico. Quindi, un buon finisher potrebbe essere serie di ripetizioni con pinze, dico più ripetizioni piuttosto che singole con massimo sforzo perché le ripetizioni darebbero a un principiante un buon volume di lavoro per le sue mani.
Un grande consiglio che vorrei offrire ai principianti è di non usare le cinghie di sollevamento! Sui normali esercizi con la barra, prova il riscaldamento con, diciamo, presa a due dita, aggiungi peso, vai a tre dita, aggiungi peso, fai quattro dita, aggiungi peso, vai a presa completa, aggiungi peso, quindi vai a presa a gancio, ecc. In questo modo puoi ottenere il massimo da ogni serie che fai e aumentare il carico di lavoro attraverso i muscoli più piccoli e deboli delle mani e delle dita.
BarBend: quali sono i tuoi 3 esercizi di presa preferiti? E qual è il tuo preferito + perché?
Al momento mi diverto a fare i rematori con bilanciere da 2 ", colpisce la presa ed è un buon esercizio accessorio per la parte superiore del corpo. Il Napalm Nightmare di Jedd Diesel è un ottimo strumento e così versatile con le maniglie opzionali, inoltre puoi spostare un bel po 'di libbra su di esso, il che è sempre bello.
I miei preferiti, per ora, devono essere gli anelli di Dinnie. Ho anelli da allenamento e alcune vere pietre di granito Aberdeen, che il mio grande amico Brett Nicol mi ha regalato. C'è magia in tutta l'esperienza di Dinnie Stones, per me, mi piace la vecchia sfida dell'uomo forte che ne deriva, i pesi non sono uniformi, le altezze sono diverse e gli anelli ne fanno una grande sfida per le mani e la presa, quindi questo è tutto insieme a tutto ciò è la forza di taglio da sollevare.
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BarBend: Parlando dei Dinnie Stones, attualmente detieni il record mondiale, il che è fantastico, qual è il tuo prossimo piano e quanto tempo hai impiegato a lavorare per quel record?
Haydock: Il prossimo piano è camminare sulle pietre fianco a fianco, mi sono perso il Raduno di quest'anno con un aggravamento per un vecchio infortunio al tendine d'Achille, ma sono tornato di nuovo in pieno allenamento.
La presa a tempo era qualcosa che tenevo d'occhio per un po ', in realtà non ho eseguito un programma di allenamento specifico per raggiungerla. Stavo comunque allenando Dinnies, molto pesante, e ho semplicemente lanciato una presa a tempo per terminare la sessione ogni settimana. In realtà ho fatto 42 secondi in allenamento con 193 kg / 152 kg. Penso che concentrandomi seriamente sulla presa a tempo potrei essere in grado di avvicinarmi al minuto magico!
BarBend: hai qualche consiglio per altri atleti di forza che potrebbero voler fare uno swing per sollevare le Dinnie Stones o imprese simili incentrate su quel regno di forza??
Haydock: Per come la vedo io, la chiave delle Dinnie Stones richiede tre cose fondamentali, se manca una di esse, ti daranno problemi;
BarBend: qual è stata la più grande lezione appresa e battuta d'arresto che hai incontrato nella tua carriera di forza?
Haydock: La lezione più grande è la pazienza, la forza è una cosa a lungo termine, deve essere costruita e coltivata - non esiste un vero modo veloce per essere veramente forti, diventa uno stile di vita e parte della tua routine quotidiana.
Gli infortuni sono sempre la nemesi di qualsiasi atleta. L'anno scorso al primo Dinnie Gathering, sono riuscito a portare le due Dinnie Stones attraverso la larghezza del ponte a Potarch. Sfortunatamente, con circa 5 piedi di distanza la pietra più piccola si è schiantata contro la mia gamba in piedi e ha spezzato il tendine di Achille. Con grande determinazione e caparbietà ho concluso la traversata con una sola buona gamba.
Dopo 8 settimane in uno stivale di supporto, il tendine si era riattaccato ed era pronto per essere riabilitato. Tre mesi al giorno dopo aver spezzato il tendine di Achille, sono tornato a Potarch per sollevare ancora una volta i Dinnies. Poi, dopo altri 5 mesi, ero al Potarch e ho battuto il record del mondo di attesa cronometrata a 38.61 secondi. Abbi sempre un piano, rimani concentrato anche nei momenti bui e non mollare mai.
Le Dinnie Stones sono affascinanti perché sono radicate nella storia e offrono un approccio unico per testare i propri limiti di presa massimi. Haydock è uno dei pochi atleti di forza attiva che stabilisce continuamente nuove imprese con queste pietre. La domanda principale che mi viene in mente è se potremmo chiamare Haydock il padre moderno dei Dinnie Stones?
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @haydockmark.
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