Ogni sport ha i suoi eroi della vecchia scuola: i grandi di un tempo, dimenticati all'ombra di ESPN e Instagram. È difficile persino immaginare che Wilt Chamberlain abbia perso 100 punti in una sola partita nei giorni precedenti a Michael Jordan; o Johnny Unitas che passava per oltre 40.000 iarde prima che nascesse Peyton Manning. Ma senza la storia creata da quei primi campioni, i nostri sport moderni non sarebbero gli stessi.
Probabilmente hai sentito parlare di Chamberlain e Unitas, ma forse non hai sentito di John Grimek o Jack LaLanne. È un peccato, perché ai loro tempi, Grimek e LaLanne hanno scioccato il mondo con imprese di fitness eseguite in un tempo prima di metodi di allenamento fantasiosi e farmaci che migliorano le prestazioni. Grimek era un campione nazionale di sollevamento pesi e rappresentò gli Stati Uniti alle Olimpiadi tenutesi nella Germania nazista nel 1936. E aveva un corpo così grande che quando si è tolto la maglietta, le donne hanno letteralmente gridato di gioia.
Nel 1955, LaLanne "scappò" dall'isola di Alcatraz nuotando da lì verso la terraferma. L'acqua era ghiacciata, c'era una forte corrente e, oh sì - Jack è stato ammanettato per tutto il tempo.
Qual era il loro segreto? Nessuno ha insegnato a Grimek o LaLanne come sollevare pesi enormi o nuotare ammanettati. A quei tempi, le persone temevano che se ti fossi allenato troppo duramente, avresti avuto un infarto o che i tuoi muscoli sarebbero diventati così grandi da non poterti muovere. Quindi i ragazzi della vecchia scuola (e talvolta le ragazze, anche se le donne avevano ancora meno probabilità di allenarsi) dovevano capire da soli il loro allenamento.
E poiché c'erano così poche palestre prima della seconda guerra mondiale, molto di quell'allenamento della vecchia scuola avveniva all'aperto e senza alcuna attrezzatura speciale. Sia Grimek che LaLanne praticavano regolarmente il bilanciamento delle mani, fondamentalmente, eseguendo acrobazie come flessioni, camminate a distanza e prese cronometrate tutto mentre erano in verticale. Tutto quel tempo a testa in giù li ha aiutati a costruire spalle e braccia scolpite, insieme ad addominali forti e stretti, che ovviamente li hanno aiutati in qualsiasi sforzo atletico.
In effetti, il bilanciamento delle mani ha funzionato così bene che molti bodybuilder e sollevatori di pesi lo hanno praticato. Abbye "Pudgy" Stockton (una delle prime sollevatrici di pesi americane), Joe Gold (fondata la Gold's Gym), Steve Reeves (letteralmente Hercules) e altri come Bert Goodrich, Jimmy Payne e George Redpath hanno tutti provato il bilanciamento manuale a un certo punto della loro carriere.
Oggi gli scienziati sanno che la stabilità di base costruita da esercizi come le verticali crea forza e si trasferisce alle prestazioni atletiche. Ovviamente, le verticali non sono sufficienti: devi anche costruire muscoli con una resistenza progressiva. Ma le verticali possono essere un ottimo movimento da incorporare nel tuo allenamento, soprattutto se stai cercando di essere l'atleta più completo che puoi essere. Ai tempi di Grimek, questo era ciò che contavano i concorsi di bodybuilding: il concorso del 1946 che ha assegnato il titolo di "Il fisico più muscoloso d'America" includeva posa, sollevamento pesi olimpico e bilanciamento della mano. Non era abbastanza per sembrare forte - dovevi essere forte anche tu!
Se non ti senti già a tuo agio nella posizione in verticale, dai un'occhiata a questo articolo per imparare come stare a testa in giù. Il trucco è incorporare le verticali nella tua routine di allenamento esistente, senza sovrallenamento o infortuni. Eccoti qualche idea per iniziare:
In molti modi, le verticali sono una versione molto più impegnativa di una tavola, il classico esercizio per addominali statici. Se hai già incorporato le assi nel tuo allenamento (cosa che dovresti), puoi semplicemente scambiarle con le verticali. È meglio includere un intenso lavoro di base in un giorno in cui ti stai già allenando con i pesi e dopo qualsiasi esercizio composto con bilanciere che hai pianificato. Poiché gli squat, gli stacchi da terra e i sollevamenti olimpici si basano sulla forza del core per la stabilità, non vuoi pre-esaurirti prima di eseguirli, altrimenti potresti rischiare di ferirti.
Ovviamente, le verticali colpiranno la parte superiore del corpo piuttosto forte. In effetti, molti degli uomini forti e dei bodybuilder dei vecchi tempi erano noti per avere un fantastico sviluppo deltoide. I push-up in verticale sono un movimento di assistenza per la parte superiore del corpo incredibilmente impegnativo, ma sono garantiti per costruire spalle massicce che sono anche forti.
Ora, non sono un fan del bilanciamento delle mani per il condizionamento se sei un atleta di forza o fisico - penso che ci siano metodi migliori là fuori. Ma se ti stai allenando solo per sentirti bene e avere un bell'aspetto, le passeggiate in verticale possono essere un ottimo modo per ravvivare il tuo condizionamento. Superset con qualche tipo di condizionamento metabolico della parte inferiore del corpo impegnativo, come pesanti slittini, per un circuito assolutamente brutale.
Per quanto alcune persone adorino pubblicizzare i benefici di diete e programmi super scientifici "moderni", c'è molto da imparare dalle routine semplici e senza fronzoli dei culturisti fisici dei primi anni del 1900. Il bilanciamento delle mani è solo un esempio, ma se la forza della vecchia scuola è la tua passione, ti consiglio vivamente di dare un'occhiata a Iron Game History: The Journal of Physical Culture. È una pubblicazione accademica, quindi alcuni articoli potrebbero essere un po 'densi, ma c'è un vero e proprio tesoro di informazioni sull'allenamento dell'età dell'oro della forza, ed è tutto disponibile gratuitamente sul web. Controllalo qui.
Nel frattempo, se desideri saperne di più su Jack LaLanne, John Grimek o qualsiasi altra cosa relativa alla storia della forza, scrivimi un'e-mail o menzionala nei commenti qui sotto!
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.