Come Strongman Jerry Pritchett addestra la pressa per tronchi

Se sei una delle persone che ha intenzione di essere al molo di Santa Monica il 19 gennaio per assistere alla prima competizione di Arnold Strongman USA, il primo evento che vedrai sarà il Log Press per i rappresentanti. Con un peso di 385 libbre sollevato, tutte le ripetizioni che vedrai saranno a dir poco straordinarie.

Lo Strongman Jerry Pritchett non è estraneo a questo movimento. Avendo gareggiato come un uomo forte professionista dal 2010, in realtà lo ha fatto più volte nelle competizioni. Quindi questo lo rende una buona risorsa su cui fare affidamento se vuoi migliorare la tua forza per la tua prossima competizione.

Due volte alla settimana di formazione

"Suddivido il mio corso di formazione sulla stampa del registro in due sessioni", afferma Pritchett. “Il primo, generalmente il martedì, è un rigoroso log press sulle spalle, senza slancio, senza spinta con le gambe. Seguo il lavoro di assistenza."

La sua prossima sessione sarà il sabato. “Quel giorno, faccio press in stile competizione, lavorando fino al doppio o al triplo per i miei migliori set."Dopodiché, eseguirà altri sollevamenti in base alla competizione per la quale si sta allenando.

Sessione di esempio 1 - Martedì

• Strict Log Shoulder Press - 4-6 serie che aumentano fino all'80% max, 2-3 serie di 2-3 ripetizioni all'80%.
• Pressa per spalle con bilanciere da seduti - 3-5 serie da 8 ripetizioni. Aggiungi peso a ogni set.
• Panca con bilanciere - 3-5 serie da 8 ripetizioni. Aggiungi peso a ogni set.
• Lateral Raise - 3 serie da 12-15 ripetizioni.
• Rear Delt Flye - 3 serie da 12-15 ripetizioni.
• Triceps Pushdowns - 3 serie da 12-15 ripetizioni.

La prima seduta con il tronco è per le spalle e nient'altro. “Ho sistemato il tronco nella rastrelliera con le sicurezze all'altezza delle spalle. Gli unici muscoli che voglio far lavorare qui sono le spalle. Quindi posso semplicemente prenderlo e premere."Riposa come ha bisogno tra le serie.

Perché sia ​​log press che seduti con bilanciere? Mentre la pressa per tronchi viene eseguita con una presa neutra, Pritchett vede i vantaggi di lavorare anche con una barra. “Usare la barra e premerla sopra la testa supporta la mia forza complessiva che può tradursi nella stampa di tronchi."

Allora perché gli altri lavorano con la panca, i laterali e il resto degli esercizi elencati?

“Tutti questi esercizi lavorano i muscoli più piccoli come i deltoidi laterali e posteriori insieme alle presse che lavorano i tricipiti. La maggior parte dei ragazzi non capisce che dovrebbero lavorare anche quei muscoli perché lavorano e supportano i tuoi sforzi quando premi il tronco."

Sessione di esempio 2 - Sabato

• Log Press in stile competizione per ripetizioni - Lavora fino a 2 serie pesanti da 2 ripetizioni e 1 serie pesante da 3 ripetizioni.
• Seguito con altri ascensori dell'evento in base alla competizione per cui si sta allenando.

Per questa sessione, Pritchett sa che lavorerà con 385 libbre alla prossima competizione, quindi questo è il suo peso obiettivo.

“Voglio arrivarci e fare serie pesanti di doppie o triple. Ha senso fermarsi a quel peso dato che lo solleverò alla gara. Non voglio fare molto di più con esso perché ho bisogno di risparmiare energia per il resto degli ascensori che farò come stacchi."