Sette mesi dopo la pioggia di coriandoli sul campo del Super Bowl, tutte le 32 squadre si dirigono al campo di allenamento pensando di essere abbastanza brave da andare ai playoff e oltre (sì, anche i Cleveland Browns). I giocatori hanno trascorso i loro inverni perdendo sudore in palestra per assicurarsi di essere al massimo delle prestazioni all'inizio del calcio d'inizio, e ora finalmente potranno mostrare i frutti delle loro innumerevoli ore di lavoro.
Siamo entusiasti della stagione quanto loro, quindi per prepararti alla stagione calcistica, abbiamo radunato alcune delle più grandi star della NFL (come il quarterback dei Dallas Cowboys Dak Prescott, nella foto) per una lunga chiacchierata su come si allenano per la stagione, il motivo per cui mangiano ciò che mangiano e il modo in cui preparano i loro corpi per la NFL.
Come alcuni dei nomi più adatti nel calcio si preparano per il Gridiron
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Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, Washington Redskins: È intenso. Faccio molto allenamento per la forza, powerlifting, squat e allenamento esplosivo. Invecchiando, ho anche iniziato a incorporare più lavoro di flessibilità. Faccio molto yoga e pilates per aiutare il mio corpo a rimanere in salute per tutta la stagione.Sterling Shepard, New York Giants (nella foto): Sono costantemente in palestra. Lavoro molto sulla velocità sul tapis roulant, rafforzando i miei muscoli più piccoli per aiutare la forza e la velocità delle gambe. Per il mio salto verticale, userò la macchina VertiMax e svolgo molti lavori di base e esercizi di agilità. Le cose su una gamba sola sono fondamentali. Come ricevitore, devi salire e attaccare la palla nel punto più alto, e tutte quelle mosse aiutano davvero con la mia esplosione verso l'alto.Dak Prescott, Dallas Cowboys: Mi piace sfinirmi. Voglio essere la persona che lavora più sodo in tutto ciò che faccio. Ciò significa tempo in sala pesi e allenamenti sul campo per velocità e agilità. Quando mi alleno, non è un successo a meno che non sia esausto, a meno che non mi spinga a quei limiti.T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: È importante non fare lo stesso allenamento tutti i giorni, altrimenti il tuo corpo si abitua e diventa troppo facile. Quindi penso che sia necessario attivarlo settimanalmente. Per il giorno delle gambe, faccio molti squat su una gamba sola. Non faccio molti squat a doppia gamba, perché mi piace lavorare su gruppi muscolari specifici. Anche gli affondi e gli squat spaccati bulgari sono ottimi.
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Il Washington Post / Getty
Saquon Barkley, New York Giants: Essendo un running back, devi essere esplosivo. Quindi mi concentro molto sul mantenere la mia forza e le mie fondamenta forti con movimenti esplosivi. Farò squat pesanti, power clean, panca per la parte superiore del corpo. Quando sei un giocatore di football, non hai bisogno di correre per lunghi periodi, ma devi mantenere un buon condizionamento in modo da essere al massimo per quella partita da sei a otto secondi. Il mio corpo si adatta alla mia posizione e mi assicuro di mantenermi forte per sopportare lividi e colpi per tutta la stagione.Sam Darnold, New York Jets: Per prepararmi alla brutta copia, ho lavorato cinque giorni alla settimana, sollevando e lavorando sulla velocità. Abbiamo fatto un sacco di esercizi cardio e di forza delle gambe, e abbiamo fatto esercizi di equilibrio e con i piedi. Faccio qualche tipo di lavoro di base ogni giorno. Anche se sto facendo le gambe, mi assicurerò che il mio core sia impegnato, perché quell'area spinge davvero tutto il corpo ad essere atletico e funzionale.Derrius Guice, Washington Redskins (nella foto): Mi concentro principalmente sul mio core. Il mio esercizio preferito è la svolta russa e per questo uso una palla medica da 15 libbre. I miei allenamenti variano molto. A volte faccio boxe. Faccio molti squat (ho fatto 650 libbre prima) e farò esercizi di equilibrio e coordinazione occhio-mano e esercizi di sicurezza con la palla.
