1. IL SUD
A parte alcuni anni che Haney ha trascorso a Los Angeles a metà degli anni '80, entrambi gli uomini hanno vissuto tutta la loro vita nel sud americano. Haney è nato e cresciuto nella piccola città di Spartanburg, SC. La sua controparte è nata a Monroe, LA, ed è cresciuta nella vicina città di Bastrop. I cotonifici erano i loro probabili datori di lavoro se fossero rimasti nelle comunità della loro giovinezza. Non l'hanno fatto. Il bodybuilding era il biglietto per Haney. Dopo il suo soggiorno in California, si è stabilito ad Atlanta, GA, nel 1988. Per due decenni ha posseduto una palestra lì. Coleman ha frequentato il Grambling State, a un'ora di macchina da Bastrop, dove ha giocato a calcio. Poi si è trasferito ad Arlington, in Texas, e ha lavorato come poliziotto anche dopo aver scoperto la sua propensione alla crescita gigantesca.
Il Sud ha impregnato la loro personalità, come dimostrano le loro disposizioni perennemente gregarie e gli strascichi lisci come melassa. Il devoto Christian Haney ha offerto aforismi come: "Il mondo non è stato costruito in un giorno, e nemmeno noi."E Coleman si è esaltato prima dei set con detti che avrebbero potuto avere origine nelle piantagioni della Louisiana:" Non è altro che una nocciolina!"Nessuno dei due è noto per imprecare. Coleman ha persino infuso la sua nutrizione con alimenti di base: semola con quasi ogni colazione, un paio di tocchi di salsa barbecue sul petto di pollo (anche quando è a dieta), pane di mais in bassa stagione e il bicchiere occasionale di limonata per lavarlo tutto giù.
Il detto più noto di Haney è “Esercizio per stimolare, non per annientare." È una ricetta per ripetizioni e intensità moderate.
2. MODERAZIONE
Il detto più noto di Haney è “Esercizio per stimolare, non per annientare."È una ricetta per ripetizioni e intensità moderate. E lo ha messo in conflitto storico con Dorian Yates, l'uomo HIT che ha colmato il divario di sei anni tra le serie di Haney e Coleman. Yates ha impiegato il volume minimo e la massima intensità, portando i set di lavoro al fallimento e oltre con una strategia di, beh, annientamento. Al contrario, Haney e Coleman erano meno preoccupati di raggiungere il fallimento e solo a volte correvano attraverso quel segnale di stop con tecniche come ripetizioni forzate e drop.
Seguendo il suo idolo Arnold Schwarzenegger, Haney è andato con un volume relativamente alto. Ad esempio, quando lavorava sui deltoidi, usava tipicamente da cinque a sei esercizi e da 20 a 24 serie. Coleman ha eseguito da quattro a cinque esercizi e 12-16 set. (In netto contrasto, Yates ha fatto solo tre esercizi e tre set di lavoro.) Nonostante la reputazione di Coleman per il sollevamento di metalli pesanti, potresti essere sorpreso dal fatto che sia stato Haney, non Coleman, a fare regolarmente piramidi almeno un esercizio per routine, progredendo fino a un set di apice di 6-8 ripetizioni. Dopo i suoi primi anni di allenamento, quando ha mescolato il powerlifting con il bodybuilding, Coleman ha puntato ad almeno 10 ripetizioni praticamente su tutte le serie e raramente ha mancato le doppie cifre, tranne alcune volte celebri quando la videocamera stava ruotando.
3. ALLENAMENTO DI BASE
Entrambi gli otto timer prediligevano le basi composte a peso libero. In parte, questa era una concessione alle tane simili a segrete in cui lavoravano faticosamente: Haney durante i suoi anni di formazione e Coleman per tutta la sua carriera. Non avevano accesso agli ultimi aggeggi. Lo schienale squarciato di una macchina per l'estensione delle gambe scricchiolante era il più vicino possibile alla tecnologia all'avanguardia. Per lo più, però, hanno scoperto che gli esercizi in cui potevi impilare il maggior numero di piatti e avere la più ampia gamma di movimento funzionavano meglio. Gli squat a peso libero, le distensioni su panca, le file, le presse sopra la testa, i ricci e le estensioni per i tricipiti erano i cardini dell'allenamento per entrambi. Detentori del record Olympia.
Entrambe le leggende hanno usato le loro strutture ideali e hanno costruito i migliori schienali delle loro epoche. Haney ha lavorato indietro prima delle spalle, mentre Coleman ha fatto indietro davanti ai bicipiti. Entrambi favorivano le basi composte.
