L'8 marzo 2021, Oleksii Novikov, campione ucraino del World Strongman Man (WSM) del 2020, si è recato sul suo canale YouTube relativamente nuovo per tirare indietro il sipario su come appariva la sua ultima sessione di allenamento prima di recarsi in Bahrain per il World's Ultimate Strongman ( WUS) Concorso “Strength Island”. AVVISO SPOILER: ha vinto quel concorso.
In piedi 6'1 "con un peso corporeo di circa 300 libbre, Novikov è spesso uno degli atleti più piccoli nelle competizioni di uomini forti d'élite in cui gareggia. Affronta regolarmente giganti come il medaglia di bronzo WSM 2020 JF Caron o il secondo classificato WSM 2020 Tom Stoltman imponente telaio da 384 libbre di sei piedi e otto pollici. Tuttavia, la coerenza di Novikov attraverso la pletora di eventi strongman lo ha lanciato in cima alla classifica sterlina per sterlina, per così dire, nell'ultimo anno. Inoltre, è ancora agli inizi della sua carriera da uomo forte all'età di 24 anni: è a pari merito con Jón Páll Sigmarsson come il più giovane campione WSM di sempre.
L'anno prima della sua ascesa al trono dell'uomo forte, Novikov non è riuscito a raggiungere le finali del WSM 2019 a causa della sconfitta contro Trey Mitchell nella fase a gironi. Allora, come si sta allenando Novikov ora per portarlo avanti rispetto al campo in un periodo di tempo così breve?? Ebbene, il campione WSM ha deciso di dare uno sguardo all'interno.
Guarda il video dell'ultima sessione di allenamento di Novikov, incentrata su manubri giganti e lavoro misto, prima di vincere WUS "Strength Island", che ha avuto luogo il 13 marzo 2021, di seguito per gentile concessione del suo canale YouTube:
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Novikov non è estraneo al pesante manubrio. Attualmente detiene il record mondiale di manubri pesanti per le ripetizioni dopo aver segnato 11 ripetizioni in 75 secondi di un manubrio da 100 chilogrammi (220 libbre) nella serie WUS "Feats of Strength". Prima di immergersi nell'allenamento, il campione scompone i due diversi manubri utilizzati nella competizione strongman.
Il manubrio gigante (noto anche come manubrio pesante) è ciò che suggerisce il nome. Le campane su ciascuna estremità del manico sono generalmente grandi, se non più grandi, della testa degli uomini forti che la sollevano. Il manubrio Cyr - dal nome dell'uomo forte franco-canadese di fine Ottocento Louis Cyr - ha due sfere a ciascuna estremità del manico. A causa del suo aspetto, il manubrio Cyr viene talvolta definito il manubrio del circo.
Per "Strength Island", l'evento con i manubri pesanti ha utilizzato il manubrio Cyr. Tuttavia, Novikov ha concentrato il suo allenamento su entrambi poiché il manubrio pesante può supportare i 100 chilogrammi (220 libbre) con cui vuole prepararsi (il suo manubrio Cyr era di soli 56 chilogrammi (123.5 sterline).
Come ha fatto durante la sua registrazione mondiale ambientata nella serie "Feats of Strength", Novikov ha sollevato il manubrio gigante con il braccio destro. Per motivi di efficienza, poiché l'evento con manubri pesanti è più spesso segnato nelle ripetizioni più alte entro un limite di tempo specifico piuttosto che nel peso massimo, Novikov utilizza una tecnica di rotazione per far cadere il manubrio.
Dopo aver bloccato ogni ripetizione, Novikov ruota il braccio in modo che il pollice sia rivolto lontano da lui quando lascia cadere il manubrio. Questo posiziona il manubrio perpendicolare al suo corpo in modo che quando colpisce il terreno, il tappeto o, nel caso di Novikov, la gomma, non rotoli via da lui. Un manubrio che rotola può costare a un uomo forte secondi preziosi durante il proprio set, il che può fare la differenza tra vincere e perdere un evento. Inoltre, girando il manubrio in modo che cada perpendicolare al suo corpo, lo atterra in una posizione quasi perfetta per iniziare immediatamente la ripetizione successiva. Se guardi nuovamente il video intorno al segno 1:35, vedrai come questa tecnica di rotazione è di routine per Novikov, consentendo ripetizioni efficienti.