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Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Qualunque cosa per le gambe. Quando sei 230 libbre, le persone non pensano che tu possa muoverti così velocemente. Ho lavorato molto duramente sulle gambe e sui polpacci per mantenere quella velocità e potenza.Ryan Kerrigan: Lo squat, perché devi avere una metà inferiore forte e devi essere esplosivo. Nel calcio, puoi essere forte quanto vuoi nella parte superiore del corpo, ma se non hai forza nella metà inferiore, verrai spinto in giro, specialmente sulla linea di scrimmage in cui gioco.Sam Darnold (nella foto): Posso dire sollevamento e corsa? [Ride] Probabilmente cardio, perché alla fine della giornata, devi rimanere in forma quando sei un quarterback. Sterling Shepard: Faccio molto lavoro su una gamba sola per mantenere solide le mie fondamenta. Metterò anche le mie tacchette e farò scatti suicidi per aiutare con il mio condizionamento e la mia resistenza.
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Immagini di diamante / Getty
Ryan Kerrigan: Alcuni dei miei allenamenti preferiti sono esplosivi. Mi piace fare salti di box. I movimenti esplosivi sono davvero importanti per un pass rusher. Faccio anche molti esercizi su scala per aiutare con la coordinazione, perché nel passaggio di fretta, devi sposare le tue mani ei tuoi piedi. La scala ti insegna a farlo.T.J. Watt (nella foto): Mi piace fare molti esercizi specifici per la mietitrebbia, in particolare i movimenti con il salto, perché è importante essere il più agile e atletico possibile per la mia posizione [linebacker].Sam Darnold: Faccio molte cose su una gamba sola per l'equilibrio e la forza. È molto importante come quarterback assicurarsi di avere stabilità e che tutte le nostre articolazioni, caviglie, ginocchia e fianchi, siano forti.Dak Prescott: Come quarterback, devi muoverti. Faccio molti salti, molti movimenti rapidi, movimenti esplosivi. È fantastico fare gli squat e altri sollevamenti, ma sento sempre che ogni volta che salto sto davvero facendo muovere le gambe. Ho un passo lungo, quindi si tratta di allungare bene e rimanere sciolti. Quando quei ragazzi grandi iniziano a inseguirmi da dietro, mi ricorda che è ora di andare veloce.
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Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (nella foto): Alla mia età, posso mangiare qualsiasi cosa. Ma per stare al meglio, ho aggiunto molti più cereali alla mia dieta. E andando al campo, è stato rigorosamente proteico. Molta carne.Ryan Kerrigan: Ogni giorno cerco di mangiare alla stessa ora e di mangiare la stessa quantità di proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto. È qualcosa di cui sono davvero orgoglioso nel corso degli anni, perché sento che fa davvero la differenza non solo nell'allenamento, ma anche nel permettermi di sostenere le prestazioni per tutta la stagione.Sam Darnold: Mangiare bene è una cosa fondamentale. Puoi allenarti quanto vuoi, ma ciò che metti nel tuo corpo può fare la differenza. Sto lontano da tutto ciò che è grasso. Nei giorni di gioco, mi assicuro di avere una buona quantità di carboidrati prima delle partite. Questo è ciò che mi spinge a suonare al massimo delle mie prestazioni.Dak Prescott: Quando facciamo una partita in ritardo, mangerò una colazione più grande, un pranzo leggero e un pasto pre-partita molto leggero. Se è una partita anticipata, mangio mezza colazione, un pranzo leggero e vado a prenderlo. Ma è sempre leggero. Devo sentire la luce sui miei piedi quando sono in campo.
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Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (nella foto): Molti esercizi di mobilità. Sono un grande sostenitore del foam rolling e dello stretching. Sento che questo ti aiuta davvero a rimanere agile e può aiutarti a evitare quelle lesioni ai tessuti molli che possono essere un fastidio e un dolore per tutta la stagione. Cerco di fare yoga tre o quattro volte alla settimana perché l'importanza della flessibilità non può essere sopravvalutata. Aiuta con gli infortuni, ma ti aiuta anche sul campo, a renderti piccolo con un guardalinee offensivo.
