Foto per gentile concessione di Michele Gonzalez
Non sorprende che Michele Gonzalez, noto anche come NYC Running Mama, abbia accumulato quasi 65.000 follower sul suo account Instagram. La mamma lavoratrice di due figli e veterana della guerra in Iraq ha iniziato a correre a distanza durante il suo periodo nell'esercito, ma da allora è diventata una maratoneta. È anche la prova definitiva che se vuoi fare progressi, puoi trovare il tempo per farlo.
Abbiamo incontrato Gonzalez all'Oakley Flagship Store di New York per parlare di allenamento, motivazione e suggerimenti per i corridori di tutti i livelli prima della maratona di Boston.
M&F Hers: Da quanto tempo corri e cosa ti ha fatto iniziare?
M. G.: All'inizio correvo sempre per mantenermi in forma per altri sport, quindi la corsa era sempre secondaria. Prima di diplomarmi a West Point, volevo essere nella migliore forma possibile prima di entrare nell'esercito dopo la laurea. Da lì, sono passato alla corsa a lunga distanza.
E quanto tempo hai impiegato per passare da un corridore alle prime armi all'allenamento alla competizione?
Prima della mia prima maratona, non mi allenavo correttamente o non facevo lunghe corse su 14-16 miglia. Prima del mio secondo, che è stato anni dopo, facevo parte di una squadra di corsa nella base in cui ero di stanza e correvamo tutti i giorni. Era la prima volta che mi veniva data una guida sull'allenamento e sul lavoro sulla velocità, quindi quando ho corso la maratona di New York, il mio tempo è diminuito notevolmente. Dopo di che, ho preso una pausa e ho avuto i miei due figli. Quindi, non ho visto progressi fino a circa due anni fa. Ora sto lentamente tagliando via e togliendo qualche minuto al mio tempo ogni maratona
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Come riesci a bilanciare l'allenamento con l'educazione dei figli e il lavoro a tempo pieno?
Mi sono sempre alzato presto e mi alzo ancora presto. La maggior parte dei giorni mi alzo alle 4 del mattino.m., e anche mio marito. Alle 6:45 o alle 7 del mattino.m., Sono fuori casa. Quindi per me, la mattina presto mi dà il tempo di allenarmi.
Com'è il tuo allenamento settimanale?
Il mio chilometraggio settimanale varia dagli anni '30 alla metà degli anni '60, a seconda della parte del ciclo in cui mi trovo. Subito dopo una maratona, il mio chilometraggio settimanale è negli anni '30. Una volta che inizio a costruire una gara agli obiettivi, anche il mio chilometraggio settimanale inizia a crescere. Corro circa 5-6 giorni in una settimana tipica, inclusa una corsa lunga tra 10 e 22 miglia, a seconda di dove mi trovo nel ciclo di allenamento. Faccio anche uno o due allenamenti di velocità tra le 6 e le 12 miglia, poi gli altri sono giorni “facili” o di “recupero”.
Come fai a rimanere in pista dal punto di vista nutrizionale con un programma così intenso?
Per quanto riguarda l'alimentazione, non mi limito necessariamente a nulla, ma cerco di preparare i miei pasti. Se ho fame al lavoro e non ho portato nulla da mangiare, è affamato o ho colpito il distributore automatico, quindi cerco di portare il mio pranzo e gli spuntini al lavoro ogni giorno.
Dai un'occhiata alla pagina successiva per saperne di più sull'attrezzatura di Gonzalez, sulla prevenzione degli infortuni e sui suggerimenti per i corridori di qualsiasi livello.
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L'attrezzatura è una parte fondamentale dell'allenamento. Cosa indossi quando corri?
Ovviamente le scarpe che indossi sono estremamente importanti. Indosso anche il mio Garmin, che difficilmente tolgo se corro o no. Adoro anche i miei occhiali da sole Oakley, in particolare i loro nuovi Reverie perché rendono facile passare dalla corsa alla vita quotidiana. Non voglio sempre dare l'impressione di correre, quindi è fantastico che sembrino occhiali da sole stile di vita ma indossino come occhiali da sole performanti. Vengo sempre in negozio per vedere nuovi modelli.
Se un corridore alle prime armi dovesse investire in una cosa, quale dovrebbe essere?
Quando inizi, è importante indossare le scarpe giuste perché aiuterà a prevenire gli infortuni. Tanti problemi alla caviglia, al ginocchio e alla schiena possono essere correlati a scarpe inadeguate, supporto insufficiente o troppe miglia sulle scarpe. Andare in un vero negozio di corsa e mettersi in forma per le scarpe è il modo migliore per iniziare. Man mano che diventi più serio con la corsa, cose come un Garmin o un equipaggiamento migliore in generale valgono la pena perché se corri per ore, non vuoi sentire l'attrezzatura che indossi. Ho alcuni negozi chiave in cui vado a controllare nuovi attrezzi e provare cose.
Cosa fai per prevenire gli infortuni legati all'allenamento?
Sono per natura una persona cauta, quindi se provo qualcosa, non correrò quel giorno. Darò un miglio o due, ma se sono 15 minuti in una corsa e qualcosa non va, me ne vado a casa a piedi. Per me, non vale la pena spingerlo in una corsa di allenamento dove potrebbe diventare un infortunio, soprattutto quando mi sto allenando per una gara e una corsa di prova non ce la farà o non la romperà. Fare quel passo indietro prima che peggiori è il mio modo per prevenire lesioni gravi. Sono anche realista riguardo al mio livello di forma fisica e so che il mio corpo non può sopportare corse dure consecutive o chilometraggio molto lungo, quindi non cerco di spingerlo a quel livello. Anche se non ti senti davvero in grado di correre, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo dice che ha bisogno di riposo.
Quali sono i tuoi obiettivi per la maratona di Boston?
Il tempo a Boston può sicuramente essere incostante. Quando l'ho corso due anni fa, faceva un freddo gelido, pioveva e c'era vento contrario per tutta la gara. L'anno scorso è stato eccezionalmente caldo. Il mio record personale per il più duro percorso della maratona di New York è di 3:07, quindi mi piacerebbe batterlo. Se il tempo è bello, il mio obiettivo è rompere le 3:05.
Hai qualche consiglio per i corridori di qualsiasi livello?
Penso che la cosa più importante sia avere pazienza sia con il tuo chilometraggio che con il tuo ritmo. Al giorno d'oggi, tutti vogliono risultati immediati, e questo vale anche per cose come la corsa. Se lo approfondisci pensando che inizierai a vedere progressi dopo poche settimane, probabilmente non accadrà. Non puoi passare dal non correre a percorrere 40 miglia alla settimana, e anche se riesci a continuare per alcune settimane, il tuo corpo inizierà ad affaticarsi o ad infortunarsi. Se il tuo obiettivo finale è correre una maratona, prepara un piano annuale o biennale e inizia lentamente. Lungo la strada, stabilisci obiettivi più piccoli in modo da avere sempre qualcosa per cui lavorare. Che l'obiettivo sia un 5k, un 10k o una maratona, raggiungere gli obiettivi a intervalli più piccoli è altrettanto gratificante.
Segui Gonzalez su Instagram su @nycrunningmama.
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