Come si allena il super corridore Jax Mariash

4158

638

Thomas Jones

Zandy Mangold / 4deserts.com

Penso che correre una maratona sia dura? Prova a registrare oltre 150 miglia su alcuni dei terreni più difficili del pianeta. Questo è il tipo di sfida che l'ultra-runner professionista Jax Mariash ama abbracciare. L'anno scorso, è diventata la prima donna (e la quarta runner di tutti i tempi) a completare il Grand Slam Plus, parte dell'estenuante 4 Deserts Race Series. Le gare attraversano alcuni dei deserti più caldi, ventosi, aridi e freddi del mondo, tra cui il deserto del Sahara in Africa, il deserto del Gobi in Cina, il deserto di Atacama in Cile e l'Antartide; più una "corsa itinerante" nel clima estremamente umido dello Sri Lanka. Mariash si è classificata prima tra le donne in tutte le gare nel deserto e seconda nella gara dello Sri Lanka.

Ogni gara del Grand Slam Plus si estende per 155 miglia e richiede una settimana per correre, con distanze che vanno da sei a 50 miglia al giorno, con un giorno di riposo. Il supporto è limitato: i corridori devono portare con sé tutto ciò di cui hanno bisogno per sopravvivere agli elementi, incluso cibo (circa 2.000 calorie al giorno), provviste per dormire, indumenti e attrezzature di sicurezza come kit di vesciche, bende, crema solare, un coltello multiuso e lampade frontali. Gli organizzatori della gara forniranno assistenza medica solo in casi estremi, così come una tenda (condivisa con un massimo di altri nove corridori ogni notte), più acqua calda e fredda.

Zandy Mangold / 4deserts.com

Oltre alle cinque gare del Grande Slam Plus, lo scorso anno Mariash ha preso parte ad altre otto gare minori, tra cui la Jackson Hole Half Marathon, la Huntsville Marathon e l'Antelope Island 50K. Ogni ultra-gara porta la propria serie di sfide. "Il giorno 1, tappa 1, gara 1 dell'intero anno in Sri Lanka ho vomitato quattro volte, mi sono contorto il ginocchio tra due tronchi, sono andato fuori rotta per 3 chilometri e non ero sicuro di poter arrivare al primo checkpoint, " lei dice. “Due giorni dopo, mi sono slogato una caviglia e ho corso il resto della gara zoppicando."Nel deserto del Gobi, le temperature sono salite a 130 ° F in un giorno in cui i corridori dovevano completare 50 miglia. "Le mie scarpe si sono sciolte e ho avuto un caso estremo di vesciche", ricorda Mariash. Quando è tornata a casa dalla gara, la pelle lungo la parte inferiore di entrambi i piedi si era staccata.

La community degli ultra runner è molto affiatata, con solo dai 100 ai 200 corridori che prendono parte agli eventi più estremi, circa il 35% dei quali donne. Il tasso di abbandono varia in genere dal 7 al 19%. Mariash considera la maggior parte della famiglia dei suoi compagni concorrenti. “Abbiamo attraversato il fondo insieme e ci siamo ripresi l'un l'altro."

Myke Hermsmeyer / 4deserts.com

Giornate di formazione

L'addestramento di Mariash è implacabile. "Quando corri su alcuni dei terreni più aspri del mondo con 15-20 libbre di attrezzatura sulla schiena, devi prestare attenzione alla tua forza insieme alla tua resistenza. Non puoi semplicemente fare il minimo e aspettarti di avere successo."Dalla sua base a Park City, UT, Mariash si allena da sei a sette giorni alla settimana, indipendentemente dalle condizioni. Una o due volte alla settimana corre con uno zaino che pesa fino a 20 libbre, per aiutare a sviluppare la sua resistenza muscolare. Aggiungerà uno o due allenamenti a intervalli a settimana per aumentare la velocità. La maggior parte delle settimane la trova che registra ovunque da 45 a 100 miglia. Aggiungerà anche da quattro a cinque giorni di allenamento per la forza, inclusa una serie completa.

Con così tanto stress sul suo corpo, Mariash dice che i suoi giorni di recupero sono importanti tanto quanto il suo allenamento. "Senza entrambi, la performance ne risente", osserva. La sua routine di recupero include massaggi settimanali di 90 minuti, sonnellini giornalieri e almeno 20 minuti sul tappetino BEMER, un dispositivo di terapia fisica che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno attraverso i capillari.

Thiago Diz / 4deserts.com

Mariash si attacca a cibi integrali sani, "più semplice è, meglio è", dice. I prodotti principali includono bisonte, avocado, formaggio feta, yogurt greco e cioccolato fondente. Sta lontano da pane e pasta, ma una birra quotidiana fornisce alcuni carboidrati meritati.

Per alimentarla attraverso i suoi estenuanti allenamenti e gare, Mariash si affida a un mix di integratori e cibi integrali, tra cui succo di barbabietola Beet Performer, waffle Honey Stinger e gel energetici e masticabili. Avrà anche scaglie di cocco e noci a portata di mano per un'energia sostenuta.

"Poiché devi portare tutto il tuo cibo in uno zaino, devi attenersi al minimo indispensabile", dice Mariash, che stima di perdere almeno 10-12 libbre a gara. L'idratazione è fondamentale. Mariash beve un litro d'acqua al giorno, aumentando a 2.5 galloni durante le gare, addizionati con una polvere reidratante chiamata Drip Drop.

Ma tutto l'allenamento, i fluidi e il carburante del mondo non sono sufficienti per arrivare al traguardo se non sei mentalmente preparato. "Devi sviluppare un livello serio di grinta mentale", dice Mariash. “Non puoi nemmeno pensare di arrenderti, o ogni speranza è persa. Ci sono alcuni momenti davvero bassi e bui là fuori: devi solo mettere un piede davanti all'altro e andare avanti."