Novikov sottolinea l'importanza di sfarinare entrambe le mani con carbonato di magnesio per garantire che la pelle sia asciutta e non si strappi durante una ripetizione. Considerando quanto sono pesanti i manubri che sollevano, se le mani di un atleta sono sudate o appiccicose, il peso del manubrio può tirare o lacerare la pelle e persino potenzialmente i muscoli. Novikov si allenerà con un manubrio che pesa oltre 145 chilogrammi (319.7 libbre) e la sua attrezzatura può supportare fino a 160 chilogrammi (352.7 libbre).
Novikov indossa anche ginocchiere supportate da fasce aggiuntive. Sebbene il focus del manubrio pesante sia principalmente la tecnica e solleciti la spalla, ogni ripetizione coinvolge ciò che è essenzialmente una pulizia del manubrio nella posizione in trappola sulla trappola dello strongman prima di uno scatto a braccio singolo.
Eseguire così tante pulizie con un carico così pesante in un lasso di tempo ridotto può applicare molto stress alle ginocchia. Novikov ammette di sentire un po 'di fastidio al ginocchio quando allena il pesante manubrio, ma respinge gli infortuni con tecnica e supporto adeguati.
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L'altro obiettivo dell'addestramento di Novikov è il carico di medley. È lecito ritenere che ci sarà un medley di caricamento di qualche tipo in qualsiasi competizione di uomini forti d'élite. I medley coinvolgono vari oggetti pesanti di forma scomoda che i concorrenti devono sollevare e trasportare per una determinata distanza prima di caricarli su una piattaforma. Per un'idea degli oggetti oscuri utilizzati, il medley di carico al WSM 2020 ha utilizzato parti di monster truck.
Sebbene i concorrenti debbano essere abbastanza forti da sollevare e caricare gli oggetti, hanno anche bisogno di agilità e cardio adeguati per farlo in modo efficiente. Questo è il tipo di evento in cui la dimensione più piccola di Novikov rispetto al resto del campo competitivo è potenzialmente vantaggiosa. Novikov è arrivato secondo nell'evento medley alle WSM 2020, finendo poco più di un secondo dietro Adam Bishop, l'uomo più forte della Gran Bretagna del 2020.
Il medley di allenamento di Novikov consiste nei seguenti oggetti trasportati lungo una pista e lanciati su una barra alta:
I pesi degli articoli sono simili, ma la forma e la presa necessarie per trasportarli sono molto differenti. Il sacco di sabbia è flessibile e può essere portato davanti al corpo o sulle spalle. Lo scudo, il più delle volte, richiederà una presa subdola. L'Atlas Stone prevede un'impugnatura a palmo aperto che può essere difficile da trasportare con una parte posteriore arrotondata.
Sebbene le pietre dell'Atlante abbiano spesso il proprio evento in competizione, usarlo come parte di un medley di allenamento aiuta a preparare Novikov per la maggior parte degli oggetti che un medley di competizione potrebbe presentare. Il suo medley di addestramento è composto da un oggetto flessibile, un oggetto angolare e un oggetto sferico.
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Oltre a difendere il suo titolo come WSM nel 2021, Novikov punta a battere il record mondiale di manubri Cyr di 150 chilogrammi (330.7 pounds) attualmente detenuto dal polacco Mateusz Kieliszkowski. Kieliszkowski non ha potuto competere al concorso WSM 2020 a causa di un infortunio, ma è stato il secondo classificato all'evento nel 2018 e 2019. Supponendo che Kieliszkowski sia in buona salute per il concorso WSM 2021, è probabile che i titoli riflettano una battaglia tra lui e Novikov per il titolo.
Immagine in primo piano: @novikov_strong_wsm su Instagram
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