Nel mio articolo precedente ho discusso di come prendere sul serio qualcosa di più del semplice allenamento potrebbe avere grandi vantaggi per i tuoi guadagni a lungo termine. Aumentando l'interesse per un corretto recupero e la riduzione al minimo delle abitudini negative, i tuoi sollevamenti potrebbero migliorare in modo significativo, più che semplicemente con un duro allenamento da solo. Uno stile di vita basato sul successo è quello che gli atleti d'élite di tutto il mondo praticano e dovremmo esaminare ciò che fanno (e non fanno) per essere i migliori nel loro gioco.
Come per tutti gli aspetti della vita, ci sono azioni positive e negative. Ci sono poche abitudini negative che tutti "conoscono", ma mai meno dovrebbero essere riviste per ricordarci quanto possono essere dannose.
Eliminando il negativo e allenandoti duramente, assumendo il tuo grammo di proteine per chilo di peso corporeo e dormendo otto ore di notte, sei pronto per iniziare bene. Questi sono gli standard che quasi tutti seguono e presumono che coprano le loro basi. Francamente va bene per il principiante, ma cos'altro può fare l'atleta intermedio o avanzato per il recupero? In abbondanza!
L'allenamento Strongman è tra i più impegnativi del pianeta e ci sono una moltitudine di opzioni per recuperare più velocemente che ti consentono di aumentare il volume, l'intensità e la frequenza dell'allenamento.
Tutti amano un buon massaggio. Allevia lo stress, migliora la circolazione, rompe il tessuto cicatriziale e riduce i dolori muscolari. E questo sta solo graffiando la superficie. Una delle cose più importanti che puoi fare è fare massaggi regolarmente, tutte le volte che puoi permettertelo. Dal momento che può essere un investimento costoso, ho scambiato i massaggiatori per la formazione. Se non puoi farlo, vai tutte le volte che puoi permetterti. Lo consiglierei almeno una volta al mese.
Se non puoi permetterti un professionista, un altro significativo può aiutarti o fare affari con un partner di formazione. Se nessuno di questi è disponibile, dai un'occhiata alla nostra lista dei migliori rulli di schiuma e lavora tu stesso sui tuoi muscoli tesi.
Anche se potrebbe non essere la pratica post sessione più comoda, gli atleti sembrano amare immergersi nei bagni di ghiaccio. Anche i tubi per crioterapia super freddi vengono commercializzati per accelerare il recupero. Una soluzione molto più semplice ed economica sono le docce calde e fredde rese popolari dai tedeschi dell'est per i loro atleti olimpici. Saltando sotto la doccia dopo la sessione e facendo scorrere l'acqua calda per un minuto e l'acqua fredda per 30 secondi, puoi aiutare efficacemente a muovere il lattato dai muscoli. Mancano prove che dimostrino che i bagni di ghiaccio lo fanno in modo più efficace e sono molto più scomodi. La coerenza con questi sono la chiave e dalla mia esperienza personale sono difficili da battere.
Vedi il mio precedente articolo su questo argomento per un'ulteriore revisione, ma per un riepilogo di base inizierei immediatamente a fare quanto segue oggi:
Il tempo è la tua risorsa più preziosa e ne hai solo così tanto da spendere. Inizia a riprenderti non appena metti giù il bilanciere per la giornata lasciando che il tuo corpo si destreggi. Bevi il tuo frullato di recupero e trova un posto in palestra dove puoi sederti (o andare alla tua macchina ma non accenderla) e rilassarti. Prendi appunti mentali su ciò che hai fatto bene e su ciò che avresti potuto fare meglio.
Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo torni alla normalità. Puoi semplicemente sederti e rilassarti o iniziare la tua forma preferita di meditazione. Personalmente consiglio il metodo Wim Hof. Atleti come Laird Hamilton credono molto nel sistema e le tecniche di respirazione sono facili da imparare. La National Academy for Sciences ha rilevato: "I volontari sani hanno mostrato un profondo aumento del rilascio di adrenalina (adrenalina), che a sua volta ha portato ad un aumento della produzione di mediatori antinfiammatori e al successivo smorzamento della risposta delle citochine proinfiammatorie provocata dalla somministrazione endovenosa di endotossina batterica, ".
Assicurati solo di essere completamente sveglio e pronto a guidare quando hai finito con qualsiasi forma di rilassamento o mediazione. L'ultima cosa che vuoi è essere stanco per l'allenamento e intontito quando guidi.
Hai davvero bisogno di una scusa per fare un sonnellino? spero di no. Lo considero un must per gli atleti che eseguono più sessioni al giorno. La mia programmazione è profondamente radicata nel sistema bulgaro di sessioni frequenti e il pisolino era essenziale per il loro successo. Solo 15-20 minuti al giorno possono avere un effetto immediato sui tuoi progressi. Inoltre, migliorerà tutta la tua vita, quindi perché no?
Capire che un approccio globale è obbligatorio per il successo è fondamentale per i migliori atleti in qualsiasi sport. Facendo scelte di recupero intelligenti, inizi a percorrere la strada per diventare il campione che hai sempre desiderato essere. Non lasciare che tutto lo sforzo che metti nel sollevamento diventi una perdita di tempo non recuperandoti completamente da quelle sessioni!
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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