Le Olimpiadi invernali 2018 inizieranno in Corea del Sud il 9 febbraioth e ogni singolo evento offre sbalorditive prodezze di atletismo. Gli olimpionici invernali si allenano tutto l'anno, ogni anno con alcuni dei programmi più rigorosi e all'avanguardia sulla Terra.
È difficile scegliere lo sport più eccezionale, ma potrebbe essere giusto dire che lo sci freestyle - la categoria per lo sci aereo, half-pipe e slopestyle, che enfatizza i trucchi acrobatici e i salti - è uno dei più visivamente sorprendenti. E quando abbiamo intervistato Bret Kelly MS, RSCC, USAW, l'allenatore di forza e condizionamento freestyle per la squadra di sci degli Stati Uniti, siamo rimasti un po 'sorpresi di apprendere che gli stacchi e il sollevamento pesi olimpico sono parti importanti del loro allenamento (ma forse non dovremmo' ' sono stato).
"Quello su cui mi concentro molto sono gli atterraggi", dice Kelly. “A volte atterrano piatti da sessanta piedi di altezza e con lo stile di una pista, scieranno oltre trenta piedi di distanza. Se sbagli qualcosa, atterri piuttosto in profondità."
È un sacco di forza, quindi per ridurre al minimo gli infortuni, Kelly si concentra prima sulla capacità dei suoi atleti di eseguire squat isometrici rispetto al loro peso corporeo. Gli atleti si accovacciano a 90 gradi, un rack è posizionato sulle spalle e spingono i piedi in una pedana di forza. I dati suggeriscono che gli sciatori freestyle sono molto più suscettibili alle lacrime ACL se il loro squat isometrico è inferiore a 2.5 newton per chilogrammo, una misura che si riferisce alla quantità di forza richiesta per spostare 1 chilogrammo per 1 metro al secondo. Uno dei suoi migliori atleti pesa 150 libbre e segna 3.8 newton / kg, il che significa che il suo squat è di circa 300 libbre.
Mentre gli squat isometrici, la forza di una gamba singola e i salti statici sono alcuni dei suoi allenamenti preferiti metrica, l'allenamento prevede molti back squat con bilanciere e front squat. Questo non è solo perché aiuta un atleta ad assorbire la forza, ma perché lo aiuta produrre forza per uscire da atterraggi pesanti.
"In passato, gli atleti avevano problemi alla parte bassa della schiena e tensioni da atterraggi pesanti se non facevano squat, quindi facciamo squat almeno due volte a settimana e back squat almeno una volta a settimana", dice Kelly, niente che se ci sono problemi di mobilità può invece fare affidamento sui trap bar squat. "A seconda dell'atleta, potremmo aver bisogno di iniziare con squat a corpo libero, fare squat con bilanciere di base e poi arrivare al sollevamento olimpico."
Gli stacchi sono anche un must per ridurre il dolore associato agli atterraggi duri, poiché aumentano la forza e la resilienza della catena posteriore.
"Le persone usano il sollevamento olimpico per produrre forza verso l'alto, ma sono molto preoccupato per l'atterraggio", dice Kelly. “Mi piacciono i clean e gli hang clean dove gli atleti devono atterrare con il peso e tornare fuori dal buco."
Ammette che puoi affinare quest'area di fitness in modi diversi e che a volte fa eseguire ai suoi allievi tiri puliti o esercizi di trap bar se hanno difficoltà a prendere il bilanciere. Ma Kelly, un allenatore certificato di livello 1 di sollevamento pesi negli Stati Uniti, ha sempre preferito il sollevamento olimpico per le prestazioni sportive, anche quando allenava i Chicago White Sox.
Le ripetizioni sono solitamente comprese tra due e cinque e il volume aumenta in modo significativo durante la bassa stagione, quando l'attenzione è un po 'più sulla forza e meno sulla tecnica. Imparare ad assorbire e creare forza esplosiva prende anche la forma - ovviamente - di numerosi esercizi pliometrici. Ciò include variazioni sempre più acrobatiche di salti in scatola, salti in profondità e trucchi e trottole a mezz'aria, che l'atleta a volte eseguirà mentre è attaccato a una linea allentata.
Che tu ci creda o no, l'ipertrofia è anche una parte importante dell'allenamento come sciatore freestyle. Perché? Perché hai bisogno armatura per quelle cadute.
"Gli atleti inevitabilmente subiranno le cadute e anche quelle piuttosto pesanti, quindi facciamo un sacco di lavoro sulla parte superiore del corpo per costruire l'armatura", dice Kelly. "Quando sei a quaranta piedi di altezza e ti schianti, non sai dove saranno le tue braccia quando atterri, quindi cerco solo di aumentare il muscolo il più possibile."
Di solito è meglio eseguire esercizi in piedi quando possibile, e Kelly usa questa filosofia con i suoi esercizi di bodybuilding: piegato su file, pressioni contro le mine e un sacco di flessioni sono al centro della scena.
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Un nucleo forte è importante in qualsiasi sport e al volume più alto, gli sciatori svolgono il lavoro di base quattro volte a settimana. Ma mentre il lavoro mirato per gli addominali è ottimo, gli sciatori freestyle devono anche imparare come incorporare la tensione del corpo intero con i quadricipiti bloccati e le spalle sopra la testa in modo che possano essere il più dritti possibile mentre si lanciano in aria. Questo è un altro motivo per cui gli overhead squat e le alzate olimpiche sono utili, ma Kelly incorpora anche altri movimenti.
"Facciamo un sacco di lavoro di stabilità del nucleo, eseguirò assi laterali in movimento, presse dall'alto con il cavo che tira sulla barra e affondi sopra la testa", afferma Kelly. Uno dei suoi esercizi preferiti è "vedere le seghe": una palla BOSU viene posizionata su una scatola, l'atleta vi si stende sopra in una presa del corpo cavo, un peso va nelle loro mani e le farà oscillare intorno ai piedi.
In nessun modo abbiamo coperto l'intera formazione che l'U.S. La squadra olimpica di sci subisce - abbiamo a malapena coperto la questione pliometrica - ma si spera di aver sottolineato che diventare uno sciatore fantastico non implica solo fare un sacco di sci fantastici. Forza, potenza e sollevamento pesi olimpico possono e miglioreranno le prestazioni nella maggior parte degli sport e sebbene ci siano molte particolarità per gli sciatori, questa regola rimane vera quando si preparano per le Olimpiadi.
Immagine in primo piano tramite @jaekauf su Instagram.
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