Ivan Lumbera è sempre stato un atleta. Ma il ventunenne di Manitoba, Canada, non si sarebbe mai visto diventare un campione di bodybuilding fisico classico, fino a circa due anni fa.
Fu allora che Lumbera decise di iniziare a colpire i pesi e cambiare la sua dieta, il tutto nel tentativo di costruire un fisico che potesse resistere ai migliori bodybuilder del paese.
Dal suo primo spettacolo di bodybuilding lo scorso autunno, ha costruito un fisico formidabile e ha dimostrato di avere quello che serve per andare lontano in questo sport. Dopo aver vinto l'oro al concorso provinciale della Manitoba Amateur Bodybuilding Association, si è classificato quinto ai Nationals.
Per gentile concessione di Ivan Lumbera
Quando Lumbera ha iniziato a frequentare regolarmente la palestra, è andato a pedalare al metal, racconta Muscoli e fitness. Ha preso letteralmente il mantra "nessun giorno libero", trovando il tempo per un allenamento quasi ogni giorno per il primo anno del suo viaggio di fitness. Come se l'allenamento quotidiano non fosse abbastanza, trascorreva dalle 2 alle 2 ore e mezza in palestra. Ha iniziato a gennaio e la sua dedizione immediata e l'approccio all-in gli hanno fatto vedere i risultati entro aprile. Sebbene avesse una formazione sportiva fin dal liceo, il bodybuilding era nuovo per lui, e la sua novità lo aveva completamente conquistato: quel background sportivo gli dava la forza mentale per andare avanti, anche quando il gioco si faceva duro.
"So che se voglio davvero qualcosa, devo lavorarci", dice. "All'inizio, allenarmi era doloroso, e anche solo i calli sulle mie mani erano una barriera perché avrebbe fatto male sollevare i manubri. Con il tempo ti ci abitui."
La parte più difficile di iniziare è stata rimanere coerenti, dice Lumbera. Ma come sa ogni bodybuilder di successo, la coerenza è la chiave del successo nello sport. Il suo segreto per mantenere tale coerenza è concentrarsi sul lungo termine e capire che continuerai a guadagnare solo se continui a dedicarti alla routine.
Al giorno d'oggi, Lumbera trascorre non più di circa un'ora e mezza in palestra, che ritiene di impiegare il suo tempo in modo più efficiente e di ridurre al minimo le chiacchiere in palestra. "Quando sono lì, sono affari", dice. “Soprattutto durante una preparazione, la gente pensa che li sto spazzando via. Ma durante quel periodo, sei così mentalmente concentrato e vuoi solo fare il duro - non c'è tempo per parlare."
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Leggi l'articoloUn'altra chiave del successo di Lumbera è stato imparare a mantenere la sua forma in forma in palestra, dice. All'inizio, la sua schiena era la parte del corpo meno preferita su cui lavorare perché, a sua insaputa, stava spendendo troppi sforzi per coinvolgere i muscoli secondari - nel suo caso, i bicipiti - e non stabilire la connessione mente-muscolo per affinare i muscoli che non poteva vedere mentre li attivava. Ora, è la sua zona preferita in cui entrare. Le sue mosse per costruire una schiena pronta per lo spettacolo: file con bilanciere, pullup, file con manubri e pulldown.
Per gentile concessione di Ivan Lumbera
Ovviamente, qualsiasi bodybuilder sa che quando arriva il momento della preparazione delle fasi, non sono gli allenamenti ma la dieta a rappresentare la sfida più difficile. Lumbera mangia in modo pulito e segue il classico approccio mangia ogni poche ore alla dieta, quindi mangia un minimo di quattro piccoli pasti ogni giorno per mantenere alto il suo metabolismo. Il suo no.1 suggerimento per preparare i pasti? Gioca con i condimenti per capire il tuo modo di rendere il mangiare pulito un'esperienza positiva piuttosto che uno sforzo che ti fa sentire come se stessi torturando te stesso. (Giura per un condimento a basso contenuto di sodio chiamato Flavorgod.)
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Leggi l'articoloLa prima preparazione di Lumbera è stata di sole tre settimane - la maggior parte dei bodybuilder ha bisogno di tre mesi - ma non ha lasciato che questo prendesse il meglio dei suoi nervi. "Ero solo preoccupato per me stesso", dice. “Non ho concentrato la mia energia su cose che erano fuori dal mio controllo o fuori portata. Sono rimasto concentrato e ho persino vinto X-Factor of the Night in quello spettacolo."
Anche quando è salito sul palco delle Nazionali aveva la stessa filosofia: fai quello che puoi e non concentrarti su ciò che non puoi controllare.
A parte la sua presenza sul palco delle competizioni, sta costruendo la sua presenza sui social media. "È decisamente diverso per me e sto imparando mentre procedo", spiega. "Ma faccio del mio meglio per rispondere a tutti i messaggi che ricevo e condividere suggerimenti con le persone ogni volta che posso."
Le barre olimpiche e il peso elevato non dovrebbero essere limitati ai giorni del petto e delle gambe.
Leggi l'articoloMentre i suoi successi suonano come il lavoro di qualcuno che ha tutto il tempo del mondo da dedicare al fitness e all'alimentazione, Lumbera sicuramente no, considerando il fatto che è anche uno studente universitario con pochi anni prima di poter intraprendere la sua carriera nell'educazione fisica.
Quindi, ovviamente, ha qualche asso nella manica per trovare un equilibrio tra tutto ciò che sta facendo, vale a dire la gestione del tempo, che è dove uno studente universitario medio potrebbe semplicemente rinunciare. Ma non Lumbera.
"Devi trovare il tempo per qualcosa se vuoi far accadere qualcosa", dice. "Il fitness ha avuto un ruolo importante nella mia vita, e devo trovare il tempo per preparare i pasti e andare in palestra, e stare al passo con le persone che guardo sui social media per mantenere quella motivazione, quel fuoco, andare."
E non ha intenzione di spegnere quel fuoco presto.
"Ho una lunga strada davanti a me", dice. “E voglio rimanere in salute mentalmente ed emotivamente. Non voglio che il bodybuilding prenda il sopravvento sulla mia vita. Voglio un buon equilibrio."E, naturalmente, gli piacerebbe diventare professionista un giorno, ma non ha fretta di farlo. Prenderlo con calma, massimizzare il suo pieno potenziale e raccogliere alcuni sponsor lungo la strada è il suo piano di gioco: nessuno sosterrebbe mai che l'equilibrio è una brutta cosa.
Segui Lumbera su Instagram @ivanlumberafitness per tenere il passo con i suoi progressi.
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