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Ronald Martinez / Getty
Dak Prescott (nella foto): La pesca è una delle mie cose preferite da fare. Mi permette solo di scappare. Amo stare in acqua, amo la calma che ne ricavo. E poi quando inizi a pescare, è davvero un gioco. A seconda di cosa peschi, devi sapere esattamente come farlo e come colpire il pesce. È uno sport. Mi permette di competere un po 'come il calcio.
Torna all'introduzioneRyan Kerrigan, Washington Redskins: È intenso. Faccio molto allenamento per la forza, powerlifting, squat e allenamento esplosivo. Invecchiando, ho anche iniziato a incorporare più lavoro di flessibilità. Faccio molto yoga e pilates per aiutare il mio corpo a rimanere in salute per tutta la stagione.
Sterling Shepard, New York Giants (nella foto): Sono costantemente in palestra. Lavoro molto sulla velocità sul tapis roulant, rafforzando i miei muscoli più piccoli per aiutare la forza e la velocità delle gambe. Per il mio salto verticale, userò la macchina VertiMax e svolgo molti lavori di base e esercizi di agilità. Le cose su una gamba sola sono fondamentali. Come ricevitore, devi salire e attaccare la palla nel punto più alto, e tutte quelle mosse aiutano davvero con la mia esplosione verso l'alto.
Dak Prescott, Dallas Cowboys: Mi piace sfinirmi. Voglio essere la persona che lavora più sodo in tutto ciò che faccio. Ciò significa tempo in sala pesi e allenamenti sul campo per velocità e agilità. Quando mi alleno, non è un successo a meno che non sia esausto, a meno che non mi spinga a quei limiti.
T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: È importante non fare lo stesso allenamento tutti i giorni, altrimenti il tuo corpo si abitua e diventa troppo facile. Quindi penso che sia necessario attivarlo settimanalmente. Per il giorno delle gambe, faccio molti squat su una gamba sola. Non faccio molti squat a doppia gamba, perché mi piace lavorare su gruppi muscolari specifici. Anche gli affondi e gli squat spaccati bulgari sono ottimi.
Saquon Barkley, New York Giants: Essendo un running back, devi essere esplosivo. Quindi mi concentro molto sul mantenere la mia forza e le mie fondamenta forti con movimenti esplosivi. Farò squat pesanti, power clean, panca per la parte superiore del corpo. Quando sei un giocatore di football, non hai bisogno di correre per lunghi periodi, ma devi mantenere un buon condizionamento in modo da essere al massimo per quella partita da sei a otto secondi. Il mio corpo si adatta alla mia posizione e mi assicuro di mantenermi forte per sopportare lividi e colpi per tutta la stagione.
Sam Darnold, New York Jets: Per prepararmi alla brutta copia, ho lavorato cinque giorni alla settimana, sollevando e lavorando sulla velocità. Abbiamo fatto un sacco di esercizi cardio e di forza delle gambe, e abbiamo fatto esercizi di equilibrio e con i piedi. Faccio qualche tipo di lavoro di base ogni giorno. Anche se sto facendo le gambe, mi assicurerò che il mio core sia impegnato, perché quell'area spinge davvero tutto il corpo ad essere atletico e funzionale.
Derrius Guice, Washington Redskins (nella foto): Mi concentro principalmente sul mio core. Il mio esercizio preferito è la svolta russa e per questo uso una palla medica da 15 libbre. I miei allenamenti variano molto. A volte faccio boxe. Faccio molti squat (ho fatto 650 libbre prima) e farò esercizi di equilibrio e coordinazione occhio-mano e esercizi di sicurezza con la palla.
Saquon Barkley: Qualunque cosa per le gambe. Quando sei 230 libbre, le persone non pensano che tu possa muoverti così velocemente. Ho lavorato molto duramente sulle gambe e sui polpacci per mantenere quella velocità e potenza.
Ryan Kerrigan: Lo squat, perché devi avere una metà inferiore forte e devi essere esplosivo. Nel calcio, puoi essere forte quanto vuoi nella parte superiore del corpo, ma se non hai forza nella metà inferiore, verrai spinto in giro, specialmente sulla linea di scrimmage in cui gioco.
