Quanto è profondo lo squat per l'allenamento Strongman

Tutto nella vita cambia, inclusa la definizione di qual è il modo migliore per accovacciarsi. Per essere un atleta completo devi sviluppare quante più tecniche puoi e sapere quando impiegarle nel tuo allenamento. La più importante di queste abilità è un ottimo squat, ma con così tanta varietà di modi per eseguirle, quando dovresti cambiare stile? Il modo migliore per farlo è esaminare come sviluppano il corpo in modo diverso e quindi abbinarli ai punti deboli o agli eventi imminenti.

Lo squat a tutta profondità con la barra alta

Questa è globalmente la scelta dei sollevatori di pesi ed è generalmente considerata lo standard assoluto per un vero squat. Poiché l'atleta esegue lo squat tanto in basso quanto il corpo lo consente, non c'è dibattito sulla qualità della profondità. La barra è posizionata in alto sulla schiena, l'atleta assume una posizione alla larghezza delle spalle e poi abbassa il corpo completamente verso il basso e poi torna su fino al blocco completo.

Professionisti:

• Aumento del guadagno muscolare
• Eccellente stimolazione per la crescita, la potenza e la forza di tutti i muscoli della parte bassa della schiena e della gamba
• Aumenti di flessibilità e ROM rispetto a. squat più alti

Contro:

• Limita il peso massimo rispetto al range di movimento parziale
• Curva di apprendimento aumentata per la maggior parte degli atleti

Quando usare:

• Tutto l'anno come forza complessiva e costruttore di massa
• Particolarmente importante per i principianti per sviluppare l'equilibrio atletico
• Atleti che scuotono il sovraccarico e fanno affidamento sull'essere più atletici

Il Low Bar Squat to Parallel

In genere questo è il movimento che vedi eseguire powerlifter e atleti di ginnastica ricreativa. La barra è posizionata più in basso sul corpo e l'atleta smette di accovacciarsi quando raggiunge un angolo di circa 90 gradi nell'anca e nel ginocchio.

Professionisti:

• Consente di utilizzare pesi più pesanti
• Fornisce un ottimo sviluppo delle gambe con una curva di apprendimento più piccola

Contro:

• Sapere dove si trova il fondoschiena si sente e gli squat alti vengono spesso eseguiti involontariamente (il sollevamento dell'ego può prendere il sopravvento qui)
• Può creare alcuni squilibri nel ginocchio a causa della ridotta libertà di movimento

Quando usare:

• Preparazione del concorso che coinvolge tiri di camion e trasporti frontali pesanti
• Sovraccarico per aiutare a massimizzare lo squat completo

Box Squat e High Box Squat

Questa invenzione di Louie Simmons posiziona semplicemente un sedile sotto il sollevatore per consentire loro di fermare lo squat, rilasciare i fianchi, quindi riagganciarsi e alzarsi.

In questo video eseguo uno squat più alto del parallelo per sovraccaricare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Questo aiuta a garantire un ottimo blocco dello stacco.

Professionisti:

• La profondità è sempre soddisfatta
• Il rilassamento dei muscoli e quindi una forte esplosione possono aumentare rapidamente la potenza

Contro:

• Schiantarsi (cadere) o rimanere bloccati sulla scatola è pericoloso
• Possibile aumento della compressione spinale quando sul box

Quando usare:

• Per i plettri e le camminate pesanti, questo è uno dei migliori movimenti statici di tutti i tempi
• Quando hai un punto critico in uno stacco, specialmente con tiri più alti

Tutto il resto

Se ti accovacci solo in parallelo dovresti assicurarti di lavorare squat frontali per costruire i tuoi quadricipiti. Sono anche ottimi per migliorare la tua posizione pulita e rack sul tronco e sull'asse.

Zercher squat sono un must se hai la ruota di Conan in arrivo. Cullando la barra tra le braccia invece che sulla clavicola o sulla schiena, fornisci uno stress eccellente al core.

Se hai problemi al ginocchio e / o alla gamma di movimenti, prova a riscaldare ogni sessione con calice squat. Tenendo un kettlebell invertito di fronte a te, hai un controbilanciamento che dovrebbe aiutare con il tuo ROM e preparare il corpo all'azione.

Il movimento centrale dello squat è un must per ogni atleta serio. Quando hai scelto quello giusto al momento giusto, aumenterai l'efficienza del tuo tempo sotto la sbarra, qualcosa che ogni atleta desidera.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Foto per gentile concessione di Michele Wozniak