HIIT È buono per bruciare il grasso

I vantaggi dell'escursionismo si estendono fino all'Everest: è un punitore della parte inferiore del corpo, un cardio blaster, persino un potenziatore dell'umore, rendendolo un allenamento cardio ideale da solo. Ma immagina, con i quadricipiti e i polmoni che già urlano, alle tue mani che ti viene chiesto di uscire al massimo per tre minuti di colpi, tagli superiori e ganci ... per cinque round.
 
Probabilmente ti sentirai come se fossi stato messo KO, che è l'obiettivo dopo aver completato questo allenamento HIIT per tutto il corpo progettato dal famoso allenatore ed ex campione dei pesi medi Danny Musico. Una borsa pesante o una borsa per l'allenamento in acqua più un Alpine Runner, l'ultimo tapis roulant di True Fitness, che ha un'inclinazione massima del 30%, quasi il doppio del normale tapis roulant, sono gli strumenti necessari per questo allenamento ad alto impatto e brucia calorie. "La pendenza extra fa la differenza tra andare in ospedale e al cimitero", dice scherzando Musico (pensiamo).
 
Musico dice che puoi fare questo allenamento fino a tre volte a settimana da solo o in aggiunta alla tua normale routine di allenamento. Assicurati solo di idratarti bene, perché suderai, aggiunge. "Il momento migliore per l'allenamento è quando il tuo corpo dice che è pronto per allenarsi", dice Musico. Noterai che ogni round diventa più difficile: la tua pendenza aumenta, facendoti sentire come se stessi scalando una pista da sci. E ogni pugno non colpisce solo il sacco pesante: le braccia, le spalle e i muscoli della schiena trarranno beneficio dal movimento rapido.
 
"I tuoi glutei, addominali e gambe verranno distrutti dall'Alpine", dice Musico. “Bruci grassi con l'Alpine mentre costruisci massa muscolare magra con i pugni continui."

L'allenamento

Salite alternate su tapis roulant e sequenze di pugni per tre minuti ciascuna, pari a un round. Riposa da 30 a 60 secondi. Ripeti per cinque round. Se un Alpine Runner non è disponibile, utilizzare un normale tapis roulant alla massima inclinazione per tutti e cinque i round. L'allenamento dovrebbe durare circa 35 minuti. "Ogni round sta diventando più intenso, quindi quando arrivi alla fine, sei esausto perché lanciare combo uno-due è molto meno intenso di combo uno-due-tre-quattro-cinque", dice Musico.
 
Turno 1
Inclina la salita del tapis roulant: aumenta la pendenza del 3-5%
Pugno: Jab
 
Turno 2
Salita inclinata del tapis roulant: aumento del 3-5%
Pugno: Jab, seguito da dritto a destra
 
Turno 3
Inclinazione salita tapis roulant: aumento del 3-5%
Pugno: Jab, dritto a destra, gancio sinistro
 
Round 4
Inclinazione salita tapis roulant: aumento del 3-5%
Pugno: Jab, dritto a destra, gancio sinistro, montante destro
 
Round 5
Inclinazione salita tapis roulant: aumento del 3-5%
Pugno: Jab, dritto a destra, gancio sinistro, montante destro, montante sinistro