Muoviti meglio, questo è il credo.
Nella ricerca infinita della maestria fisica, l'enfasi su più grande, più veloce, più forte farà il suo corso per un atleta di tutti i giorni e prima o poi la priorità passa a muoversi meglio.
Il modo in cui si definisce lo spostamento "migliore" non richiede necessariamente metriche. Una semplice facilità di movimento e sentirsi bene mentre ci si muove è un buon inizio. Per muoverti comodamente, senza dolore, integrato con il respiro e mettersi più in forma nel processo. Come per tutti i movimenti, insisti su un'attenzione assolutamente rigorosa alla "forma" del movimento, poiché il modo in cui esegui qualsiasi movimento è il modello che porterai con te nell'applicazione. La qualità della forma è il fattore di allenamento più importante che non passa mai di moda.
Innumerevoli ricerche hanno dimostrato che l'allenamento di resistenza è importante non solo per rafforzare i muscoli, ma anche per rafforzare le ossa. Esiste anche una correlazione molto forte tra densità ossea e longevità. Non c'è dubbio sui benefici per la vitalità fisica forniti dall'allenamento di resistenza. Forte è forte.
Se hai un'inclinazione atletica per il tuo allenamento di resistenza, ti consigliamo di fare di più che stare in un posto e spostare i pesi in giro. La locomozione copre l'intero spettro delle prestazioni in tutti gli sport, al di fuori degli sport di sollevamento di Powerlifting, sollevamento olimpico e Kettlebell Sport. In questi 3 sport, l'atleta si trova in un posto e si esibisce. In tutti gli altri sport, in misura variabile, c'è movimento da un punto all'altro e negli sport con la palla più diffusi non c'è limite al posizionamento attraverso lo spazio che si verifica, limitato solo dalle dimensioni del campo o del campo. Il punto è che ci sono qualità atletiche che non possono essere sviluppate semplicemente stando in un posto. Un programma di allenamento completo include la locomozione.
Il modo in cui ti muovi può essere un viaggio molto personale. Da un punto di vista atletico, essere un buon motore è vantaggioso per qualsiasi sport.
Quando non si tratta più di battere record e vincere competizioni e diventa più importante sentirsi bene ed esprimere la propria arte fisica, Loaded Mobility può presentarsi come lo stile perfetto di allenamento per la forza e la mobilità e il kettlebell è lo strumento ideale con cui caricare. Allo stesso tempo, un atleta che cerca di aggiungere di più al suo gioco, trarrà vantaggio da un focus sulla mobilità caricata. Se puoi muoverti bene con un carico, puoi muoverti più facilmente senza di esso.
Sappiamo che l'allenamento di resistenza migliora la forza e che l'allenamento per la mobilità migliora la funzione e la facilità di movimento. Quando metti insieme i due, l'hai fatto Loaded Mobility, un modo per combinare forza e abilità di movimento che può anche essere un divertente sostituto delle tue tipiche sessioni di forza o mobilità.
La mobilità caricata fa molto di più che aggiungere forza ai tuoi movimenti. Il carico aggiuntivo lavorerà contro di te fino a quando la tua esecuzione del tempo non sarà corretta, testando così il tuo equilibrio. Questo è un modo più atletico per sollevare pesi.
Un buon modo per introdurre la mobilità caricata nel tuo programma di allenamento è come una giornata leggera o facile. Programma come recupero attivo in cui pratichi combo di movimento senza dover sforzare o sollevare.
Il kettlebell si presta così bene alla mobilità caricata perché il design consente di posizionare il carico sopra il centro di massa, che - a differenza della distribuzione fornita dai manubri - dà più equilibrio e controllo ai movimenti, in più facilita la facilità di movimento durante la combinazione gli ascensori di base cambiano le posizioni.
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Per integrare in sicurezza la mobilità caricata con i kettlebell, ciò che serve prima è una base con le seguenti tecniche, eseguite con una mano e un solo kettlebell:
Essere abili con questi 8 fondamenti del kettlebell è un prerequisito perché non vuoi aggiungere mobilità a una struttura incompleta. Stai fermo in un posto mentre impari i sollevamenti di base e solo in un secondo momento aggiungi le dinamiche di postura mutevole che derivano da un flusso di mobilità carico.
