Quanti muscoli può davvero mettersi qualcuno in un mese?

Sentirai rapporti su una star del cinema di Hollywood che accumula muscoli da 20 a 30 libbre in pochi mesi come se niente fosse. Ebbene, la maggior parte delle volte il numero è distorto e quel peso aggiunto include molto più grasso di quello che l'attore è disposto a trasmettere.

Quindi, questo pone la domanda: quanti muscoli può davvero mettere qualcuno in un mese?

“Penso decisamente una libbra o due libbre di muscoli. Penso che sia molto realizzabile farlo in modo naturale ", afferma Sebastien Lagree, che era un bodybuilder competitivo prima di diventare il fondatore / creatore del famoso metodo Lagree Fitness e inventore delle macchine Megaformer e Supra. “Da dieci a 15 libbre il primo anno [di allenamento con i pesi] è molto realistico per chiunque."

Specifica il "primo anno" di allenamento perché i nuovi arrivati ​​in palestra hanno maggiori probabilità di sperimentare una crescita muscolare significativa rispetto a un veterano della palestra, che è forse più vecchio.

Curioso e determinato a confermare la sinossi di Lagree come un fatto, Muscoli e fitness ha cercato una serie di interpretazioni diverse sull'argomento e quasi tutti concordano sul fatto che da uno a due libbre, forse tre libbre, è la maggior quantità di muscoli che qualcuno può davvero mettere in un mese.

All'inizio di quest'anno, il famoso esperto di fitness e nutrizione, Obi Obadike, ha detto che era "praticamente impossibile" per qualcuno che si allenava regolarmente aggiungere da 30 a 40 libbre di muscoli in un anno, figuriamoci in pochi mesi. Tuttavia, ha detto che imballare da 18 a 20 libbre in un anno è un obiettivo raggiungibile per un nuovo sollevatore di pesi. Questo si riduce a circa 1.5 sterline al mese.

Lo scorso settembre, Brad Schoenfeld, un Personal Trainer NSCA, ha anche detto a LiveStrong che un bodybuilder principiante può aggiungere all'incirca 2.5 libbre al mese per il suo telaio, quindi questo lo mantiene più o meno nello stesso campo di battaglia che ci ha dato Lagree.

"Al corpo non piace mettere su troppi muscoli in una volta perché richiede un numero maggiore di calorie in quei muscoli", spiega Lagree. "Il corpo cerca di diventare più efficiente quando si adatta all'esercizio e quindi, ecco perché penso che uno o due libbre al mese siano accurati."

Ovviamente, avere questo tipo di guadagno muscolare in un mese implica seguire il giusto regime di allenamento e quella che Lagree chiamava “alimentazione impeccabile."

Ma uno o due, forse tre, libbre di guadagno muscolare al mese sono fattibili.