Mentre ci avviciniamo alle Olimpiadi invernali del 2018 a PyeongChang, abbiamo passato molto tempo a chiederci come si allenano questi atleti di livello mondiale per raggiungere l'apice dei loro rispettivi sport.
Diversi sport invernali enfatizzano qualità diverse, ovviamente, ma quando si tratta di potenza pura e velocità a tutto gas, il pattinaggio di velocità è un campionato a sé stante.
Come diavolo fanno i pattinatori di velocità olimpici americani a sviluppare corpi così veloci e potenti? Abbiamo chiesto al loro allenatore di forza e condizionamento. BarBend si è seduto con U.S. Tyler Dabrowski di skateboarding, CSCS, USAW, per scoprire quanto sia importante l'allenamento della forza per i pattinatori di velocità.
Molto, relativamente parlando: Dabrowski dice che idealmente i suoi atleti maschi possono accovacciarsi 2.5 volte il loro peso corporeo e prescrive anche molti movimenti accessori.
"Faremo spinte dell'anca, a volte spinte dell'anca su una gamba singola, specialmente quando gli atleti raggiungono un plateau", dice. "Facciamo spesso gli stessi esercizi per tre o quattro settimane e poi li cambiamo, ma abbiamo i numeri sugli atleti: qual è il loro back squat, il loro stacco trap bar, il loro stacco convenzionale."
E qual è lo stacco ideale? Per un atleta maschio punterà a 2.7 volte il peso corporeo e per le femmine 2.5 volte, anche se Dabrowski sottolinea che questa è per la sua categoria più elitaria, la sua ideale atleta e, naturalmente, la forza di un atleta non dovrebbe interferire con la sua velocità.
"Abbiamo avuto casi in cui l'atleta più forte e potente in sala pesi ha provato fuori dalle classifiche in palestra ma non fa parte della squadra olimpica, quindi in casi come questo potremmo fare marcia indietro sui pesi e lavorare su tecnica di pattinaggio ”dice. "Non è sempre il più forte e il più potente nella sala pesi, ma cerchiamo comunque di alzare quel livello il più possibile."
Si scopre che c'è un incrocio tra un altro sport olimpico: il sollevamento pesi.
"Useremo le alzate olimpiche e gli hang clean per la tripla estensione, per cercare di aumentare la loro velocità e potenza e provare a trasferirli sul ghiaccio", afferma Dabrowski. "Devono spingere i fianchi, i glutei, i quadricipiti e le caviglie, quindi stiamo cercando di portarlo in sala pesi e trasferirlo sul ghiaccio."
I sollevamenti olimpici aiutano anche a rafforzare la catena posteriore, migliorare il reclutamento muscolare nei muscoli posteriori della coscia e dei glutei e ridurre la dominanza dei quadricipiti, che può essere un problema comune. Dabrowski trova anche il sollevamento pesi utile per i pattinatori di velocità a causa della sua forte enfasi sulla mobilità: più flessibilità nei fianchi significa una capacità più efficiente di spingere in avanti, in particolare dietro le curve.
Poi ci sono gli accessori per il sollevamento pesi.
"L'overhead squat ha più di quella flessibilità e mobilità, si tratta davvero di stabilizzazione totale del corpo ed è un ottimo movimento da insegnare per quanto riguarda il rinforzo del core, portando le mani sopra la testa in linea con le orecchie e mantenendo tutto sopra le caviglie, " lui dice. “Puoi vedere molti difetti quando qualcuno fa un overhead squat. Se le loro braccia si fanno avanti, potrebbe essere necessario lavorare sull'apertura del torace. Quindi è uno strumento diagnostico."
Infine, l'ascensore olimpico è un modo in cui i pattinatori di velocità cercano di affinare l'esplosività, insieme ad altri esercizi pliometrici come i salti in scatola.
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Ma il pezzo più importante del puzzle è tra le orecchie: capire quando i livelli di stress e affaticamento di un atleta influenzano le sue prestazioni fisiche.
"Questi ragazzi sono qui da cinque a sei giorni alla settimana, è il loro lavoro a tempo pieno, quindi cerchiamo davvero di gestire lo stress", afferma Dabrowski. "Abbiamo incontri con altri dipartimenti, nutrizionisti, preparatori atletici e psicologi dello sport per parlare degli atleti e vedere dove dovremmo concentrare i nostri sforzi."
Questo vale il doppio con alcuni degli atleti più giovani che hanno anche bisogno di bilanciare il loro allenamento con impegni scolastici o altri lavori.
Sorprendentemente, uno dei modi in cui lo stress viene misurato è attraverso il test di salto: se un atleta ha difficoltà a raggiungere il 90 percento della sua velocità massima di salto, gli allenatori si sentono relativamente sicuri che l'atleta abbia bisogno di "una conversazione" sul proprio sonno e dieta.
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Certamente non abbiamo coperto tutto l'allenamento di un pattinatore di velocità olimpico. Non abbiamo discusso di come si allenano sul ghiaccio, e in ogni caso la programmazione di ogni atleta è personalizzata in base alla storia, all'antropometria e all'età dell'atleta, e il loro allenamento potrebbe escludere alcuni degli esercizi di cui sopra. Ma la nostra conversazione ha confermato una delle regole più importanti dello sport: gli squat migliorano praticamente tutto.
Immagine in primo piano tramite @usspeedskating su Instagram.
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