Lavoro in un cubicolo.
Per essere onesti, è un cubicolo di dimensioni decenti con una finestra che si affaccia su un'area boschiva, ma mentre sono seduto qui cercando di prepararmi per le mie imminenti competizioni di uomini forti, non posso fare a meno di pensare che ogni minuto che passa, Mi sto mettendo in uno svantaggio sempre maggiore solo stando seduto qui.
Ho notato che la mia postura e la mia vista si deteriorano rapidamente e questo mi fa pensare alle persone anziane quasi completamente piegate, che lottano per camminare e strizzano gli occhi attraverso gli occhiali spessi. Questi indicatori dell'invecchiamento stanno arrivando più rapidamente perché sto seduto tutto il giorno o sto semplicemente invecchiando??
Gli studi più lunghi e completi non sono riusciti a mostrare un legame concreto tra stare seduti e morbilità, ma a mio parere, l'evidenza aneddotica è schiacciante. Una cosa è certa: oltre all'affaticamento degli occhi e alla cattiva postura (che suppongo dipenda da te), è che stare seduti stringe i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e gli addominali - e se la tua postura è cattiva, petto, spalle e intercostali come bene. L'elenco probabilmente continua, ma puoi vedere le ovvie ramificazioni di questi muscoli delle prestazioni chiave che non sono in grado di esibirsi al meglio.
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Immagine: Michele Wozniak
Ryan Largay, quinto posto nella divisione -90kg degli Official Strongman Games del 2017, lo vede in entrambi i modi.
"Non è del tutto una brutta cosa avere un lavoro sedentario per un atleta forte", dice. “La maggior parte delle volte queste persone sono in grado di nutrirsi e di essere abbastanza riposate per l'allenamento."
Sottolinea che è bello non stare seduto sul sedere tutto il giorno, ma essere costantemente in piedi e fare esercizio fisico può interferire con l'allenamento e rendere più difficile mantenere la corretta alimentazione.
“Gettavo le fondamenta di cemento, alcuni giorni erano più impegnativi di altri ma rendeva molto difficile una sessione con giogo pesante!" lui dice. "Da qualche parte nel mezzo è la cosa migliore: un lavoro moderatamente attivo, qualcosa che sia un'attività leggera e le esigenze del corpo non cambiano molto di giorno in giorno."
Immagine: Michele Wozniak
Se ti siedi tutto il giorno, alzati di tanto in tanto e muoviti. Se hai un lavoro attivo, assicurati che la tua alimentazione sia corretta e potresti dover riprogrammare alcune sessioni di allenamento, a seconda di ciò che il tuo corpo ha passato al lavoro.
Potrebbe non esserci un'occupazione perfetta per un atleta oltre a "atleta professionista", quindi per il guerriero del fine settimana come me, il meglio che possiamo fare è riconoscere i fattori ambientali che potrebbero trattenerci e migliorarli concentrandoci su dieta, mobilità e corretta programmazione. Essere più consapevoli è essenziale per rallentare, fermare e persino invertire temporaneamente l'inevitabile declino delle nostre facoltà fisiche nel tempo.
It è possibile competere come impiegato, ma devi essere consapevole e lottare contro i dispositivi di tortura - sedie, scrivanie, schermi - che stanno minando non solo la tua forza, ma la tua vitalità su base quotidiana. Una carriera atletica è un processo ripetitivo di due passi avanti e uno indietro. Stare seduti a una scrivania tutto il giorno è un altro invisibile passo indietro, quindi per essere su un campo di gioco uniforme, l'impiegato deve fare tre passi in avanti ogni due passi che fanno gli altri atleti. I modi per farlo dipendono da te, ma ho trovato utili questi suggerimenti.
Il mio telefono ha un promemoria ogni quindici minuti per ricordarmi di correggere la postura. Puoi anche utilizzare Upright Go, un dispositivo che rileva quando sei inclinato e ronza delicatamente per ricordarti di stare in piedi. Ci sono alcuni metodi che potresti utilizzare per correggere lo slouch dello schermo, ma l'importante è realizzarlo è ostacolando le tue prestazioni, il flusso sanguigno e la longevità.
Mi muovo un po 'rispetto ai miei colleghi, ma dopo aver appreso di uno studio che mostrava che brevi passeggiate durante il giorno erano più efficaci nel migliorare il benessere di una lunga passeggiata mattutina, ho deciso di provare ad alzarmi almeno una volta per un'ora e cammina fino al refrigeratore d'acqua.
Questo ti farà alzare e andare in bagno almeno una volta all'ora se fatto bene, insieme a una serie di altri benefici che derivano dal bere più acqua. Mi piace pensare all'acqua come olio motore: se la tua urina è scura, stai danneggiando il tuo motore.
Prova a fare un po 'di cardio mattutino solo per vedere come influisce sulla tua giornata. Mi piace anche usare il mio pranzo per una sessione cardio veloce, che mi aiuta a mangiare di meno quando questo è il mio obiettivo. Trovo che la sera presto sia il momento migliore per il sollevamento, quindi manterrei queste sessioni di pranzo e mattina solo cardio, o dedicherò quei momenti al lavoro di mobilità.
Alcune persone riferiscono buoni risultati seduti su una palla fisiologica, ma personalmente sono un grande fan di fare un plank di un minuto ogni ora. Ti aspettano stabilità, postura e prestazioni migliori.
Niente impedisce al lavoratore attivo di farlo, ma sembra più importante per il lavoratore d'ufficio controllare le porzioni, inoltre è più facile mangiare nello stesso luogo e nello stesso momento. Se non sei Julia Child, prendi in considerazione l'utilizzo di un crockpot: buttaci dentro un sacco di cose domenica mattina e 8 ore dopo, sei pronto per dividere e impacchettare ogni giorno della prossima settimana.
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L'illuminazione fluorescente standard per interni semplicemente non fornisce i noti vantaggi della luce solare. Soprattutto se vivi al nord, gli effetti deleteri delle giornate più brevi e rimanere bloccati all'interno può essere catastrofico: alcuni studi collegano persino la contrazione dell'influenza a bassi livelli di vitamina D.
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Potresti essere incline a pensare che puoi diventare un leopardo flessibile facendo uscire il rullo di schiuma per cinque minuti prima di colpire gli squat. Ma forse ora che sei più consapevole del danno che si accumula seduto giorno dopo giorno fa al tuo corpo, penserai diversamente e ascolterai i punti sopra. Seguire un buon riscaldamento pre-allenamento e una routine di mobilità post-allenamento probabilmente può riportare un impiegato di ufficio alla linea di base, ma non aspettarti miracoli. Tieni a mente la tua salute e le tue prestazioni tutto il giorno, non solo le ore che trascorri ad allenarti.
Incorporare questi otto passaggi ti aiuterà a metterti sulla strada per avere successo nell'atletica mentre lavori in un ambiente d'ufficio. D'altra parte, se il tuo lavoro è troppo impegnativo dal punto di vista fisico, allora devi modificare la tua programmazione, la tua carriera o le tue aspettative. Hai altri suggerimenti? Fateci sapere nei commenti. Buon allenamento!
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