Siamo tutti così abituati ad allenare l'isolamento, o movimenti a singola articolazione, nelle gamme di ripetizioni più alte. L'idea è che le nostre articolazioni non siano attrezzate per sopportare una resistenza seria e che carichi più moderati siano la scommessa più sicura. Ma non è vero. La sicurezza è fondamentale, ovviamente, ma c'è un peso che i tuoi muscoli più piccoli: deltoidi, bicipiti, tricipiti, ecc.-può gestire a quei carichi più pesanti. E i tuoi tricipiti, un gruppo muscolare chiave per lo stiramento di qualsiasi tipo, ti stanno solo implorando di aggiungere un po 'di peso ai tuoi allenamenti.
Questa semplice routine si concentra principalmente sulle mosse di isolamento che possono aiutare a costruire la circonferenza dei tricipiti e la forza di estensione del braccio. Mantenendo le cose nell'intervallo di 6-8 ripetizioni per le prime tre mosse, stai migliorando quell'abilità di blocco necessaria per spostare più peso sulla panca e sulle presse sopra la testa. Un ultimo set di gocce che bruciano i muscoli lava i tricipiti con il sangue e si allunga per friggere tutti i tipi di fibre muscolari rimanenti che potresti aver perso.
Ecco la tua guida per costruire bicipiti sporgenti, avambracci corpulenti e tricipiti ben definiti.
Leggi l'articoloPushdown in ginocchio con barra a V: Mi piace fare questo esercizio dalla posizione in ginocchio perché ti impedisce di usare il tuo peso corporeo per spingere il peso verso il basso. Mi piace iniziare con due serie di riscaldamento per riscaldare l'articolazione del gomito e le braccia.
Salti da banco: I tuffi tra le panche si concentrano davvero sui tricipiti, in particolare sulla testa laterale. Se necessario, puoi chiedere a un partner di impilare il peso sulla parte superiore delle cosce per rendere l'esercizio più impegnativo.
Estensione manubri sopra la testa seduti: Scegli un singolo manubrio che non ti faccia inarcare la schiena. Una panca con schienale basso è la migliore per questo esercizio. Tieni le scapole e la schiena contro la panca. Dovrai anche assicurarti di tenere i gomiti vicini per assicurare il corretto coinvolgimento della tua testa carnosa e lunga.
Rope Pressdown: Funziona benissimo se hai un compagno di allenamento, ma se non lo fai, non devi preoccuparti. Eseguirai un drop set su questo esercizio, ripetendo fino al fallimento con un peso che puoi sopportare per 12-15 ripetizioni, quindi continuerai fino al fallimento altre 3-4 volte in questo modo fino a quando non potrai fare solo 4-6 ripetizioni.
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Inginocchiato V-Bar Pressdown | 4 | 6-8 |
| Panca Dip | 4 | 6-8 |
| Estensione del manubrio da seduto | 4 | 6-8 |
| Rope Pressdown | 1 | 12-15 * |
Aggiungi un po 'di manzo alle braccia con questa routine punitiva per i tricipiti.
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