Hai mai desiderato che la tua energia in palestra potesse essere utilizzata in modo competitivo? Gli atleti di GRID hanno fatto esattamente questo. Questo nuovo sport professionistico ha 11 gare, in cui due squadre studentesche competono testa a testa, tutte incorporando velocità, resistenza, forza e strategia. Lo sport (gestito dalla National Pro GRID League) è stato fondato due anni fa dall'ex direttore esecutivo dei CrossFit Games. I partecipanti a GRID provengono da ambienti diversi, sia generalisti che specialisti. Otto squadre (ciascuna composta da sette uomini e sette donne) con sede nelle città dell'U.S. Affronta partite di due ore su un campo da gioco con quattro quadranti, ciascuno contenente varie sfide, dalle camminate in verticale ai power snatch. Abbiamo chiesto ad alcune delle donne pro come si allenano per prendere il primo posto.
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Posizione
“Sono più un giocatore generalista con un'enfasi sulla ginnastica. Riesco a gestire bene il bilanciere, ma sono più abituato ai movimenti a peso corporeo."
Entrare nella griglia
"Sono cresciuto come ginnasta e ho gareggiato come atleta D1, ma sono entrato nel CrossFit pochi anni dopo la laurea. Ho anche gareggiato nel sollevamento pesi olimpico a livello nazionale."
Stile di allenamento
"Di solito mi concentro sui movimenti a peso corporeo come flessioni in verticale, trazioni, arrampicate su corda e muscle-up a ripetizioni più elevate (10-15) con intervalli di riposo specifici per imitare le gare. La maggior parte dei movimenti in stile ginnastica richiede molta forza della parte superiore del corpo, comprese le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ma anche la parte inferiore del corpo deve rimanere attiva per aiutare a mantenere una buona biomeccanica. In bassa stagione, mi concentrerò maggiormente sul sollevamento pesi olimpico."
Prospettive nutrizionali
"Cerco di mantenere il cibo pulito e calcolo i miei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) in base alle mie esigenze, in modo che possano variare a seconda dell'intensità del mio allenamento. Di solito mangerò più carboidrati come patate dolci, riso e farina d'avena quando mi alleno e mi concederò alcune volte durante le settimane più difficili per tenere conto dell'aumentata intensità."
Ruba questo pasto
Pollo Russo
Preriscalda il forno a 350 ° F. In una ciotola, mescolare 1⁄2 tazza di marmellata di albicocche, 1 bottiglia di condimento russo e 1 pacchetto di zuppa di cipolle. Unire fino a quando non è denso (potrebbe essere necessario aggiungere più conserve o condimenti a seconda delle preferenze), coprire il petto di pollo con la salsa e infornare per 20-30 minuti o fino a cottura completa. Servire con riso e una verdura a scelta.
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Posizione
“Sono più uno specialista del peso corporeo ma anche un giocatore di utilità. Sono forte per la mia taglia e ho una gamma di movimento più breve, quindi posso essere utilizzato per alcuni esercizi di ciclismo con bilanciere (sollevamento di pesi più leggeri a un ritmo veloce) ma non per cose super pesanti."
Entrare nella griglia
“Ho giocato a softball al college per tre anni e ho continuato a giocare in palestra dopo il college. Nel 2010 ho iniziato a praticare CrossFit e da allora mi sono concentrato sul fitness funzionale."
Stile di allenamento
“Mi alleno da solo nella mia palestra in Mississippi. In una giornata tipo eseguo squat pesanti frontali o posteriori e poi mi concentro sul sollevamento olimpico come snatch, clean e jerk. Dopo il sollevamento farò un po 'di ciclismo e ginnastica con il bilanciere (flessioni in verticale, esercizi muscolari con bilanciere, esercizi muscolari ad anello, pistole, doppi tocchi o tripli tocchi). Finirò con un pezzo di condizionamento come corsa, canottaggio o ciclo Airdyne. Fuori stagione, faccio tonnellate di squat e lavoro sul mio condizionamento aerobico."
Prospettive nutrizionali
"Cerco di assicurarmi di avere una quantità sufficiente di proteine, carboidrati e grassi in ogni pasto. Ma io sono del sud, quindi ogni tanto mi concedo la cucina di mamma! L'obiettivo è mangiare solo cibo che ti aiuti a stare bene."
Ruba questo pasto
Frittelle Di Proteine
Mescola 2 banane, 1 tazza di farina d'avena, 4 uova, 1 o 2 misurini di proteine in polvere di vaniglia, 1 cucchiaio di miele e cannella.
Posizione
“Sono decisamente uno specialista del bilanciere, ma posso riempire altre scarpe quando necessario."
Entrare nella griglia
“Sono stata una ballerina competitiva per 15 anni, seguita da cheerleading competitivo. Ho trovato Grid attraverso CrossFit: i movimenti sono simili, quindi è stata una transizione facile."
Stile di allenamento
"Mi alleno in CrossFit e sollevamento pesi durante tutto l'anno, ma man mano che ci avviciniamo alla stagione GRID aggiungo più peso, intensità e velocità. La griglia è tutta una questione di velocità. Un allenamento tipico potrebbe includere un circuito di tre ripetizioni di stacchi (275 libbre) e cinque pistole (45 libbre) ripetute cinque volte con 30 secondi di riposo dopo ogni circuito. Quindi appendi le pulizie eseguite EMOM (Every Minute on the Minute), aumentando il peso (i.e., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 × 5; eccetera.). Finirò con un circuito HIIT sulla bici Assault (20 secondi su; 10 secondi di riposo; ripetere 20 volte).
Prospettive nutrizionali
"Quando gareggio per GRID, mangio di tutto e di più solo per ottenere abbastanza calorie! Non ho un pasto particolarmente pulito, ma adoro un buon hamburger e patatine fritte!"
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