Fotografie di Per Bernal
Charles Dixon sfoggia il dorso più ampio nella divisione 212. In piedi solo 5'4 ", sembra largo quanto alto. Cresciuto a Greenville, SC, dove vive ancora, Dixon eccelleva nel calcio. Era un running back al college. In seguito, è stato incoraggiato a provare il bodybuilding e ha iniziato la sua ascesa tra i ranghi degli NPC.
“Eri sempre largo?" Chiedo a lui.
"Sì, all'inizio ero conosciuto più per le mie spalle, anche se i miei deltoidi erano un punto debole", risponde con il suo accento del sud. “Penso che il passato sia sempre stato il mio punto di forza."
Perché sarebbe stato conosciuto per le sue spalle anche se i suoi deltoidi erano in ritardo? In una parola: clavicole. Come il suo idolo Franco Columbu, quello che manca in altezza a Dixon lo compensa in larghezza. Il Columbu da 5'4 "sfoggiava clavicole larghe quanto 6'2" di Arnold Schwarzenegger e, come un aquilone teso su un enorme telaio, il suo set corrispondente di dorsali poteva eclissare la schiena di Arnold e degli altri che torreggiavano su di lui. Dixon è allo stesso modo. Ha la struttura delle spalle di un gigante, ma questo non vuol dire che non abbia faticato duramente negli ultimi due decenni per costruire uno dei migliori schienali del mondo sotto le sue clavicole. Con la sua combinazione di larghezza e spessore simile a Columbu, ha vinto la classe dei pesi massimi dei NPC Nationals 2007. Sebbene si sia qualificato per l'Olympia 202 Showdown nei due anni successivi, sembrava destinato alla mediocrità pro. Ha trascorso tre anni lontano dai palcoscenici, occupandosi di "questioni personali" e contemplando la pensione.
Quando ha fatto il suo ritorno nel 2012, l'anno in cui ha compiuto 40 anni, Dixon era un bodybuilder diverso. La divisione 202 si era espansa a 212 e le 10 libbre extra sembravano 30 su questo personal trainer. Tank era molto più simile a un carro armato, un mostro di massa 5'4 ", ed era in grado di superare gli uomini più leggeri noti per la loro estetica. "Il giorno in cui ho compiuto 40 anni, il mio corpo ha iniziato a cambiare completamente", dice. "Ho iniziato a diventare più grande e il mio condizionamento ha iniziato a migliorare."
Ancora una volta, ha scalato le classifiche, questa volta nella IFBB, vincendo il suo primo spettacolo da professionista a 41 anni nel 2014 e portandone altri due a 42 nel 2015, il suo anno migliore. Dexter Jackson è giustamente celebrato per aver vinto l'Arnold Classic e arrivato secondo nel Mr. Olympia l'anno scorso a 45 anni, ma il fisico del Blade ha raggiunto la vetta dieci anni fa. Come Albert Beckles e Toney Freeman prima di lui, Dixon è quel raro bodybuilder che sta raggiungendo il suo 40 ° compleanno. E il meglio potrebbe ancora venire.
BRUCIATORE POSTERIORE
Tank inizia ogni allenamento per la schiena con otto serie di esercizi di larghezza: pullup e pulldown. Il primo è fatto con "solo" il suo peso corporeo, che sale a più di 240 in bassa stagione. "Mi piacciono questi per riscaldare i miei dorsali", dice. “Di solito li faccio con una presa ampia per quattro set. Ma a volte mi avvicino le mani. E a volte eseguo il superset ed eseguo un set di wide e poi un set di close-grip subito dopo."
Troppi bodybuilder trasformano i pulldown in file virtuali (e sciatti) piegandosi troppo all'indietro e spingendo il peso verso il basso, usando la parte bassa della schiena e lo slancio per spostare più metallo. Sia per isolare i dorsali esterni che per evitare lesioni, Dixon esegue rigorosamente i suoi pulldown, rimanendo in posizione eretta da allungamento a contrazione ad ogni ripetizione. "Cerco di tirare a livello del mento", afferma. “Cerco di sentire dove la tensione è maggiore in fondo e mantenerla per un secondo. Quella zona del mento è il mio punto debole."
