Gli sport di forza sono fantastici, ma siamo onesti, è ancora piuttosto difficile convincere l'americano medio a guardarli in TV. Sono ancora sport che richiedono una comprensione abbastanza intima di ciò che accade sullo schermo: come potrebbe essere uno stacco da 400 libbre, come devono essere doloranti i muscoli posteriori della coscia dell'atleta durante le pulizie e così via.
Ecco perché il fenomeno American Ninja Warrior ™ è così interessante. Questa è innegabilmente una competizione di forza e fitness, ed è importante notare che poiché il corso non è lo stesso ogni anno, il tuo allenamento non può essere troppo specifico. Devi solo affinare un file molto di aree della tua forma fisica, come la presa e la forza della schiena con dosi abbondanti di agilità, precisione, equilibrio, coordinazione, stabilità e resistenza muscolare.
È molto divertente da guardare e se lo classifichiamo come uno sport di forza - il che è discutibile, ma facciamolo - deve essere lo sport di forza più popolare in televisione, con la media delle ultime cinque stagioni. ben oltre cinque milioni di spettatori per episodio.
Abbiamo parlato con quattro volte American Ninja Warrior e occasionalmente “Ninja Vs. Il concorrente Ninja ”Nicholas Coolridge per avere un'idea di come si presenta l'allenamento per un Tarzan moderno. (Guarda la sua ultima esibizione qui sotto.)
"C'è davvero molto di più in questo", dice Coolridge. "Gli scalatori hanno un'ottima base per quanto riguarda la forza, ma la cosa con cui molte persone hanno esperienza è il parkour. Se hai il parkour e l'arrampicata su roccia, probabilmente andrai molto bene."
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Chiamato anche free running, il parkour è un po 'considerato un complemento delle arti marziali: se quest'ultima è l'arte del combattimento, la prima è l'arte del volo. In altre parole, si tratta di spostarsi nello spazio (solitamente aree urbane) il più rapidamente e in modo creativo possibile, sebbene Coolridge riduca al minimo la parte "creativa".
"Il mio stile di parkour è sempre stato un po 'più lento e strategico che esplosivo e vorticoso", spiega. “Quindi, invece di saltare e saltare, troverò il modo più efficiente per muovermi e stare leggero sui miei piedi."
Naturalmente, ci sono molti altri modi per allenarsi per questo gioco e gli atleti con esperienza in ginnastica, danza o arti marziali spesso si trovano in vantaggio. Questo in parte perché sono abilità che richiedono estrema precisione: tecnica precisa, equilibrio e consapevolezza di dove ci si trova nello spazio.
Può essere difficile allenarsi con gli ascensori da palestra di base e mentre la ginnastica fornisce un metodo relativamente accessibile per allenare questa qualità, Coolridge è un grande fan dello slackline per American Ninja Warrior.
Questa è fondamentalmente una versione meno tesa del funambolismo.
"È diventato molto popolare nel mondo dell'arrampicata su roccia perché viene utilizzato con la loro attrezzatura extra per l'arrampicata su roccia", afferma Coolridge. “Puoi sistemarlo tra due alberi e devi esserlo così preciso per mantenere e mantenere l'equilibrio, affina il tuo controllo come un matto. Lo consiglierei a chiunque voglia fare cose da ninja."
Stranamente, l'errore più grande con i nuovi concorrenti non è una mancanza di forma fisica, ma una mancanza di forma fisica.
"Vedo molte persone che sembrano più forti di me, ma non hanno l'esperienza mentale per prepararsi a essere sotto così tanta pressione", aggiunge Coolrdige. "Sono sotto i riflettori con le telecamere e la folla e tutta l'energia che arriva loro, ricevono troppa adrenalina e quando inizia sono già esausti."
Esercitati a respirare e cerca di allenarti di fronte alle persone il più spesso possibile.
Ecco alcune nozioni di base che Coolridge ti suggerisce di padroneggiare prima ancora di pensare di candidarti per competere.
Sorpresa, lo sport che consiste principalmente nell'arrampicata e nell'oscillazione richiede una potenza di traino piuttosto seria. Incorpora presa per asciugamano, presa neutra, supina, ponderata e alta ripetizione, ogni tipo di pull-up a cui puoi pensare: ci sono molte cose diverse a cui aggrapparti in una sfida ninja.
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Che tu stia trasportando borse della spesa o pesanti manubri, questo è un modo eccellente per allenare non solo la tua forza di presa (e ricorda che è una parte follemente importante dello sport) ma anche forza e controllo posturale, stabilizzazione del core, equilibrio, coordinazione, e capacità di lavoro, inoltre sono un altro modo per allenare la tua forza di attrazione.
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Come accennato in precedenza, un modo eccellente per costruire stabilità e precisione.
"I salti ampi sarebbero fantastici, ma ciò che è ancora meglio è impostare dei marker in modo da poter saltare in largo verso punti precisi e così puoi imparare ad attaccarlo senza cadere", afferma Coolridge. "Quando atterri, attaccalo per circa tre secondi per ottenere il tuo equilibrio e assicurati di avere un'idea di quanto sei lontano ciascuno dei tuoi salti in modo da poter stimare la distanza nel gioco."
Un ultimo consiglio è di allenarsi in modo strano: prova diversi modi per sollevare pesi o fare pull-up che colpiranno le parti meno allenate del tuo corpo. Questo aspetto è stato così fortemente enfatizzato dall'atleta che abbiamo intervistato che abbiamo avuto l'impressione che gli esercizi strongman potessero essere utili integratori per lo sport.
Basta non dimenticare il tuo gioco mentale e sarai davanti alla maggior parte della concorrenza sin dall'inizio.
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