Se mi segui sui social media, sai che ho deciso di gareggiare agli US Open quest'anno. È stata una decisione piuttosto tardiva competere, per alcuni motivi. In primo luogo, mi sono concentrato sul bodybuilding - cosa che continuerò a fare - e molti sostengono che l'allenamento in stile bodybuilding non favorisce l'acquisizione di forza. Inoltre, ho avuto molto stress nella mia vita, principalmente legato ai miei studi di dottorato presso l'Università del Texas.
L'idea di prepararsi per una grande competizione sembrava travolgente. Ma, poche settimane fa, ho deciso che quella preparazione potrebbe anche essere una fantastica opportunità per riprendere il mio mojo dopo alcune delusioni di carriera.
Potrebbe sembrare strano decidere di competere in un incontro così prestigioso con così poca preparazione, soprattutto quando la maggior parte dei concorrenti ha trascorso 3, 4 o anche 6 mesi per prepararsi a questo incontro. Ma davvero non pensavo che sarei stato in svantaggio per aver utilizzato un allenamento fuori stagione "non convenzionale" e mantenuto la mia preparazione breve. Ecco perché:
La bassa stagione è il momento di concentrarmi sui punti deboli e, poiché ho evitato l'allenamento di volume per un po 'di tempo, la mia capacità di lavoro era assolutamente una debolezza che ho migliorato in modo significativo utilizzando l'allenamento di bodybuilding convenzionale. Inoltre, ricorda questo vecchio adagio: un muscolo più grande è un muscolo più forte.
Anche se non è sempre vero, di solito è così, quindi se ti concentri sull'aggiunta di dimensioni a parti del corpo notevolmente in ritardo, ci sono buone probabilità che quella dimensione extra si traduca in una maggiore forza - forza che molto bene potrebbe trasferire da esercizi di isolamento come frantumatori di teschi ed estensioni a sollevamenti composti come la distensione su panca.
Forse ancora più importante, credo che la maggior parte dei powerlifter esagerano con la preparazione. Guarda: quando ti alleni per un evento particolare, crei aspettative e quelle aspettative vengono associate a molto stress mentale. Lo stress, sia mentale che fisico, avrà un impatto negativo sul tuo recupero.
Non è tutto. Mentre l'allenamento a volume più basso e ad alta intensità tipicamente utilizzato durante la preparazione alle riunioni costruisce l'abilità necessaria per dimostrare la forza massima, se questa è la maggior parte del tuo allenamento, è probabile che tu progredisca a un ritmo molto più lento rispetto a qualcuno che usa un equilibrio migliore di volume e intensità nella loro programmazione. Alcuni oppositori sosterranno che l'allenamento ad alto numero di ripetizioni non è abbastanza "specifico per lo sport" per il powerlifting, fintanto che stai usando una buona tecnica in bassa stagione, non dovresti davvero impiegare più di un mese o due per ottenere una comoda gestione di carichi del 90-100% con la stessa buona tecnica.
Detto questo, ci sono sempre dei miglioramenti da apportare e, in questo caso, ovviamente non sono riuscito a raggiungere i miei obiettivi e Credo che avrei potuto ottimizzare la mia formazione in modo significativo pianificando questo incontro con maggiore anticipo.
La cosa più importante: aumenterei la durata della mia preparazione trovando un modo per gestire lo stress mentale della preparazione. Ho intenzione di farlo diminuendo l'intensità della mia preparazione - rimanendo molto prudente nelle prime 8-10 settimane e lavorando davvero solo su un allenamento pesante nelle ultime 4-6 settimane. Ultima preparazione, Ho scoperto che, anche in un lasso di tempo così breve, la mia stanchezza mentale ha davvero iniziato ad accumularsi nelle ultime tre settimane. Anche se in quel periodo ho avuto una quantità significativa di stress da altre aree della mia vita, la realtà è che la vita non sarà mai facile, quindi cercare di evitare tutto lo stress mentale è piuttosto inutile - e in realtà solo casi più stress!
Tuttavia, per tenere conto di quel piano a bassa intensità, dovrò anche modificare il mio schema di progressione nelle settimane precedenti, e usa più serie di ripetizioni più basse per darmi più opportunità di praticare una tecnica fluida con percentuali moderate del mio 1-RM. Sebbene la mia tecnica sia dannatamente buona, non è perfetta e, ad alti livelli di qualsiasi sport, la differenza tra "abbastanza buona" e "perfetta" può essere significativa. Non consiglierei necessariamente questo approccio a tutti, ma può essere utile.
Anche se gli US Open non si sono svolti esattamente come volevo, questa preparazione e l'incontro stesso sono stati un'incredibile esperienza di apprendimento, e so di essere un sollevatore migliore e una persona migliore per averlo superato. E sono PIÙ che entusiasta di migliorare anche durante questa preparazione per il tributo!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
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