Sam Darnold (nella foto): Posso dire sollevamento e corsa? [Ride] Probabilmente cardio, perché alla fine della giornata, devi rimanere in forma quando sei un quarterback.
Sterling Shepard: Faccio molto lavoro su una gamba sola per mantenere solide le mie fondamenta. Metterò anche le mie tacchette e farò scatti suicidi per aiutare con il mio condizionamento e la mia resistenza.
Ryan Kerrigan: Alcuni dei miei allenamenti preferiti sono esplosivi. Mi piace fare salti di box. I movimenti esplosivi sono davvero importanti per un pass rusher. Faccio anche molti esercizi su scala per aiutare con la coordinazione, perché nel passaggio di fretta, devi sposare le tue mani ei tuoi piedi. La scala ti insegna a farlo.
T.J. Watt (nella foto): Mi piace fare molti esercizi specifici per la mietitrebbia, in particolare i movimenti con il salto, perché è importante essere il più agile e atletico possibile per la mia posizione [linebacker].
Sam Darnold: Faccio molte cose su una gamba sola per l'equilibrio e la forza. È molto importante come quarterback assicurarsi di avere stabilità e che tutte le nostre articolazioni, caviglie, ginocchia e fianchi, siano forti.
Dak Prescott: Come quarterback, devi muoverti. Faccio molti salti, molti movimenti rapidi, movimenti esplosivi. È fantastico fare gli squat e altri sollevamenti, ma sento sempre che ogni volta che salto sto davvero facendo muovere le gambe. Ho un passo lungo, quindi si tratta di allungare bene e rimanere sciolti. Quando quei ragazzi grandi iniziano a inseguirmi da dietro, mi ricorda che è ora di andare veloce.
Saquon Barkley (nella foto): Alla mia età, posso mangiare qualsiasi cosa. Ma per stare al meglio, ho aggiunto molti più cereali alla mia dieta. E andando al campo, è stato rigorosamente proteico. Molta carne.
Ryan Kerrigan: Ogni giorno cerco di mangiare alla stessa ora e di mangiare la stessa quantità di proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto. È qualcosa di cui sono davvero orgoglioso nel corso degli anni, perché sento che fa davvero la differenza non solo nell'allenamento, ma anche nel permettermi di sostenere le prestazioni per tutta la stagione.
Sam Darnold: Mangiare bene è una cosa fondamentale. Puoi allenarti quanto vuoi, ma ciò che metti nel tuo corpo può fare la differenza. Sto lontano da tutto ciò che è grasso. Nei giorni di gioco, mi assicuro di avere una buona quantità di carboidrati prima delle partite. Questo è ciò che mi spinge a suonare al massimo delle mie prestazioni.
Dak Prescott: Quando facciamo una partita in ritardo, mangerò una colazione più grande, un pranzo leggero e un pasto pre-partita molto leggero. Se è una partita anticipata, mangio mezza colazione, un pranzo leggero e vado a prenderlo. Ma è sempre leggero. Devo sentire la luce sui miei piedi quando sono in campo.
Ryan Kerrigan (nella foto): Molti esercizi di mobilità. Sono un grande sostenitore del foam rolling e dello stretching. Sento che questo ti aiuta davvero a rimanere agile e può aiutarti a evitare quelle lesioni ai tessuti molli che possono essere un fastidio e un dolore per tutta la stagione. Cerco di fare yoga tre o quattro volte alla settimana perché l'importanza della flessibilità non può essere sopravvalutata. Aiuta con gli infortuni, ma ti aiuta anche sul campo, a renderti piccolo con un guardalinee offensivo.
Dak Prescott (nella foto): La pesca è una delle mie cose preferite da fare. Mi permette solo di scappare. Amo stare in acqua, amo la calma che ne ricavo. E poi quando inizi a pescare, è davvero un gioco. A seconda di cosa peschi, devi sapere esattamente come farlo e come colpire il pesce. È uno sport. Mi permette di competere un po 'come il calcio.
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