BACK ROUTINE DI HANEY
BACK ROUTINE DI COLEMAN
PER SPESSORI
PER LARGHEZZA
4. BACKUP
Entrambe le leggende da 5'11 "erano benedette da clavicole capienti, fianchi snelli e anatomie a tutta latitudine. Ma hanno usato le loro strutture ideali e hanno costruito i migliori schienali delle loro epoche. Anno dopo anno, l'ampiezza della latitudine era il fattore decisivo per la "fine del gioco" nelle loro vittorie all'Olympia. I migliori sfidanti come Rich Gaspari e Lee Labrada sono stati eclissati da Haney, proprio come Flex Wheeler e Kevin Levrone non sono riusciti a resistere alle retrovie di Coleman. (Dorian Yates contro Haney nel 1991 e Jay Cutler contro Coleman nel 2005 erano chiamate molto più vicine. Erano anche le gare finali delle due rispettive epoche.) Haney in genere ha lavorato indietro prima delle spalle, mentre Coleman ha programmato di tornare davanti ai bicipiti. Il secondo otto timer alternava routine di larghezza e spessore, sebbene entrambi gli allenamenti includessero le file. Ciò che è notevole è la somiglianza nella selezione degli esercizi delle due icone. I pulldown con barra a V (con una presa parallela) e i pulldown sottomarini (con una presa stretta) colpiscono i dorsali in modo simile. E Haney ha spesso scambiato le file di manubri con un braccio nella sua routine per varietà. Ciò lascia gli stacchi da terra come l'unico esercizio completamente unico che uno ha fatto regolarmente che la sua controparte non ha fatto. L'altro aspetto fondamentale è che entrambi consideravano i rematori con bilanciere il miglior costruttore di schiena a tutto tondo.
5. 1991 OLYMPIA
Nonostante Haney avesse solo 4 anni e mezzo più di Coleman, le loro carriere in posa non si sono mai incrociate. Il nativo della Carolina del Sud ha iniziato a vincere da adolescente, ha vinto l'NPC Nationals inaugurale nel 1982 a 22 anni e ha vinto la sua prima Olimpia nel 1984 a 24. Quando si ritirò con il suo ottavo Sandow nel 1991, aveva solo 31 anni. Al contrario, Coleman è stato un ritardatario. Partecipò e vinse il suo primo concorso, il 1990 Mr. Texas, a 25 anni. Poi, sorprendendo anche se stesso, ha guadagnato la sua carta da pro ai Campionati del Mondo IFBB dell'anno successivo. È successo due mesi dopo il pensionamento di Haney. Il successo professionale è arrivato molto più lentamente per il poliziotto di Arlington. Era un decennio indietro rispetto al suo eroe, vincendo il suo primo Sandow a 34 anni e l'ultimo a 41.
Le loro carriere non si sono sovrapposte, ma i loro percorsi sì e sono stati molto vicini a un palcoscenico dell'Olympia. Tre settimane prima che Coleman arrivasse quarto tra i pesi massimi ai NPC Nationals del 1991, Haney da 245 libbre ha respinto Yates da 245 libbre per il suo ottavo record di Sandow a Orlando, FL. Questo è ora visto come un passaggio della guardia dal veterano Haney al nuovo Yates. Ma anche Coleman da 215 libbre era lì, letteralmente in agguato nell'ombra dietro le quinte. Ha lavorato a quella O come mezzo per ottenere l'ingresso gratuito e una visione ravvicinata. "Volevo solo vedere di cosa si trattava", ricorda, "e ho potuto stringere la mano al mio idolo, Lee Haney."
Non sapeva allora che avrebbe gareggiato (ma non piazzato) all'Olympia solo un anno dopo (la sua vittoria mondiale gli ha fatto guadagnare una qualificazione), e sette anni dopo avrebbe vinto quel titolo definitivo, e poi avrebbe continuato a vincere fino a quando non avesse vinto. ha pareggiato il record stabilito il giorno in cui stava guardando. Chissà quanti soffocanti allenamenti MetroFlex quel fatidico giorno hanno alimentato l'osservatore con gli occhi spalancati. Il settembre. 14, 1991, le tre leggende che hanno dominato l'Olimpia per 22 anni dal 1984 al 2005 erano nello stesso posto allo stesso tempo. L'era di Haney stava finendo. Quello di Yates stava per iniziare. Ma nessuno allora avrebbe previsto che alla fine il poco conosciuto dilettante che lavorava duramente nel backstage.
6. PETTO DEI CAMPIONATI
Anche quando entrambi erano al meglio negli anni '40, Coleman aveva braccia e gambe significativamente più grandi del suo idolo. Il più grande vantaggio di Haney era la sua vita più sottile, che mantenne per tutto il suo regno di Olympia. Quindi i loro fisici avevano differenze nette. Ma le due qualità più grandi che condividevano erano la larghezza della schiena (discussa in precedenza) e lo spessore del torace. I pettorali sono probabilmente la parte del corpo per la quale gli standard dell'Olympia sono cambiati di meno. Le casse di Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu quattro decenni fa sarebbero ancora oggi tra le migliori al mondo. Questo perché li hanno costruiti con le basi del bilanciere e dei manubri, mentre troppi bodybuilder moderni si affidano alle macchine.