Partendo da una solida base nelle basi tradizionali dei kettlebell, l'incorporazione di un approccio multidirezionale al footwork e alla posizione fornisce una vasta gamma di movimenti che cambia il tuo normale allenamento con kettlebell in un diverso tipo di sfida, coinvolgendo più equilibrio, tempismo e coordinazione. Questa è mobilità caricata: ecco un esempio di base.
Avrai bisogno di un solo kettlebell, di peso da leggero a medio. Come punto di partenza, ragazzi con un 12 o 16 kg e ragazze con un 8 o 10 kg.
Il posizionamento del piede e le transizioni da una posizione all'altra sono fondamentali per un'esecuzione regolare di una routine di mobilità sotto carico. Non abbiate fretta; mira a cadere in ogni posizione con una base solida, fermandoti nello stesso momento in cui termina l'ascensore.
Mentre un artista del movimento creativo può creare una miriade di combinazioni, per iniziare suggerisco di basare i tuoi schemi di mobilità caricati su uno schema di passi a 5 punti:
Inizia con entrambi i piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Fai uno squat, poi fai un passo avanti con il piede destro in un affondo, poi torna alla posizione iniziale, torna con il piede destro in un affondo e torna alla posizione iniziale, fai un passo laterale a destra con il piede destro e indietro per iniziare, e infine attraversare la linea mediana con il piede destro in un affondo in posizione trasversale e tornare alla posizione iniziale. Queste 4 direzioni cardinali e lo Squat danno 5 punti da cui iniziare e fai pratica con il piede destro e sinistro.
Per prima cosa esercitati con lo stepping in 5 punti tenendo il kettlebell nella posizione Static Goblet Hold con 2 mani. Assicurati di sentirti equilibrato e in grado di controllare i tuoi passi.
Ora, ripeti nella modalità Static Rack tieni con una mano. Quindi, cronometra il passo con un semplice kettlebell di base, come il press. Ecco come appare:
Dalla posizione Static Rack Hold, accovacciarsi e premere mentre ti trovi in piedi; fare un passo avanti a destra e premere a destra, quindi fare un passo indietro per iniziare mentre il kettlebell si abbassa di nuovo al rack; ora fai un passo indietro a destra e premi a destra e fai un passo indietro per iniziare; passo a destra e premere a destra e indietro per iniziare; passo a sinistra e premere a destra e indietro per iniziare. Ripeti la sequenza con il piede sinistro e premi il tasto destro. 8 ripetizioni in totale. Ripeti i passaggi con il tasto sinistro.
Lo stesso può essere eseguito con clean, portandosi al petto con il passo e oscillando all'indietro con il passo di ritorno. Una volta che hai imparato, puoi combinarlo con quasi tutti gli altri fondamentali del kettlebell come Snatch o Swing. Versioni più avanzate possono includere giocoliere con kettlebell, palmo aperto e variazioni dal basso verso l'alto. Il fattore più importante è la sincronizzazione dell'ascensore con il gradino, in modo che i passaggi avvengano alla fine della corsa. (Il passaggio si completa al termine della stampa).
[Ulteriori informazioni: 10 esercizi con kettlebell che ogni atleta dovrebbe padroneggiare.]
Vuoi qualcosa di più elaborato?
Movimenti più tecnici con kettlebell come il giocoleria possono essere integrati insieme a fare passi da diverse angolazioni come passi incrociati posteriori, aggiunta di perni e giri, ecc. Questo tipo di mobilità caricata può essere definito un flusso con kettlebell in cui il completamento di uno diventa l'inizio del movimento successivo. Questo è uno stile dinamico di sollevamento con kettlebell che consente all'artista del movimento di esprimere un flusso di coscienza di movimento virtualmente illimitato. Piuttosto che combattere con il kettlebell, impari a ballare con esso in modo coordinato. Il Kettlebell è uno strumento ideale per la mobilità caricata freestyle, poiché la natura stessa della campana mantiene il corpo in movimento.
Se vuoi sfidare il tuo equilibrio, tempismo e coordinazione insieme a te forza e condizionamento, prova la mobilità caricata per un allenamento mente-corpo completamente integrato.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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