Per un allenamento efficace della parte inferiore del corpo con una forte dose di condizionamento, è difficile battere la classica slitta. A meno che, ovviamente, tu non abbia un predatore nella tua palestra. Questo attrezzo molto particolare è simile allo slittino - infatti è un tipo di slitta - che si distingue per avere tre punti di contatto con il suolo anziché due sci lunghi. Può essere spinto o tirato (agganciando un trainer per sospensioni o una corda all'estremità) e offre più prese, comprese lunghe maniglie verticali e una barra a T bassa.
"Il prowler viene utilizzato principalmente per allenare le gambe in modo da spingere e tirare", afferma Brandon Smitely, ex powerlifter competitivo e co-proprietario della palestra THIRST a Terre Haute, IN. "Vedrai che è usato molto per sviluppare il condizionamento e la potenza con l'atletica, ma ha anche i suoi usi per il frequentatore medio di palestra."Un altro vantaggio della slitta è che puoi caricarlo con un peso elevato e usarlo come un modo per sovraccaricare tutto il tuo corpo con meno rischi di lesioni rispetto agli stacchi e agli squat. In altre parole: il tuo corpo lavorerà molto duramente per spostare il ferro pesante, ma in una posizione che non affatica tanto le articolazioni o la schiena.
Parte del suo fascino è la sua versatilità. Con le maniglie alta e bassa, hai più angoli di attacco. E la costruzione a tre sci consente curve più efficienti, soprattutto quando si afferra la barra a T.
“Questo è lo strumento di condizionamento definitivo. C'è una ragione per la quale esiste il termine 'influenza predatrice' ", dice Smitely, riferendosi al termine per lo sforzo eccessivo sul predatore che porta a nausea, vomito e svenimento. “Un paio di pesanti sprint da 50 yard o tirate di 15 yard con sforzo massimo ti porteranno a terra. La cosa bella, però, è che le contrazioni sono solo concentriche, il che significa che stai solo esercitando forza in avanti e non c'è fase di abbassamento. Ciò significa che avrai un dolore minimo, poiché la stragrande maggioranza del dolore deriva dall'azione muscolare eccentrica delle contrazioni ", aggiunge.
Se non hai un predatore nella tua palestra, puoi comunque simulare un tipico allenamento da predatore. Per approssimare la spinta della barra inferiore, Smitely suggerisce di spingere un piatto da 45 libbre sul pavimento. (Se ti trovi su un pavimento in legno, posiziona il piatto su un asciugamano.) Abbassati, tieni la schiena piatta e guida attraverso le gambe. Per simulare di spingere le barre alte, prendi una scatola di plyo, idealmente sul tappeto erboso, e dagli una spinta. Per renderlo più difficile, impila un paio di pesi sopra.
Se sei davvero in perdita, Smitely nota che anche altri strumenti come Concept 2 Rower, Ski Erg e Air Bike sono ottime opzioni per il condizionamento hardcore. “Ma quando usi un predatore, è solo la sua razza infernale."
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