Come ottenere 4 talenti di fitness
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Andrew Renneisen / Getty Images
Hai fatto una missione per toccare il bordo, mettere fuori combattimento 20 pullup in un colpo, distensione su panca 1.5 volte il tuo peso o corri un miglio di sei minuti? Tutti obiettivi degni per l'atleta determinato. Ma prima di impilare i piatti aggiunti o sciare per quell'ambita schiacciata mostruosa, tieni presente che ognuno di questi obiettivi presenta le sue insidie e sfide uniche. Prendere la strada giusta può fare la differenza tra il fallimento e il successo.Nessuno dei seguenti quattro obiettivi sarà facile per chi inizia, ma con il giusto approccio all'allenamento e la volontà di superare il dolore, queste impressionanti imprese atletiche possono essere raggiunte. Ecco come prepararsi al meglio per trasformare queste prestazioni in realtà.
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Shutterstock
Gli sprint in salita sono un ottimo modo per sviluppare la forza esplosiva delle gambe e la resistenza di cui hai bisogno per superare il limite per un miglio. Trova una collina ripida lunga 100 metri, sali su di essa e corri di nuovo giù. Ripeti da 6 a 10 volte.
Il modo migliore per tagliare i secondi dal tempo del miglio è con gli intervalli. Dirigiti verso una pista locale per gli sprint (12x200 m, 10x400 m, 8x600 m sono buone opzioni) e spezzali con 200 ma 400 m di jogging lento.
Rafforza i quadricipiti, i polpacci, i fianchi e i glutei per accelerare e rendere il tuo corpo più resistente ai colpi della corsa veloce.
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Ti rendono più forte e, poiché imitano la posizione accovacciata del salto, sono un'ottima pratica. Laureato per saltare gli squat.
Shaq li faceva ogni sera prima di andare a letto quando era al college e il suo salto verticale è aumentato di 8 ". Punta a un numero elevato, ad esempio 400, e suddividilo in serie.
La corda per saltare colpisce gli stessi muscoli reclutati per il tuo salto verticale. Incorporalo nel tuo allenamento due o tre giorni alla settimana, aumentando continuamente la durata della sessione.
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Per Bernal
Avvolgi un elastico intorno alla parte superiore di una barra per trazioni e mettici dentro il piede. Questo ti aiuterà a mettere fuori combattimento più ripetizioni di quanto potresti altrimenti.
Concentrati sulla parte di abbassamento piuttosto che sull'ascensore. Trova una barra bassa e salta in modo che il tuo petto sia vicino al livello della barra, quindi abbassati lentamente.
Quando i tuoi muscoli sono in fiamme, chiedi a un compagno di allenamento di aiutarti a eseguire altre due o tre ripetizioni. Sovraccaricherai i tuoi muscoli, forzando una maggiore crescita.
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James Michelfelder
Mentre abbassi la barra, stringi le scapole e prova a "separare la barra", quindi mantieni questa tensione mentre spingi per più forza.
L'alternanza tra prese larghe, strette e normali consente di concentrarsi sia sui muscoli del motore primo che su quelli di supporto, che possono aiutarti a superare i punti di difficoltà.
Rafforza i dorsali, che sono fondamentali per spostare la barra, poiché agiscono come una molla e forniscono una base più grande da cui spingere, con file piegate tra i set di panca.
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Nessuno dei seguenti quattro obiettivi sarà facile per chi inizia, ma con il giusto approccio di allenamento e la volontà di superare il dolore, queste impressionanti imprese atletiche possono essere raggiunte. Ecco come prepararsi al meglio per trasformare queste prestazioni in realtà.
Gli sprint in salita sono un ottimo modo per sviluppare la forza esplosiva delle gambe e la resistenza di cui hai bisogno per superare il limite per un miglio. Trova una collina ripida lunga 100 metri, sali su di essa e corri di nuovo giù. Ripeti da 6 a 10 volte.
Il modo migliore per tagliare i secondi dal tempo del miglio è con gli intervalli. Dirigiti verso una pista locale per gli sprint (12x200 m, 10x400 m, 8x600 m sono buone opzioni) e spezzali con 200 ma 400 m di jogging lento.
Rafforza i quadricipiti, i polpacci, i fianchi e i glutei per accelerare e rendere il tuo corpo più resistente ai colpi della corsa veloce.
Ti rendono più forte e, poiché imitano la posizione accovacciata del salto, sono un'ottima pratica. Laureato per saltare gli squat.
Shaq li faceva ogni sera prima di andare a letto quando era al college e il suo salto verticale è aumentato di 8 ". Punta a un numero elevato, ad esempio 400, e suddividilo in serie.
La corda per saltare colpisce gli stessi muscoli reclutati per il tuo salto verticale. Incorporalo nel tuo allenamento due o tre giorni alla settimana, aumentando continuamente la durata della sessione.
Avvolgi un elastico intorno alla parte superiore di una barra per trazioni e mettici dentro il piede. Questo ti aiuterà a mettere fuori combattimento più ripetizioni di quanto potresti altrimenti.
Concentrati sulla parte di abbassamento piuttosto che sull'ascensore. Trova una barra bassa e salta in modo che il tuo petto sia vicino al livello della barra, quindi abbassati lentamente.
Quando i tuoi muscoli sono in fiamme, chiedi a un compagno di allenamento di aiutarti a eseguire altre due o tre ripetizioni. Sovraccaricherai i tuoi muscoli, forzando una maggiore crescita.
Mentre abbassi la barra, stringi le scapole e prova a "separare la barra", quindi mantieni questa tensione mentre spingi per più forza.
L'alternanza tra prese larghe, strette e normali consente di concentrarsi sia sui muscoli del motore primo che su quelli di supporto, che possono aiutarti a superare i punti di difficoltà.
Rafforza i dorsali, che sono la chiave per muovere la barra, poiché agiscono come una molla e forniscono una base più grande su cui premere, con file piegate tra i set di panca.
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