Se un costume da bagno è qualcosa che indossi solo per sederti a bordo piscina, potrebbe essere il momento di bagnarlo. Il nuoto è un ottimo modo per recuperare dopo una dura giornata di forza o per fare un po 'di cardio brucia grassi. In effetti, uno studio nel Giornale internazionale di medicina sportiva ha scoperto che gli atleti che hanno raggiunto la piscina per un allenamento moderato in un giorno di recupero sono stati in grado di allenarsi successivamente più a lungo di quelli che se la sono presa comoda. "Entrare in piscina può aiutare ad avviare quel processo di recupero attivo", spiega Hannah Caldas, allenatrice di CrossFit Anywhere a Folsom, CA, ed ex membro della squadra nazionale di nuoto portoghese. “Stai eliminando un po 'dell'acido lattico mentre aiuti le fibre muscolari a recuperare."L'acqua è a basso impatto e fornisce uno stretching attivo in ogni direzione. E più velocemente ti muovi, più duramente lavorerai. La pressione idrostatica fa circolare anche il flusso sanguigno al cuore, mantenendo la frequenza cardiaca da 10 a 15 battiti inferiore al minuto rispetto a terra.
Anche gli atleti più allenati possono lottare in piscina a causa della scarsa tecnica. Segui alcune di queste correzioni per sviluppare una corsa più fluida ed essere più efficiente in acqua.
Respirare in modo uniforme non solo ti mantiene calmo e rilassato, ma cambia anche la posizione del tuo diaframma, così rimani stretto attraverso il nucleo e puoi muoverti in modo più efficiente. Non trattenere il respiro: espira mentre la tua testa è ancora sott'acqua, quindi quando ti volti per inspirare, puoi aspirare più aria. Esercitati espirando bolle d'aria sott'acqua.
Nello stile libero, estendi completamente il braccio davanti a te, quindi ruota leggermente le anche verso il basso sul lato che si estende in avanti; Ruota l'anca opposta mentre cambi posizione nella bracciata successiva. "Pensa ad afferrare l'acqua e tirare il braccio verso il tuo corpo, non solo a muovere le braccia nell'acqua", dice Caldas.
Calcia con tutta la gamba, muovendoti dall'anca in giù con una leggera flessione del ginocchio. E non lasciare che le tue gambe tornino a fluttuare verso l'alto. "Quando calci sia in basso che in alto, andrai avanti molto più facilmente", aggiunge Caldas.
Per fare questo allenamento, dovresti essere in grado di nuotare per almeno 100 iarde (quattro lunghezze in una piscina di 25 iarde) senza fermarti. In caso contrario, lavora fino a 100 iarde e prosegui da lì.
Nuota per 400 iarde (otto giri), facendo delle pause se necessario.
Riposa da 20 a 30 secondi tra gli intervalli.
Riposa da 20 a 30 secondi tra gli intervalli
Prenditi 30 secondi di riposo tra ogni intervallo. (Oppure fai 20 x 50 secondi, riposandoti per 15 secondi.)
Nuota quattro giri a un ritmo facile e rilassato.
*Basato su una piscina di 25 yard
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