Come Jessica Fithen si allena per essere la donna più forte del mondo

Chiedi a un atleta di forza di livello mondiale come è arrivata dove si trova oggi e potresti ascoltare storie di sport universitari o exploit di un decennio trascorso in palestra. La storia di Jessica Fithen, tuttavia, inizia con Zumba. Non è la storia delle origini che ti aspetteresti dalla donna più forte del mondo, che ha dominato il campo alla recente competizione di Palmer, AK. Vincendo eventi di forza bruta come il trasporto del barile, la spinta del camion e il lancio del salmone, Fithen si è qualificata per l'Arnold Sports Festival del prossimo anno a Columbus, OH, una delle sole 12 donne a farlo.

Potrebbe essere una delle donne più forti del mondo ora, ma solo pochi anni fa Fithen ha deciso che Zumba e le classi di passaggio non lo stavano tagliando.

"Non vedevo risultati ed ero annoiata, quindi mi sono iscritta a una palestra nel 2015 per imparare il sollevamento olimpico", dice. Quella che sembra una transizione estrema si è rivelata una scelta naturale. “Ho capito subito che ero davvero forte, ma ero terribile negli ascensori tecnici olimpici. Quindi, il mio allenatore ha suggerito Strongman come alternativa migliore."

Il passaggio ha avuto successo, consentendo a Fithen di incanalare la sua forza grezza in allenamenti più adatti al suo set di abilità, ad esempio, lanciare un pneumatico pesante piuttosto che eseguire uno snatch perfettamente eseguito. Poco dopo, si è unita a un concorso Strongman amatoriale e ha vinto con una frana. Ciò ha dato il via a una passione che da allora è cresciuta.

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Fithen's Training

In questi giorni, Fithen si allena almeno quattro giorni alla settimana, principalmente presso Unbreakable Athletics Academy a Plainfield, IN. Ma ogni sabato guida per 90 minuti all'Indiana Strong, una palestra popolare tra i concorrenti di Strongman a Huntington, IN. "È importante avere una troupe che si preoccupi come te", dice.

Una volta pubblicati gli eventi Strongman, Fithen si allenerà specificamente per quegli eventi. Ma fino ad allora, si concentra principalmente su mosse dinamiche di powerlifting come la distensione su panca, lo stacco da terra e un sacco di lavoro sopra la testa. Due di quei giorni di allenamento di solito includono anche un po 'di cardio e condizionamento.

"È un mito che gli atleti Strongman siano solo dei grossi ragazzi grassi", dice Fithen. “Alcuni eventi richiedono una tonnellata di intensità cardio, come correre con i fusti o tirare un camion."

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Anton Chernov

Carburante come Fithen

Dal momento che gareggia nella divisione dei pesi massimi, una classe aperta che in genere è di 200 libbre e oltre, la dieta di Fithen non è così rigida come alcuni dei suoi concorrenti più piccoli.

"Mangio per sentirmi bene durante l'allenamento e per esibirmi durante una competizione", dice. Ciò significa molte proteine, riso e sodio. "Devo mantenere l'energia durante gli eventi lunghi e spesso gareggiamo all'aperto o ci alleniamo in palestre calde, quindi ho bisogno di più sale della maggior parte delle persone."

Per Fithen, ciò significa consumare tra 5.000 e 8.000 milligrammi di sodio al giorno, molto più della tua dieta tipica. Secondo l'American Heart Association, l'americano medio mangia circa 3.400 mg / giorno, ma l'AHA raccomanda non più di 2.300 mg / giorno. Questo non vuol dire che Fithen sia spericolata, piuttosto, sta mangiando per sostenere le sue dimensioni e il suo estremo livello di attività.

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Iniziare

Man mano che lo sport di Strongman cresce, Fithen è desideroso di aiutare gli altri a essere più coinvolti. Cita il sito web di Starting Strongman come una grande risorsa per conoscere i diversi eventi e trovare palestre nella tua città. Altrimenti, consiglia di andare in una palestra di powerlifting e di imparare i sollevamenti di base.

"In Strongman, la forza complessiva è molto importante", afferma. "Un buon programma di powerlifting incentrato su squat, panca, stacco da terra e lavoro sopra la testa è un ottimo punto di partenza."

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Fithen's Workout

Esercizio	Imposta	Reps
Fascia estraibile	4	8
Separabile dietro la nuca	4	8
Log Clean and Press	5	3
Blocco registro	3	5
Face Pull	3	8
Presa neutra Lat Pulldown	4	8
Tricipiti Pushdown	4	8