Il suo terzo esercizio è una fila di cavi. Due cose rendono unico questo esercizio. In primo luogo, preferisce usare una corda. Secondo, li fa in piedi con la corda attaccata a un cavo basso. Come per la sua rigorosa forma a discesa, stare in piedi limita quanto può oscillare. Quando esegui file di cavi da seduti, è facile piegarsi in avanti durante gli allungamenti e all'indietro alle contrazioni per lasciare che lo slancio e l'azione della parte bassa della schiena facciano gran parte del lavoro. In piedi con le ginocchia leggermente piegate, Tank muove solo le braccia. Inoltre, la corda gli consente di contrarre una contrazione più forte rispetto ad altre maniglie, perché può tirare le estremità su entrambi i lati dei fianchi.
RITORNO ALLE BASI
L'ultima metà della sua routine è piena di file di pesi liberi e stacchi. Come con le file di cavi, vuole concentrarle sulla parte superiore della schiena ed eliminare lo slancio. A 43 anni, è particolarmente consapevole di schivare anche il tipo di lesioni minori che possono diminuire leggermente gli allenamenti per mesi. Ecco perché è così severo. Con le file di manubri, arriva solo a 110 o 120, anche se potrebbe usarne molto di più con una forma più libera e una gamma di movimento più breve. "Cerco di allungarlo il più possibile in basso lasciandolo andare in avanti, e poi mi tiro su e indietro un po 'lentamente per assicurarmi di mantenere tutta la tensione sul mio dorso", spiega. Il manubrio viaggia a un angolo di circa 45 gradi invece che solo su e giù. “Quando si tratta di spalle, voglio ottenere la posizione che crea più tensione e poi mantenerla."
“Non posso allenarmi da solo. Mi sono perso ", dice Dixon con una risata. I suoi due partner a volte aiutano con ripetizioni forzate o dropsets. Il suo set finale di file con barra a T ottiene quasi sempre il trattamento a tripla caduta. Farà 10 ripetizioni, ridurrà il peso, farà 10, ridurrà il peso, farà 10, ridurrà il peso e poi remerà quante più ripetizioni può fino al fallimento. "Quei dropsets sono i peggiori", afferma Tank, ridendo.
Nei suoi primi anni di bodybuilding, stacchi pesanti e squat hanno costruito le sue fondamenta. Ha tirato 605 per un singolo e ha accovacciato pesi bilancieri simili. “Non avrei nemmeno provato i pesi che stavo usando allora. Ero solito impazzire. Ho avuto la fortuna di non avere ferite. Tutto il mio corpo si fa piccolo a pensarci adesso."Oggi, esegue i suoi stacchi verso la fine della sua routine per la schiena, appena prima delle estensioni per la schiena. Fa sempre almeno 10 ripetizioni e dà loro un po 'di movimento di canottaggio. “Quando salgo, non vado fino in fondo. Salgo circa a metà altezza, stringo i dorsali e tiro un po 'indietro i gomiti per mantenere quella tensione sulla schiena."
Con questi avvertimenti, usa solo 275-315, pesi che sarebbero stati riscaldamento per lui 15 anni fa. “Non voglio andare così pesante da non riuscire a fare le mie ripetizioni, quindi uso un peso confortevole."Quando gli chiedo cosa consiglia ai bodybuilder più giovani che cercano schienali più grandi, risponde:" Fai degli stacchi il tuo migliore amico. Concentrati su deadlift e file con bilanciere. Questi sono i migliori costruttori di schiena complessivi. Se vuoi solo diventare grande, concentrati su quegli esercizi di base."
SOSTENERE
Fermandosi solo il tempo necessario per consentire ai suoi due partner di andare, il suo intero allenamento per la schiena di 25-26 serie non consuma più di un'ora. "Mi piace continuare a muovermi", dice. L'altro componente chiave della sua routine è l'intervallo da 10 a 12 ripetizioni. “All'inizio della mia carriera, otto era il mio numero. Ho sempre cercato di andare più pesante che potevo per otto ripetizioni, ma ora mi piace di più quella gamma da 10 a 12 per sentire davvero i muscoli lavorare e mantenere una tensione costante sulla schiena."Funziona certamente per il tre volte pro titlist. C'è una cosa su cui puoi contare. Quando arriva il momento di "alzare le vele" dei lat spread posteriori, nessuno che pesa meno di 240 e pochi che pesano di più occuperà più spazio, da sinistra a destra, rispetto ai 5'4 ", 212 libbre, 43 anni- vecchio carro armato dalla Carolina del Sud.
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