Haney e Coleman hanno seguito la formula degli anni '70. In effetti, Coleman in genere faceva solo tre esercizi, distensioni piatte, inclinate e declinate, con un bilanciere in un allenamento settimanale e manubri nell'altro. A volte, potrebbe lavorare in mosca con manubri, cavi o un ponte pettorale, ma il più delle volte colpisce il petto con tutte le pressioni tutto il tempo. Haney è andato con più varietà e volume, ma ha comunque accreditato le presse piatte e inclinate a peso libero come i suoi principali produttori di pec.
Il loro fisico aveva differenze nette, ma le due qualità più grandi che condividevano erano la larghezza della schiena e lo spessore del torace. Entrambi hanno costruito il petto con le basi del bilanciere e dei manubri, mentre troppi bodybuilder moderni si affidano alle macchine.
LA ROUTINE DEL PETTO DI HANEY
ROUTINE DEL TORACE DI COLEMAN
ROUTINE DEL PETTO NO. 1
ROUTINE DEL PETTO NO. 2
7. ALTA FREQUENZA
Il regno di sei anni (1992-97) di Dorian Yates che ha colmato le otto serie di Haney e Coleman ha avuto un grande e duraturo impatto sulle routine di allenamento. Sebbene la maggior parte dei bodybuilder non si sia impegnata a lungo in allenamenti ad alta intensità, hanno seguito l'esempio dell'inglese e hanno adottato frequenze di allenamento più basse. Mentre Haney usava una divisione di tre giorni e un giorno di riposo (parti del corpo lavorate due volte ogni otto giorni), Yates ha colpito i muscoli una volta alla settimana. Alla fine degli anni '90, i bodybuilder più avanzati fecero lo stesso. Ma non Coleman. È andato con una divisione in stile anni '70, colpendo parti del corpo due volte alla settimana. Entrambi gli otto timer hanno raddoppiato i loro allenamenti prima della gara, dividendo la fatica di un giorno in due allenamenti (Coleman lo ha fatto il primo giorno per tutto l'anno). Ad esempio, Haney ha fatto un allenamento per il petto al mattino e un allenamento per le braccia nel pomeriggio nel suo giorno 1.
HANEY'S TRAINING SPLIT
Ripetere il ciclo a partire da 5 ° giorno. I polpacci e gli addominali vengono allenati ogni giorno di allenamento.
Haney ha utilizzato una divisione di tre giorni e un giorno di riposo (parti del corpo lavorate due volte ogni otto giorni).
COLEMAN'S TRAINING SPLIT
Ripetere il ciclo a partire da 4 ° giorno. 7 ° giorno(Domenica) è spento. Gli addominali vengono allenati quattro giorni a settimana.
Coleman è andato con una divisione in stile anni '70, colpendo parti del corpo due volte alla settimana.
7. OTTO SABBIE
Questa è la somiglianza più ovvia, quella che manterrà i loro nomi collegati per sempre, anche dopo che qualcuno ha infranto il record condiviso. Per Haney, il suo regno 1984-91 era relativamente privo di drammi. La sua ascesa ha segnato la fine dell '"era leggera" del 1976-83 che l'ha preceduta, un periodo di otto anni segnato da meno di 200 sterline Mr. Os (e uno Schwarzenegger più leggero del solito nel 1980). All'improvviso, c'era un giovane, 5'11 ", 240 e più campione con una forma piacevole. No, le sue braccia non hanno stupito nessuno, ma la sua larghezza sì. Probabili sfidanti si erano persi nella sua vasta ombra. Lee Labrada lo ha spinto al massimo nel 1990 (Haney era in svantaggio dopo il pre-giudizio), e Yates lo ha eguagliato libbra per libbra nel 1991, ma in altri autunni la sua vittoria sembrava una conclusione scontata. Hohum, un altro Sandow.
Ci sono state più polemiche durante il regno di Coleman 1998-2005. Dalla sua sorprendente vittoria iniziale (dopo aver terminato nono l'anno precedente) sul favorito Flex Wheeler al suo controverso squeaker sull'ascendente Jay Cutler nel 2001 (Coleman era in svantaggio dopo il pre-giudizio), a una vittoria tutt'altro che migliore nel 2002 (seguita da un sconfitta in un'altra gara), alla sua sconvolgente supersize nel 2003, la sua corsa è stata segnata da alti e bassi, colpi di scena e curve. Questo dramma è stato accentuato dai suoi duelli annuali con Cutler, che è arrivato secondo a lui quattro volte prima di superarlo finalmente nel 2006. Ovviamente, quest'ultima perdita ha impedito a Coleman la nona vittoria record di Coleman all'Olympia (ha perso di nuovo nel 2007, la sua ultima gara). Lo teneva legato al suo idolo. Ma forse è meglio così, come attestava il suo messaggio telefonico. Haney e Coleman, i due otto con così tanto in comune, saranno per sempre accoppiati nella storia del bodybuilding.
Per Haney, il suo regno 1984-91 era relativamente privo di drammi. Ci sono state più polemiche durante il regno di Coleman 1998-2005. La sua corsa è stata caratterizzata da alti e bassi, curve e tornanti. I due otto con così tanto in comune saranno per sempre accoppiati nella storia del bodybuilding.
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