"Non ti sei allenato abbastanza a lungo, non preoccuparti"
Il mio ragazzo Mark mi ha detto questo una volta, quando stavo piangendo un po 'in lacrime per quello che percepivo come uno stallo nel mio progresso complessivo.
Per un secondo sono rimasto sorpreso: mi alleno costantemente per 4-5 giorni e lo faccio da circa 3 anni e mezzo. (Cue ha sperimentato sollevatori ridacchiando.)
3 anni e mezzo non sono niente. Soprattutto se prima di iniziare il sollevamento hai sofferto di una netta mancanza di QUALSIASI tipo di abitudini di fitness.
Quello che Mark intendeva era questo la mia storia di allenamento totale era così relativamente breve che non apprezzo quanto tempo ci vuole effettivamente per diventare bravo e fare progressi e quindi mi sto innervosendo inutilmente. Avevo bisogno di prospettiva. Può essere difficile mantenere la prospettiva della tua formazione, soprattutto se sei abituato a lavorare da solo.
Mark non è un atleta di forza, è un atleta di arti marziali, ma è stato in sala pesi, in atletica leggera e sul ring da circa 2 decenni. È stato un combattente competitivo da quando aveva 14 anni. Ha sperimentato più disagio e battute d'arresto dell'allenamento fisico di quanto io abbia fatto registrare il tempo totale in palestra, di MOLTO.
Quindi questo articolo è per il numero crescente di neofiti dello sport del ferro precedentemente non atletici come me che hanno bisogno di una piccola prospettiva. Per molti di noi, il sollevamento è la prima cosa fisicamente impegnativa che ci siamo sentiti a fare a casa, e quindi la nostra introduzione allo sport e alla competizione in generale. Che bello per noi che finalmente ci siamo sentiti a nostro agio nella disciplina fisica e non veniamo più trattenuti perché ci sentivamo dei nerd goffi.
Ma qualcosa che mi ha richiesto un po 'di tempo per capire è che non solo ci vuole molto tempo per diventare VERAMENTE forte, ma ci vuole tempo per ottenere FIT, e il mio background di vizi sedentari significa che ho molto più lavoro da fare. E più esperienza ottieni come sollevatore e più forte diventi, più in generale devi essere in forma per recuperare in modo ottimale e continuare a migliorare.
Abbiamo tutti sentito le 10.000 ore di Malcolm Gladwell per padroneggiare la teoria. Ora non tutti vogliono essere letteralmente padroni del loro sport, ma tutti vogliamo essere buoni per noi stessi e tutti vogliamo fare continui progressi, altrimenti non lo faremmo.
Userò la teoria di Gladwell e la applicherò agli sport di forza, per calcolare approssimativamente quanto tempo ci vorrebbe per diventare bravo. Nota, questo non è lontanamente scientifico, è semplicemente per offrire una prospettiva su una domanda ipotetica approssimativa: la domanda è "quanto tempo ci vuole?"
Ancora una volta, questo è solo per dare a te, o al principiante o al mentore di detto principiante, un promemoria di come può essere il calendario dei progressi.
Sebbene potrebbero non essere necessarie 10.000 ore, supponiamo che 7.000 ore per competenza tecnica, abilità e massimizzazione generale del nostro potenziale.
Ora, non possiamo sollevare 6 ore ogni giorno per accelerare il nostro cammino verso la maestria. La maggior parte delle persone non ha quel tipo di tempo e anche la forza semplicemente non si accumula rapidamente. Più forte diventi, più stressante diventa letteralmente il tuo corpo perché stai sollevando pesi più pesanti e maggiore è il recupero di cui hai bisogno. È probabile che atleti molto forti ed esperti si preparino in modo intelligente per una competizione non sprecare energia facendo tonnellate di esercizi extra.
Fondamentalmente, anche se POTESSI sollevare 6 ore al giorno, non ti rafforzerebbe più velocemente.
Quindi userò una stima generosa della mia storia di allenamento per calcolare dove sono sulla strada per 7000 ore di Kinda - Mastery.
Un programma di allenamento aggressivo per me è di 4-5 sessioni di allenamento a settimana di intensità variabile. Diciamo 5 sessioni con una durata media di 1.5 ore.
Diciamo che tengo il passo ininterrottamente ogni mese di ogni anno.
7.5 ore a settimana
52 settimane in un anno
360 ore all'anno
Mi sono allenato costantemente per circa 3.5 anni.
Sono 1.365 ore.
Verso 7.000.
A quel ritmo, mi ci vorranno circa 20 ANNI per arrivare a 7.000 ore.
Supponiamo anche GENEROSAMENTE che in media trascorro un minimo di 5 ore a settimana a trasportare pesi in giro (sono un personal trainer) e visualizzare / immaginazione lavoro e che quelle ore contano per le mie ore di allenamento totali.
Quindi 5 + 7.5
× 52
= 600 ore
× 3.5 anni
Finora per me sono uguali solo a 2.275 ore, a malapena 1/3 del mio record non proprio personale.
È un lavoro solido, non fraintendermi! Ma negli sport di forza, sono più un principiante intermedio.
