Quando si tratta del tuo ticker, tutti conoscono i vantaggi dell'olio di pesce, dell'esercizio fisico regolare, della prevenzione dello stress, del non fare spuntini con lo strutto e del cercare di non far cadere gli apparecchi elettrici nell'acqua del bagno.
Esistono, tuttavia, diverse strategie per la salute del cuore meno conosciute, sebbene ugualmente importanti. Ecco i cinque sui quali mi piace predicare di più.
I ricercatori guidati da Peter Rothwell di Oxford hanno compilato i risultati di 10 studi clinici sulle capacità di prevenzione primaria dell'aspirina, che includevano statistiche di oltre 100.000 persone (1). I ricercatori hanno analizzato i dati per gli eventi cardiovascolari.
Basse dosi di aspirina (da 75 a 100 mg.) erano efficaci solo nel prevenire eventi cardiovascolari in pazienti che pesavano meno di 70 chili (circa 152 libbre). Inoltre, le basse dosi non hanno avuto effetto sull'80% degli uomini e sul 50% delle donne di peso superiore ai 70 chili. Il gruppo con più di 70 chili richiedeva dosi più elevate per trarre vantaggio dall'aspirina.
(Per inciso, i ricercatori hanno anche notato che qualsiasi riduzione mediata dall'aspirina dei tassi di cancro al colon era anche correlata alla dose.)
Ciò significa che le donne (e gli uomini) che pesano meno di 70 chili (152 libbre) potrebbero trarre beneficio dall'aspirina per neonati spesso prescritta al giorno, anche se divisa in due uguali da 41 mg. dosi e non la varietà rivestita.
Le persone che pesano PIÙ di 70 chili, e in particolare quelle con una massa corporea più magra come i sollevatori di pesi, avrebbero maggiori probabilità di raccogliere i benefici dell'aspirina assumendo un singolo 81 mg. compressa due volte al giorno invece della singola compressa generalmente raccomandata una volta al giorno.
I medici hanno liquidato la niacina come un combattente del colesterolo diversi anni fa, ma una nuova ricerca mostra che si abbina abbastanza bene alle statine e senza gli effetti collaterali negativi (2).
Ancora più importante, tuttavia, sembra che la niacina sia una delle due cose conosciute (l'altra è una medicina da $ 14.000 all'anno) che può combattere qualcosa chiamata lipoproteina (a), una lipoproteina quasi ignorata che quasi nessun medico prova e si pensa a triplicare i rischi di avere un attacco di cuore in tenera età (3).
Se vuoi usare la niacina dipende da alcuni fattori. Ad esempio, se il tuo dottore ti ha già sulle statine, potresti chiedergli, mentre brandisci una copia del documento a cui si fa riferimento sopra, di aggiungere niacina al tuo regime.
Ora ecco il problema. A molte persone non piace la niacina perché può causare un'ondata di prostaglandine che arrossano la pelle in individui sensibili, che può anche causare una sensazione pungente di breve durata in tutto il corpo. Ecco perché molte persone optano per la formula ER, che riduce o annulla notevolmente gli effetti collaterali.
Tuttavia, gli studi suggeriscono che la formula a rilascio immediato potrebbe funzionare meglio a lungo termine e, se la prendi con i pasti, non dovresti avere vampate o sensazione di formiche arrabbiate che strisciano sulla tua pelle.
Per quanto riguarda il dosaggio, gli studi suggeriscono non più di 2.000 mg al giorno per la formula a rilascio prolungato e non più di 3.000 al giorno per la formula a rilascio immediato. Naturalmente, queste raccomandazioni derivano da studi con pazienti cardiopatici che assumevano anche statine.
Per i Joes normali che stanno solo cercando un'assicurazione per il cuore, prendi in considerazione l'assunzione di 500 mg. compressa a rilascio immediato a colazione e un'altra a cena.
La maggior parte degli attacchi di cuore si verifica al mattino. Se vuoi essere davvero specifico, la maggior parte degli attacchi di cuore si verifica il lunedì mattina.
In parte ha a che fare con lo stress, sia mentale che fisiologico, ed è qui che entra in gioco il lunedì. Il primo giorno della settimana è anche il primo giorno della settimana lavorativa, e molti uomini temono tutta la merda che dovranno mangiare per i prossimi cinque giorni finché non torneranno nel dolce abbraccio del fine settimana.
