Ho praticato diversi sport nei miei 45 anni. Tutti loro sono stati in qualche modo influenti nello sviluppo del mio io fisico e mentale. In quel periodo ogni allenatore che ho avuto mi ha insegnato qualcosa su come ora alleno le persone. Una delle cose migliori che ho imparato è che lo stesso piano non funziona per tutti. Un buon allenatore sarà fluido nel riconoscere e correggere gli attributi unici di ogni atleta. Quando qualcuno è appena agli inizi, ci sono alcuni punti di cui tutti gli allenatori dimostrano di essere consapevoli e di utilizzare a vantaggio del proprio concorrente.
Ho avuto un sacco di persone con zero esperienza nell'allenamento con i pesi che sono diventate atleti fantastici. Per molti di loro la necessità di costruire contemporaneamente massa e forza era estremamente importante. L'attuale stile di vita di molte persone del primo mondo pone poca enfasi sul lavoro fisico e quindi molte persone hanno una muscolatura sottosviluppata. Faccio sempre prima il lavoro di rafforzamento della forza (1-5 ripetizioni), poi lavoro per aumentare il muscolo cambiando l'esecuzione degli esercizi e le ripetizioni (8-15).
Mentre principalmente ci accovacciamo, presseremo e tireremo per forza a un ritmo esplosivo, l'abbassamento del peso diventa una questione di sicurezza e non di enfasi. Il peso può essere abbassato rapidamente o lasciato cadere durante la parte di forza della sessione. Per far crescere i muscoli, ovviamente diminuiamo il peso, aumentiamo le ripetizioni e abbassiamo anche i pesi sotto controllo. Sebbene alcuni degli stessi esercizi possano essere utilizzati, la loro implementazione è radicalmente diversa, così come l'effetto sul corpo. Quando tutto è stato detto e fatto, il 50% (o più) del lavoro svolto nel primo anno potrebbe essere così.
I principianti tendono ad essere molto meno coordinati rispetto agli atleti esperti. Se metti alla prova un atleta e utilizzi quelle percentuali, potresti dover riconoscere che potrebbe avere la capacità o raggiungere un nuovo PB ogni settimana. Tendo a usarli come un indicatore approssimativo del peso che dovrebbero avere piuttosto che degli assoluti.
Una barra per il sollevamento pesi è più indulgente di un asse o di un tronco per il clean e il press. L'atleta molto probabilmente avrà la sensazione di portare una barra nelle posizioni corrette più velocemente degli attrezzi standard. Lo stesso si può dire per l'apprendimento delle posizioni del manubrio da circo sostituendolo con uno standard. Apprendi prima la tecnica e poi passa all'attrezzo. Utilizzando un oggetto di diametro inferiore l'atleta dovrebbe avere più capacità di tenerlo vicino al centro di gravità e sviluppare la coordinazione necessaria per l'oggetto dispari.
Le esigenze di questo sport possono essere a dir poco pura agonia per sessanta secondi. L'ultima cosa che voglio è che un debuttante si presenti forte, ma fuori forma. Ho sempre fatto due o tre sessioni di condizionamento ogni settimana per sei settimane prima della gara. Chiedo loro di aumentare l'intensità durante quelle settimane in modo che si abituino a uscire più volte con un breve riposo. I migliori strumenti che ho trovato per questo e hanno un recupero dall'impatto minimo sono le slitte. Questi allenamenti sono spesso eseguiti al meglio in piccoli gruppi per mantenere acceso lo spirito competitivo.
Tendo a guardare al quadro più ampio e credo che avere una buona base di forza all'inizio sia essenziale per il successo a lungo termine. Mentre voglio assicurarmi che l'atleta sia a suo agio con gli eventi in arrivo, è più importante assicurarsi che abbia sviluppato i fondamenti di squat, pull e press. Aggiungi a ciò le pietre, un trasporto anteriore e un ribaltamento pneumatico e creerai un atleta molto ben arrotondato. Questi movimenti sono il fulcro dello sport e non puoi sbagliare sentendoti a tuo agio come base.
Ottenere un buon inizio con le basi, avere un buon livello di condizionamento e imparare a guardare a lungo termine sono solo buone idee per un nuovo atleta. Mantieni la pressione su di loro per esibirsi al livello di un atleta esperto e questo dovrebbe mantenere alto il loro interesse. Non puoi mai avere un buon controllo su qualcuno fino a quando non hanno alcuni concorsi sotto la cintura, quindi incoraggiali a divertirsi e mettiti al 100%!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagini per gentile concessione di Michele Wozniak
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