Vogliamo essere il meglio che possiamo essere, ed è facile confrontarci con i progressi di ALTRE persone: un modo sicuro per iniziare a sentirci una merda per i tuoi progressi. Il confronto è una cosa naturale e normale da fare, ma dobbiamo esserne consapevoli.
L'atleta medio che stai ammirando su Instagram ha una storia di allenamento assolutamente unica. E anche tu.
La tua storia è importante.
Quando si tratta di forma fisica generale, potremmo anche considerare di includere "ore" NEGATIVE - le ore trascorse a farci del male. Ed è qui che possiamo ricordare a noi stessi di essere gentili con noi stessi quando giochiamo a giochi di confronto.
Ho praticato diversi sport da bambino, calcio, softball, snowboard, equitazione. Tutto un sacco di divertimento ed ero davvero attivo da bambino. Sfortunatamente, ho praticamente smesso di esercitarmi dopo la pubertà. Poi al college ho iniziato a bere e fumare pesantemente (perché ero un ribelle così tosto ed è così bello fumare quando sei asmatico). Questo è durato per circa 5-6 anni.
Probabilmente ho danneggiato seriamente il mio potenziale atletico e probabilmente ci vorrà molto tempo per contrastare quel danno.
Questa non è una scusa per non lavorare sodo - semmai significa che ora devo lavorare molto più duramente per rendere equo o addirittura Più lentamente guadagni a qualcuno con un background più atletico e fisicamente sano. Il danno fisico causato da comportamenti distruttivi è scrivere assegni che il tuo corpo non può incassare, e quando inizi a competere in modo aggressivo, hai improvvisamente un sacco di "bollette" da pagare.
Mentre ero alle prese con le mie peggiori abitudini, se fossi stato almeno marginalmente più attivo in modo produttivo e mangiato un po 'meglio, avrei potuto mitigare gli effetti negativi delle mie cattive abitudini.
Ma ahimè, questo è il ciclo di feedback negativo del comportamento distruttivo. Non lo saprò mai. Ma so per cosa e verso cosa sto lavorando.
Questo NON vuol dire che mi allenerò per sempre all'ombra delle mie vecchie abitudini - ho fatto molta strada e continuo a progredire, ma è una realtà fisica che devo prendere in considerazione quando guardo la mia storia di allenamento in portata completa.
Quindi, se tu, come sempre più persone ogni giorno, stai scoprendo gli sport di forza come la prima cosa fisicamente impegnativa che TI PIACE FARE e senti di poter progredire, devi tenere presente che la tua strada sta appena iniziando. E i tuoi progressi UNICI saranno influenzati dalla tua storia fisica.
Quindi non scoraggiarti se sei solo da pochi anni o mesi nel tuo sport di ferro preferito e ti senti debole, fuori forma e come un principiante. Perché in molti modi, TU SEI.
E va bene così.
Potrebbe volerci molto tempo. Potrebbe (e probabilmente ci vorrà) molto tempo per costruire una massa muscolare apprezzabile (specialmente se sei una donna). Potrebbe volerci molto tempo per migliorare la tua forma fisica generale, oltre a diventare più forte e più tecnicamente abile nel tuo sport.
Suderai e ti sentirai una schifezza e "vorresti morire" qualche centinaio o qualche migliaio di volte prima ancora di grattare la superficie di ciò di cui sei capace.
Non sorprende che gli sport di forza possano essere molto duri per il corpo, a volte addirittura pericolosi, in gradi.
I primi anni o giù di lì di sollevamento sono spesso indicati come "guadagni per principianti" - questo perché una volta che hai ottenuto uno strato di base di forza, devi sostenere sempre più stress per far sì che il tuo corpo si adatti.
Per quelli di noi con un background meno atletico, è qui che il nostro allenamento e la nostra storia fisica possono iniziare a mostrarsi di più.
La tua forma fisica COMPLESSIVA avrà un ruolo nel modo in cui puoi riprenderti dallo stress dell'allenamento della forza. E ricorda che la forma fisica generale e la capacità aerobica influiscono sulla tua capacità di recupero. Migliore è la forma del tuo cuore e dei tuoi polmoni, migliore sarà il recupero dall'allenamento, quindi più a lungo ti alzi, più attenzione dovrai prestare al tuo condizionamento generale, non meno.
Ci sono molte variabili in gioco qui e Alex Viada è uno degli esperti in questo. È anche importante prendere in considerazione quali tipi di condizionamento saranno più vantaggiosi per il tuo stile di allenamento. Comunque ti alleni, la tua forma aerobica di base è un fattore importante a cui prestare attenzione.
La padronanza di uno sport o di una disciplina fisica, sono arrivato a credere, è una delle cose più grandi che possiamo fare per il nostro sviluppo personale. È spingendo i nostri limiti fisicamente che possiamo spingerci mentalmente (e forse anche spiritualmente) in modi totalmente unici.
Lascia che questo nuovo viaggio di sconvolgimento fisico ti insegni su te stesso. Questa è una delle cose veramente arricchenti dell'allenamento. Ti viene data l'opportunità di riscrivere continuamente la tua storia.
Farai cose che non avresti mai pensato di poter fare e ti renderai conto che puoi essere e fare più di quanto avresti mai pensato di poter fare.
Vai avanti così. E fai il tuo cardio.
Foto per gentile concessione di Scott Lloyd Fitness Photography
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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