Hit the tapis roulant and Pump Iron with this Speedy Circuit Workout

Passa dal tapis roulant al pompaggio del ferro; il tempo sulla parte del tapis roulant corrisponde al segmento di forza. Fai 3 round (gradino 1, piano 1, ecc.), ciascuno con un nuovo formato.

Round 1: diminuzione del recupero

Filo:
30 sec. sprint / 1 min. recupero
30 sec. sprint / 45 sec. recupero
30 sec. sprint / 30 sec. recupero
30 sec. sprint / 15 sec. recupero
30 sec. sprint

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Pavimento:
"Lavoro" è un ricciolo bicipite su un propulsore. "Recovery" è una tavola.
30 sec. ricciolo + propulsore / 1 min. tavola
30 sec. ricciolo + propulsore / 45 sec. tavola
30 sec. ricciolo + propulsore / 30 sec. tavola
30 sec. ricciolo + propulsore / 15 sec. tavola
30 sec. ricciolo + propulsore

Round 2: lavorare con il deficit

Filo:
40 sec. sprint / 20 sec. recupero (x5)

Pavimento:
40 sec. panca
20 sec. stacco (x5)
(Prova a rotolare direttamente dalla panca, posizionando i piedi all'estremità della panca in modo da ridurre al minimo il tempo sprecato e iniziare immediatamente lo stacco.)

Round 3: aumento / diminuzione della resistenza

Filo:
30 sec. sprint / 30 sec. recupero (x5)
(In un 1.0 inclinazione, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

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Pavimento:
30 sec. riga bentover
30 sec. affondo di passo indietro
(Inizia con il set più pesante di manubri e con ogni set (1 min.), passa alla serie successiva di DB.)

Allenamento per gentile concessione di Lucy Stuber, coach degli intervalli, Studio Three