Come Sidney Crosby, la star dei pinguini di Pittsburgh, si allena per diventare una centrale elettrica sul ghiaccio

È difficile superare le vittorie consecutive della Stanley Cup, ma dopo aver vinto nel 2016 e nel '17, i Pittsburgh Penguins puntano a una tripletta. Fortunatamente per loro, sono guidati dalla star dell'hockey canadese Sidney Crosby, la cui etica del lavoro ha portato a una lista di riconoscimenti che include tre premi Ted Lindsay, assegnati al giocatore più eccezionale della NHL.

Con un peso di 5'11 "e 200 libbre, il 30enne Crosby non è il ragazzo più grosso sul ghiaccio, ma ha dimostrato di essere in grado di gestire se stesso, superando regolarmente i ragazzi dal disco con una miscela di potenza e velocità.

Come con molti atleti, è il tempo di Crosby in palestra che gli permette di essere una tale forza quando si gioca sul ghiaccio. Ma alla fine, Crosby ritiene che ne valga la pena.

"Tutto questo duro lavoro e preparazione è ciò di cui ho bisogno per assicurarmi che i pinguini abbiano le migliori possibilità di vincere un'altra Stanley Cup", afferma Crosby. “Per quanto sia stato impegnativo vincere i primi due, è ancora più difficile vincerne tre di fila."

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I rivali si affrontano per una bella battaglia vecchio stile sul ghiaccio.

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Dallo stesso uomo, ecco il piano di attacco per "Sid the Kid", dentro e fuori dalla sala pesi, per un successo continuo.

1. Corri per le colline

"La preparazione per vincere un'altra Stanley Cup inizia a luglio con la corsa su Citadel Hill in Nuova Scozia", ​​afferma Crosby. "L'allenamento su una collina mi costringe a spingere continuamente con la parte inferiore del corpo ed è paragonabile ai requisiti fisici del pattinaggio, poiché aumenta la stabilità del piede e la velocità in tutte le direzioni. Eseguiamo una serie di esercizi sulle ripide prove a cono di collina, sprint, cross-over e backpedal per allenare la coordinazione."

2. Need for Speed

“La velocità è sempre importante per me e per il mio preparatore atletico, Andy O'Brien. Ha progettato questo allenamento fuori stagione, che farò da due a quattro giorni alla settimana per circa quattro o sei settimane prima del ritiro per assicurarmi di ottenere il massimo dal mio potenziale fisico."

3. Power Play

Una volta che la corsa per il campionato inizia all'inizio di ottobre, Alex Trinca, l'allenatore della forza e del condizionamento dei Penguins, fa concentrare Crosby e il resto della squadra sugli allenamenti di forza della parte inferiore del corpo. (Dai un'occhiata agli allenamenti per la parte inferiore del corpo di Crosby qui.) Per evitare di rimanere muscoloso fuori dal disco e sbattere contro le tavole, Crosby preferisce un allenamento per le gambe che si basa su esercizi composti come squat con bilanciere alternati a stacchi con bilanciere, affondi a piedi e salti pliometrici, poiché questi costruiscono la massima forza.

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4. Fai il pieno

I giocatori di hockey possono bruciare da 3.000 a 4.000 calorie in una partita, il che significa che il loro apporto calorico deve essere alto, intorno alle 5.000-6.000 calorie al giorno. Crosby predilige cibi biologici locali e sostenibili. Una colazione tipica potrebbe includere farina d'avena, uova biologiche, pancetta o salsiccia di provenienza locale e un frullato proteico con colostro di mucca, banana frullata, mirtilli e cavolo riccio. "Preferisco mangiare cibo biologico locale", dice Crosby. “Soprattutto in estate in Nuova Scozia, dove ci sono così tanti prodotti belli."

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