Come il professionista IFBB Ryan Terry allena il petto a casa

A sole 21 settimane dall'Olympia e ancora in quarantena per il coronavirus, la star dell'IFBB Pro League Men's Physique Ryan Terry sta lavorando sodo come sempre.

Ha già vinto l'Arnold Classic (2017) e non si è mai piazzato sotto il sesto posto all'Olympia. Dopo una grande vittoria al Gran Premio d'Asia 2019, Terry è ora concentrato sull'Olympia 2020, che si terrà al Planet Hollywood di Las Vegas il 17-20 dicembre.

In una recente acquisizione dell'account Instagram dell'Olympia (@mrolympiallc), Terry (@ryanjterry) ha accompagnato i fan attraverso una giornata nella vita durante la quarantena nel Regno Unito, dove sono ancora in vigore le restrizioni COVID-19.

La prima cosa che fa al mattino è un po 'di cardio a digiuno. In questo particolare giorno, era sotto forma di portare a spasso il suo cane per circa 30-40 minuti prima di colazione, che è avena, proteine, burro di arachidi e un po 'di frutta.

Per tutto il resto della giornata, la dieta di Terry si attacca ai prodotti di base del bodybuilding: salmone, pollo, bistecca, riso e verdure. E, naturalmente, frullati proteici.

A 21 settimane dall'Olympia, pesa 212 libbre. Di solito sale sul palco a 190 anni e il tempo di taglio non durerà per altre sei settimane circa.

Le palestre non sono ancora aperte nel Regno Unito, quindi Terry lo sta ancora facendo nella sua palestra di casa, che era di 31 gradi Celsius (87 gradi Fahrenheit) quando è arrivato lì. Dopo un breve tour, ci ha portato attraverso un tipico allenamento al petto.

Allenamento al petto in palestra di Ryan Terry

• Flyes via cavo:
  • 1 serie di riscaldamento da 18-20 ripetizioni
  • 1 set di tastatori da 12-15 ripetizioni
  • 4 serie di lavoro da 8-10 ripetizioni (l'ultima serie è una serie a caduta)
  • Terry dice: "Mi piace iniziare i miei allenamenti per il petto sui cavi perché aiuta a riscaldare i muscoli, li allunga completamente e abbiamo una tensione costante sia sulla parte concentrica che su quella eccentrica del movimento."
• Incline Dumbbell Press:
  • 1 set di tastatori da 12-15 ripetizioni
  • 4 serie di lavoro da 10 ripetizioni
  • Terry dice: "Andremo per un po 'di tempo sotto tensione, così bello e lento sull'eccentrico ed esplosivo sul concentrico. Sarà 4 secondi in meno, 1 secondo in attesa, 2 secondi in su."
• Petto inclinato con manubri:
  • 1 set di tastatori da 12-15 ripetizioni
  • 4 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni
  • 1 serie di triple drop da 10> 10> 10 ripetizioni
•  Pressa per cavo piatto
  • 5 serie di lavoro da 10-12 ripetizioni (TUT)
  • Terry dice: "Non solo funziona per il tuo petto, ma anche per stabilizzare i muscoli intorno ad esso e mantenere il tuo core stretto."

Dopo l'allenamento, Terry si esercita in posa per 15 minuti, quindi si riprende in una vasca idromassaggio riscaldata a 104 gradi per circa 45 minuti. Ha anche un frullato con 50 g di proteine ​​del siero di latte 100 g di destrina ciclica.

Segui l'Olympia su Instagram su @mrolympiallc per il resto della giornata di Terry e per ulteriori acquisizioni di atleti. Acquista i biglietti per l'Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 di Joe Weider QUI.

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