"Ho paura di essere nella media", dice Carlin Isles, anche se al momento non c'è pericolo, dato che è ampiamente conosciuto come il giocatore di rugby maschile più veloce sulla terra. Il motivo per cui Isles è motivato dalla paura - "Ho lasciato che mi guidasse", dice - risale a molto prima che diventasse una stella in erba nella squadra di rugby a sette degli Stati Uniti e prima che stabilisse record nella sua squadra di atletica del college, e ancor prima ha stupito i suoi allenatori e compagni di squadra con la sua atleticità e velocità sul campo di calcio. Risale a un'infanzia trascorsa in affidamento, a un tempo in cui non era sicuro se sarebbe mai uscito dal nord-est dell'Ohio senza morire o finire in prigione.
I genitori adottivi di Isles hanno accolto Carlin e sua sorella gemella quando avevano quasi 8 anni. E in mezzo a quella ritrovata stabilità, Isles ha capito che aveva un dono: la sua velocità. Dopo essersi laureato alla Ashland University, dove ha giocato a calcio e ha corso in pista (ha stabilito il record indoor della scuola nei 60 metri e una volta ha restituito un calcio d'inizio a 100 yard per un touchdown), Isles ha resistito alla ricerca di un lavoro dalle nove alle cinque perché pensava di non aver finito di utilizzare quel dono che gli era stato dato.
Entra nel rugby.
Isles stava cercando un club di atletica a cui iscriversi quando ha scoperto filmati di rugby. Incuriosito, ha speso i suoi ultimi $ 500 di risparmi per trasferirsi ad Aspen, in Colorado, e unirsi a una squadra di club. Alla fine, ha firmato con i Glasgow Warriors in Scozia e ha anche ottenuto brevemente un posto nella squadra di allenamento dei Detroit Lions (ha gestito un 4.22 corsa di 40 yard) prima di concentrarsi sul rugby a tempo pieno. Il turno gli ha richiesto di aumentare la sua capacità aerobica in modo da poter gestire lo sprint costante inerente allo sport. Significava anche che doveva diventare un corridore più paziente e capire come e quando battere i difensori in campo. "Mi piace andare oltre il 100%", dice. “Mi piace andare veloce. A volte, quando ho bisogno di prendere una decisione, è già troppo tardi perché sto percorrendo un milione di miglia all'ora."
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Leggi l'articoloCome fai ad essere veloce come Carlin Isles? Probabilmente non puoi, a meno che tu non abbia una genetica notevole, ma puoi lavorare per migliorare la velocità che hai. Isles consiglia di concentrarsi su due aree chiave: in primo luogo, sviluppare una comprensione dei meccanismi dello sprint. "Se comprendi gli angoli del corpo e come produrre forza a terra, sarebbe meglio per te che uscire e correre", dice.
Secondo: alterna i giorni con scatti brevi e lunghi per allenare il tuo corpo a sviluppare forza e resistenza. Magari un giorno fai alcuni sprint di 10, 20 e 30 metri andando a tutto gas, e poi fai degli sprint più lunghi, diciamo 60 e 80 metri, al 90% dello sforzo, un altro giorno. Lentamente costruirai la forza in questo modo e, come sottolinea Isles, “quando hai quella forza, sono soldi."
Jewell consiglia anche l'allenamento a velocità eccessiva: ad esempio, correre su un tapis roulant più velocemente di quanto potresti essere a tuo agio, o addirittura fare uno sprint su una leggera pendenza per far scattare un po 'i muscoli
un po 'più velocemente. Puoi anche eseguire sprint su una gamba sola su un tapis roulant, ma assicurati che sia un tapis roulant specializzato con un'imbracatura progettata per quel tipo di allenamento. (Non vuoi finire letteralmente colpire il muro.)
Vuoi migliorare la velocità, l'esplosività e la forza delle gambe? Prova questa routine, che Isles esegue regolarmente. Puoi completarlo all'aperto o al chiuso.
* Se fuori, sprint giù da una collina. Se all'interno, sprint su un tapis roulant alla massima velocità o, se si tratta di un tapis roulant specializzato con un'imbracatura, fai sprint con una gamba sola.
** Gambe alternate.
Trova la motivazione per aumentare la tua routine cardio.
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