Quanto è meglio riposare?

Hai bisogno di riposo per crescere. Il sonno e il tempo lontano dalla palestra sono essenziali per il processo di riparazione del tessuto muscolare danneggiato dal sollevamento pesi. Non importa chi sei, non c'è modo di aggirare questo fatto. Ma di quanto riposo hai bisogno è una domanda che da anni ossessiona gli scienziati dell'esercizio. Ora un nuovo studio dal Giappone suggerisce che un periodo di decondizionamento di 12 giorni, in cui non viene fatto alcun allenamento, può aiutare a risensibilizzare i segnali anabolici all'interno dei tuoi muscoli, segnali che possono diventare desensibilizzati agli stimoli dell'allenamento con i pesi nel tempo.

Ha senso: proprio come hai bisogno di due o tre vacanze all'anno dal lavoro, il tuo corpo potrebbe probabilmente approfittare di una vacanza dalla palestra. Ma è davvero necessario entrare in un periodo di decondizionamento di 12 giorni? E se è così, quanto spesso?

Quanto tempo?

Secondo Fred Hatfield, Ph.D., non c'è tempo che può essere prescritto a tutti. "Tutti rispondono in modo diverso all'esercizio e alla mancanza di esercizio", afferma Hatfield. "Tutto dipende da quanto ti alleni e dal volume e dall'intensità dell'allenamento eccentrico: è lì che viene fatto il vero danno. Powerlifter e bodybuilder di livello Elite potrebbero impiegare una settimana, 10 giorni o anche di più per riprendersi completamente."

I bodybuilder professionisti, i powerlifter e gli uomini forti hanno una preponderanza di fibre muscolari bianche, le fibre che attivano azioni ad alta intensità, che vengono fatte a pezzi dopo un allenamento intenso, richiedendo un periodo di recupero più lungo. Ma per il topo da palestra medio, è necessaria una piccola sperimentazione.

Prova un periodo di decondizionamento da una settimana a 10 giorni dopo tre mesi di duro allenamento; se torni in palestra più debole, hai riposato troppo a lungo. In tal caso, prova ad aspettare fino a quattro mesi prima di entrare di nuovo in un periodo di decondizionamento, oppure abbrevia il periodo da cinque a sette giorni. Saprai che stai riposando la giusta quantità quando torni in palestra e non ti sentirai più debole. E una volta che hai impostato il tempo giusto, i tuoi muscoli risponderanno con la crescita.