Ma nell'infarto mattutino c'è di più che la paura del lavoro. Ci sono fattori fisiologici in gioco, alcuni dei quali non comprendiamo e altri ancora.
La principale tra le cose che comprendiamo è il ruolo che la disidratazione svolge nei coaguli di sangue, ictus e attacchi di cuore (4). La maggior parte di noi non beve acqua durante la notte perché a) stiamo dormendo, per crissake, eb) non vogliamo bere molta acqua perché non vogliamo dover barcollare in bagno per fare pipì tutti quell'acqua indietro.
Questa mancanza d'acqua rende il nostro sangue viscoso, come la melassa in una fredda mattina d'inverno, e il cuore deve lavorare molto duramente per pompare quel fango nelle nostre vene. A peggiorare le cose, la prima cosa che la maggior parte degli uomini raggiunge al mattino è una tazza di caffè o succo d'arancia, e questo aumenta solo la disidratazione e il rischio di infarto mattutino.
La caffeina è, ovviamente, un lieve diuretico, mentre il succo d'arancia (così come altri succhi o bevande analcoliche) è osmotico e fa sì che il fluido si sposti dal sistema vascolare all'intestino. O uno può lasciare il cuore alto e asciutto.
Per proteggerti dagli "attacchi cardiaci mattutini", il cardiologo Joel K. Kahn consiglia di tenere un bicchiere d'acqua accanto al letto e di berlo prima di alzarsi dal letto.
L'acqua aumenta il volume liquido del sangue, riducendo così il rischio di coaguli di sangue e infarto. Per lo meno, bevi acqua con il caffè mattutino o il succo d'arancia. Non lasciare che i fanghi si accumulino.
Secondo il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), il 61% degli americani non riceve abbastanza magnesio. Dato che molto magnesio viene perso attraverso il sudore, ha senso che gli atleti siano ancora più carenti nel minerale.
Non importa che il magnesio abbia un ruolo in oltre 300 reazioni biochimiche, per non parlare del mantenimento di alti livelli di testosterone, ma l'assunzione è anche inversamente correlata alla calcificazione arteriosa. Livelli adeguati di magnesio mantengono il calcio disciolto nel sangue in modo che non possa "trasformarsi in roccia" nelle vene e nelle arterie (o anche nei reni, aiutando così a prevenire i calcoli renali).
Per la salute del cuore e la salute generale, prendi in considerazione l'assunzione tra 400 e 1.000 mg di un integratore di magnesio ogni giorno.
Un meta-studio nel Journal of the American Heart Association ha esaminato oltre 100 studi sul testosterone e ha scoperto che un basso livello di testosterone è associato a letture ECG anormali (5).
Inoltre, hanno scoperto che gli uomini con livelli più alti avevano il 25% in meno di probabilità di soffrire di arresto cardiaco improvviso. Se hai sintomi di basso livello di testosterone (bassa libido, bassa energia, difficoltà a mettere su muscoli, ecc.), hai diverse opzioni.
Ovviamente potresti eliminare alcune o tutte le condizioni come l'obesità, lo stress o i farmaci che potrebbero privarti del tuo testosterone.
Puoi anche usare integratori che stimolano il testosterone. Alcuni, come Alpha Male®, lavorano sinergicamente per aumentare il testosterone influenzando l'ipofisi e i testicoli per aumentare la T, mentre altri, come Rez-V ™, inibiranno la conversione del testosterone in estrogeni, garantendo così livelli di T più elevati.
Anche l'assunzione di magnesio supplementare può aumentare significativamente i livelli di T, a condizione che tu abbia una carenza di quel minerale.
Un sacco di oppositori che aumentano il testosterone con la cacca, ma li stanno guardando attraverso una lente stretta e spuntata. È vero che un integratore che stimola i test potrebbe non elevare la T fino al punto di aggiungere tonnellate di muscoli, ma può elevare la T in modo che i livelli siano nel range normale salutare, infarto e contrastante il diabete.
Infine, e soprattutto se un esame del sangue (insieme ai sintomi) mostra che i tuoi livelli di T sono alla pari con un narciso, consulta un medico sulla possibile sostituzione del testosterone. potrebbe cambiare la tua vita. Potrebbe anche salvarti la vita.
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