Tutti gli swing con kettlebell non sono creati uguali. Nonostante ciò che pensano la maggior parte degli atleti di fitness e dei frequentatori di palestre, c'è di più nell'argomento swing con kettlebell che solo tra American vs. Altalena russa.
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Quando un atleta e / o un allenatore programma uno swing con kettlebell (per questo articolo mi riferirò al tradizionale swing in stile "russo", poiché lo swing overhead può essere piuttosto controverso a seconda con chi parli), dubito che sapessero che ce ne fossero due versioni distinte tra cui scegliere, una per conservare la potenza e creare efficienza e l'altra per promuovere la massima potenza.
Avendo una comprensione più profonda di queste due variazioni molto distinte dello swing con kettlebell, allenatori e atleti possono creare il risultato che desiderano efficacemente per massimizzare completamente la potenza e / o l'efficienza del movimento.
Lo swing Hardstyle è stato sviluppato e reso popolare da Pavel Tsatsouline, presidente di StrongFirst. Negli anni '80 Pavel era un istruttore fisico per le unità delle forze speciali russe d'élite, conosciute anche come Spetsnaz. All'inizio degli anni 2000, Pavel ha creato la Russian Kettlebell Certification (RKC) con il suo allora editore, Dragon Door, ma poi ha lasciato nel 2012 per formare la sua attuale certificazione, StrongFirst.
Questa oscillazione enfatizzava la produzione di energia rispetto alla conservazione (vedi sotto), che era fondamentale per l'addestramento al combattimento corpo a corpo. Questo swing insegna lo sviluppo della tensione massima, l'applicazione della forza e la produzione di energia, tutti componenti fondamentali della prestazione atletica.
A seconda degli obiettivi previsti dello swing all'interno di un programma e / o di una sessione, gli allenatori e gli atleti possono passare da uno stile all'altro per ottenere risultati migliori.
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La versione Hardstyle si concentra sulla massima tensione e reclutamento del sistema nervoso e muscolare per promuovere la massima potenza in uscita, indipendentemente dal carico. Poiché la produzione di energia è alla base dei programmi di allenamento di Pavel, queste oscillazioni esplosive sono state eseguite utilizzando carichi più pesanti e ripetizioni inferiori con tensione variabile. La respirazione viene utilizzata per aumentare la pressione e la potenza, simile a quella del sollevamento pesi e altri movimenti esplosivi, rendendo l'oscillazione hardstyle un movimento balistico fondamentale per quasi tutti gli atleti.
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Juan Pellot, capo allenatore e co-fondatore di Orion Strength Guild, ritiene che quasi tutti gli atleti di fitness funzionale possano trarre vantaggio dall'apprendimento di questo stile di swing per migliorare la capacità e le prestazioni aerobiche. L'utilizzo del modello di oscillazione Girevoy Sport può consentirti di eseguire un WOD più efficiente non affaticando la presa o raggiungendo un picco di frequenza cardiaca all'inizio dell'allenamento, permettendoti di avere energia da utilizzare nel resto del WOD.
La natura specifica di questo stile fluido di oscillazione è la resistenza alla potenza. Consentendo una doppia piegatura del ginocchio nello swing, le gambe possono creare maggiore potenza verticale e slancio, conservando una maggiore quantità di energia. Inoltre, la respirazione gioca un ruolo importante in questo stile di oscillazione in cui gli atleti devono imparare a respirare regolarmente durante il movimento in modo che possano continuare a eseguire swing, clean, snatch, jerk e complessi per lunghi periodi di tempo senza fermarsi. Allenatori e atleti possono utilizzare questo stile di swing per promuovere la resistenza aerobica e di presa e persino migliorare le prestazioni durante le gare di fitness funzionale / WOD che richiedono un grande volume di swing.
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Lo sviluppo massimo della tensione, contrazioni concentrate ed esplosività e potenti tecniche di respirazione sono innati nello swing hardstyle. Gli sforzi massimi di forza sfidano la capacità di un atleta di contrarsi e promuovere la massima tensione totale del corpo e di liberare la forza. A differenza dello swing sportivo Girevoy, lo swing hardstyle può aiutare gli atleti a imparare a sviluppare la massima tensione e liberare la pressione, la forza e la potenza totali del corpo.
Entrambe le versioni con kettlebell possono promuovere miglioramenti in potenza, forza e capacità aerobica, tuttavia una può soddisfare meglio le esigenze di allenatori e atleti a seconda dei risultati previsti. Per il fitness e le prestazioni generali, lo swing hardstyle può essere più redditizio, tuttavia c'è qualche merito per imparare a eseguire la versione sportiva Girevoy per diversificare la propria forma fisica, migliorare l'efficienza durante gli allenamenti con kettlebell e imparare a respirare mentre si esegue un intenso lavoro aerobico.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @dntraining_vienna su Instagram
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