È una delle poche donne americane a pulire e raddoppiare il suo peso corporeo in competizione, e ora, Alyssa Ritchey è diretta a Miami questo luglio dopo aver fatto la sua prima squadra di campionati panamericani.
Se non hai sentito parlare di Ritchey tra i sollevatori di pesi americani d'élite, aspetta: nel tempo relativamente breve da quando è passata da atleta CrossFit® Regionals e atleta GRID a sollevatrice di pesi a tempo pieno, Ritchey ha fatto una rapida ascesa per diventare una delle i migliori atleti di 48 kg della nazione.
Abbiamo incontrato Ritchey per parlare di allenamento, dieta e passare dall'idoneità funzionale al sollevamento pesi.
Nota: questa intervista è stata modificata per lunghezza e chiarezza.
Sono stato ginnasta per 3 anni quando avevo 9-12 anni. Sono stato un atleta di atletica leggera per 7 anni (dalla scuola media al primo anno di college), [e poi] ho giocato a pallavolo al liceo per 4 anni. Per un hobby secondario al di fuori del liceo, ho fatto skateboard per circa 4 anni (anch'io ero dannatamente bravo).
Dopo il mio secondo anno di college ho deciso di prendermi una pausa dallo sport. Ho sollevato pesi per mantenermi in salute. Fino a quando non ho iniziato a sentirmi mancata nell'essere un atleta, ho deciso di gareggiare in uno spettacolo di fitness facendo bikini. Mi sono iscritto a una palestra CrossFit per mettermi in forma migliore per il mio prossimo spettacolo di fitness e sono passato a CrossFit entro la prima settimana dall'iscrizione.
Sono passato dal CrossFit al sollevamento pesi nell'ottobre 2016. Ero mentalmente e fisicamente esausto dall'allenamento CrossFit. Ero costantemente stanco dopo l'allenamento e non avevo mai tempo extra per altre attività. Avevo bisogno di più equilibrio tra la mia formazione e la mia vita personale.
Stavo per togliere l'anno (2017) da tutte le gare fino a quando Chad Smith e Colin Burns non lo scoprirono. Mi hanno convinto ad unirmi al Team Juggernaut e ridurre il peso per rientrare nella classe di peso di 48 kg per l'American Open 2016. E questo ha iniziato il mio viaggio. Mi sono completamente innamorato del sollevamento pesi e della mia ritrovata forza.
Il mio allenatore di sollevamento pesi è Max Aita di Juggernaut HQ. È diverso da qualsiasi allenatore con cui abbia mai lavorato. Il mio back squat è aumentato di 30 libbre e posso eseguire lo squat con la mia vecchia ripetizione massima per un massimo di 5 ripetizioni. Capisce che il mio corpo risponde bene a più riposo. Ha una grande stima di me come persona e come atleta e lo adoro. È molto divertente essere in giro e divertente, quindi è sempre un grande momento allenarsi con lui.
Il mio dietologo è Nick Shaw di Renaissance Periodization. Tiene traccia del mio peso e mi incoraggia nei momenti difficili. Si assicura che se il mio peso non è dove dovrebbe essere aggiusterà il mio modello o mi sposterà sul modello appropriato per abbassare il mio peso.
Il mio ragazzo Benjamin è il vero campione. Vive con me e si occupa di me attraverso la parte più difficile del sollevamento pesi, il taglio del peso. Mi incoraggia in ogni fase del percorso. Non è facile vivere con una ragazza senza carboidrati! Quando sto attraversando le ultime due settimane di riduzione del peso, non ci sono leccornie in casa e lui mangia cibi simili a quelli che mangio io. Si assicura che la mia formazione sia prima. Mi tiene sotto controllo. È il miglior sistema di supporto che ho.
E Chad Wesley Smith - si prende cura dei suoi atleti ed è un grande cheerleader in palestra.
Mi alleno 5 giorni a settimana e riposo 2 giorni. Faccio sessioni singole che durano circa 1.5-2.5 ore prima o dopo il lavoro. Mi accovaccio 5 giorni a settimana perché dobbiamo mantenere forti le gambe bitty! Eseguo snatch e clean & jerk 4 giorni a settimana e ho sempre qualche tipo di lavoro accessorio.
Faccio 2-3 allenamenti cardio a settimana per mantenere il mio peso basso invece di eliminare il cibo. Inoltre amo la sensazione di un allenamento intenso. È bello aumentare il mio battito cardiaco.
Voglio formare quante più squadre internazionali possibile. I miei obiettivi numerici in 6 mesi sarebbero 105kg clean & jerk e 83kg snatch come un sollevatore di pesi da 48kg. L'obiettivo a lungo termine nel sollevamento pesi sarebbe quello di competere alle Olimpiadi per il mio paese. I miei obiettivi numerici in un anno o oltre sarebbero 110 kg e 85-87 kg come sollevatore di pesi da 48 kg.
Strappare: 80 kg
Clean & Jerk: 103 kg
Squat frontale: 2RM a 112kg (non ho testato un 1RM)
Back squat: 1RM a 132 kg, 2RM a 125 kg
Direi Morgan King e Mattie Rogers. Lavorano sodo e si danno da fare. Lo adoro.
Non ero sicuro di come il volume dell'allenamento con i pesi sarebbe stato sul mio corpo. Con mia grande sorpresa non era quello che mi aspettavo. Sto riposando di più e mi alleno meno di quanto ho fatto negli ultimi 4 anni. Mi alleno circa 5 giorni a settimana per 1.5-2.5 ore al giorno. A volte faccio un allenamento per mantenere basso il mio peso corporeo o semplicemente per sentire il bruciore.
Inoltre sono molto impressionato da quanto bene USAW si prende cura dei propri atleti. Se hai bisogno di qualcosa, sono lì per aiutarti in modo da poter essere l'atleta di maggior successo possibile.
Immagine in primo piano: @ alyssaritchey1 su Instagram
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