L'ex star della NFL Pete Koch non ha bisogno di fare distensioni su panca tutte le volte che faceva durante i suoi giorni di gioco, solo due volte al mese ora, dice. Non ne ha davvero bisogno, ovviamente: il 55enne sarà per sempre un membro del club della panchina da 500 libbre e può ancora mettere su tre piatti abbastanza facilmente.
Al giorno d'oggi, Koch, che ora passa il suo tempo a mostrare al pubblico come mettersi in forma "30 secondi alla volta" sulla sua pagina Instagram, ha obiettivi che non includono più il maltrattamento dei quarterback. Invece, spalle forti e senza dolore sono il suo obiettivo.
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Leggi l'articoloQuasi tre decenni fa, Koch era uno dei giocatori più forti della NFL, il che non solo ha portato al successo sul campo di calcio, ma ha anche lanciato una carriera cinematografica (il suo primo ruolo è stato interpretare Marine Swede Johanson nel film di Clint Eastwood del 1986 Crepacuore Ridge.) Redatto al primo turno nel 1984 dai Cincinnati Bengals, Koch arrivò in campionato come il giocatore più forte mai uscito dall'Università del Maryland: la sua panca da 465 libbre era un record scolastico.
Ma 500 era tutta un'altra cosa, anche per Koch. Per arrivarci, si è rivolto al suo amico e mentore, il defunto Fred “Dr. Squat ”Hatfield, un powerlifter di fama mondiale a tutti gli effetti famoso per lo squat da 1.000 libbre. Hatfield e Koch si sono conosciuti tramite un amico comune quando Koch si è trasferito nel sud della California durante la bassa stagione della NFL dell'86. A quel tempo, Hatfield era un editore di Fitness sportivo magazine (che è poi diventato Fitness maschile). I due si sono allenati insieme per due estati insieme, in quella che Koch ha definito una "partnership reciprocamente vantaggiosa". "Stavo cercando di migliorare la mia forza complessiva e la velocità proporzionata, e Fred aveva bisogno di un compagno di allenamento forte mentre si stava preparando per una grande competizione di powerlifting", ricorda Koch.
Da lì, Koch si è concentrato sul raggiungere il traguardo delle 500 libbre in tempo per iniziare la stagione NFL del 1986, quando si sarebbe vestito per i Kansas City Chiefs.
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Leggi l'articolo"La prima cosa di cui Fred e io abbiamo discusso è stata la definizione di un obiettivo realistico basato su una serie di fattori, tra cui quanto potevo fare la distensione su panca allora e quanto tempo avevo prima del giorno di test pre-campionato", dice Koch, che sta girando il film indipendente Tulloch arrugginito, previsto per il rilascio nel 2018.
Il piano di panca di Hatfield si basava sui principi di periodizzazione del famoso allenatore della forza Tudor Bompa, un sistema di allenamento sovietico che si concentrava su carichi variabili per prestazioni ottimali rispetto a un singolo obiettivo di allenamento. Un giorno si è concentrato sulla panca pesante mentre il giorno 2 è stato un allenamento ausiliario ad alto numero di ripetizioni utilizzando molti manubri. "Sono stato attento a completare ogni ripetizione, senza errori e senza ripetizioni forzate o assistite", dice Koch.
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Leggi l'articoloUno dei metodi seguiti da Koch era una forma di periodizzazione lineare progettata al contrario, una formula che ha detto può essere spiegata nel manuale di addestramento di Hatfield del 1989, Potere: un approccio scientifico. In questo approccio, dice Koch, un atleta “sceglierebbe la data in cui vuoi raggiungere il tuo PR. Quindi, usando quel peso, dovresti mappare i pesi di cui hai bisogno per arrivare al tuo obiettivo."
Con 500 libbre il suo obiettivo prefissato, Koch ha iniziato le prime tre settimane di ogni mese di allenamento con serie basse / ripetizioni alte, secondo il programma di Hatfield. (Nella settimana 1, ad esempio, Koch ha eseguito tre serie di otto ripetizioni.) Ogni settimana, Koch aggiungeva una serie diminuendo di due le ripetizioni. Ha quindi utilizzato la quarta settimana come settimana di carico, eseguendo due serie da 10. Nell'ultimo mese, Koch ha eseguito tre serie di doppi pesanti. E quando è arrivato il giorno del test, Koch ha caricato 500 libbre su una barra e ha stabilito un record di panca di Chiefs.
La cosa più notevole del traguardo della forza, credeva Koch, era che durante l'allenamento stava anche facendo un lavoro di sprint specifico per il calcio tre o quattro volte a settimana: una combinazione quasi inaudita per gli atleti di forza.
Koch ha poi continuato ad avere la migliore stagione della sua carriera, iniziando tutte e 16 le partite per i Chiefs. Ha registrato cinque sack nel 1986 e ha contribuito a guidare i Chiefs alla loro prima apparizione nei playoff in più di un decennio.
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