Aiuto per i talloni irritati

Sentire un dolore lancinante vicino al tallone quando esci dal letto la mattina o quando ti alzi dalla scrivania? Potresti aver sviluppato la fascite plantare, una delle lesioni ai piedi più comuni che gli atleti devono affrontare oggi. "È il reclamo che porta più spesso i pazienti all'ufficio di un podologo", afferma Megan Leahy, D.P.M., podologo presso l'Illinois Bone & Joint Institute di Chicago.

Infatti, circa una persona su 10 svilupperà la fascite plantare durante la vita.

Che cos'è?

La fascite plantare è un'infiammazione della fascia plantare, il legamento che corre lungo la parte inferiore del piede. Normalmente questo tessuto assorbe gli urti e sostiene l'arco del piede, ma se è troppo teso o teso, piccoli strappi nel tessuto possono portare a infiammazioni, causando dolore e disagio, specialmente dove la fascia incontra l'osso del tallone o all'arco del parte inferiore del piede. La maggior parte delle volte, la fascite plantare non ti influenzerà durante l'esercizio: probabilmente non la sentirai finché non torni a casa dalla palestra e cammini per casa o quando ti alzi dal letto per prima cosa in a.m. E più ci cammini, meglio inizia a sentirsi.

Come succede?

Sia gli atleti che le persone sedentarie possono sviluppare la fascite plantare, osserva Leahy, poiché può essere causata da aumento di peso, un improvviso aumento dell'intensità dell'attività o persino dall'indossare scarpe consumate. I corridori sono tra quelli che soffrono più spesso, soprattutto se improvvisamente aggiungono più chilometri settimanali alla loro routine. Ma anche i frequenti allenamenti HIIT possono essere da biasimare, poiché il martellamento di alcuni esercizi ad alta intensità crea più stress attraverso il piede. Anche altre attività che mettono sotto stress i talloni possono creare problemi, aggiunge Leahy.

Ma non sono solo i tuoi allenamenti a causare problemi. Considera le tue scelte di calzature: "Spremere costantemente in scarpe strette può impedire il movimento della parte anteriore del piede", spiega la biomeccanica Katy Bowman, autrice di Tutto il corpo a piedi nudi: transizione da buone a calzature minimali. Ciò significa che i muscoli più piccoli dei tuoi piedi, che dovrebbero aiutare a sostenere l'arco e affrontare il terreno mutevole mentre cammini, sono deboli, il che a sua volta può stressare la fascia plantare. Le dita dei piedi potrebbero anche stringersi mentre cammini, il che può stressare ulteriormente la pianta dei piedi.

Migliorare

Le opzioni di trattamento per la fascite plantare variano a seconda della gravità della lesione. Per i casi da lievi a moderati, lo stretching, il riposo e la modifica delle attività, insieme all'uso di antinfiammatori come l'ibuprofene, possono fornire aiuto per alleviare il dolore. Può anche aiutare ad applicare la terapia del ghiaccio o del freddo sulla zona interessata. Alcuni pazienti giurano per una tecnica chiamata massaggio del ghiaccio: congelare semplicemente un bicchiere di carta pieno d'acqua e farlo rotolare lungo la parte inferiore del piede per circa cinque minuti alla volta.

I casi più gravi possono richiedere un avvio di supporto, iniezioni di cortisone, terapia fisica o intervento chirurgico.

"È importante consultare un medico subito dopo l'inizio del dolore in modo che la lesione non diventi un problema cronico", afferma Leahy. Se non trattata, la fascite plantare può persistere per anni, creando uno strappo parziale o addirittura una rottura completa della fascia.

Oltre a ridurre l'infiammazione, è anche fondamentale affrontare il motivo alla base della lesione. Bowman consiglia di rafforzare i piccoli muscoli intrinseci dei piedi, che possono aiutare a ridurre il carico posto sulla fascia plantare.

Praticare consapevolmente a piedi nudi a casa e fare mosse come sollevare le dita dei piedi una alla volta può ridurre la debolezza di questi piccoli muscoli.

Altri dispositivi, come inserti o plantari, possono aiutare a modificare i problemi biomeccanici, come far rotolare il piede quando cammini, osserva Leahy. Parla con il tuo medico per scoprire se potresti aver bisogno di ulteriore supporto o terapia fisica per affrontare eventuali squilibri che potrebbero aver contribuito allo sviluppo della lesione in primo luogo, aggiunge.