C'è una cosa che quasi tutti noi abbiamo in comune: ad un certo punto della nostra vita abbiamo preso un proposito per il nuovo anno. Un'altra comunanza? Non ci siamo attenuti.
Ci siamo rivolti al personal trainer, guru della perdita di peso e autore con sede a Chicago, Michael Moody, per consigli su come attenersi alle risoluzioni più comuni (e più difficili). Il suo libro ispiratore di salute e fitness, Ridefinisci te stesso: la semplice guida alla felicità e la sua decennale esperienza ti aiuterà a guidarti e, beh, a ridefinirti.
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Il malinteso più comune su come rimettersi in forma è l'importanza primaria del fitness. Sebbene il fitness svolga un ruolo fondamentale nella tua forza, flessibilità, resistenza muscolare e resistenza cardio, dipende ancora fortemente dalla tua alimentazione. Senza la corretta alimentazione per il tuo tipo di corpo, non avrai l'energia o gli elementi costitutivi per scolpire il corpo sano che desideri. Qualsiasi deficit nutrizionale o infiammazione influirà sicuramente sulla tua capacità di rimetterti in forma, vivere fino a 100 o ridurre le lesioni.
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Molto è stato scritto sulla nutrizione specifica per i diversi tipi di corpo. Sfortunatamente, raggiungere una salute ottimale non è così facile come seguire queste raccomandazioni generali. Ogni persona deve considerare un approccio unico a causa dei suoi livelli di attività individuali, sensibilità agli alimenti, comportamenti di coping e sistema di stress adattabile.
Non c'è niente di più importante che studiare le vere esigenze del tuo corpo attraverso il monitoraggio del peso e del grasso corporeo, i test del livello di zucchero nel sangue e il livello di zucchero nel sangue e la registrazione della dieta (comprese le calorie, la ripartizione nutrizionale, le dimensioni della porzione e la reazione fisica al cibo). Devi determinare la tua sensibilità al cibo e conoscere la giusta combinazione (vitamine, antiossidanti, fibre, proteine e grassi) di cui hai bisogno in un dato punto.
Ancora più importante, indipendentemente dal rapporto che scopri, devi limitare la quantità di infiammazione nel corpo (che può essere un ostacolo ai tuoi obiettivi di fitness). Di solito, i seguenti alimenti causano la maggior parte dell'infiammazione (e del peso indesiderato) nel corpo:
Con Internet e la televisione, i consigli nutrizionali sembrano essere infiniti e spesso contrastanti. Fatti un favore e non fidarti della parola di qualcun altro. Studia i bisogni del tuo corpo e smetti di fare supposizioni!
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Considerando che ogni persona è diversa, non esiste un'unica strategia per motivarti quando vuoi rinunciare. Mentre alcune persone perseverano quando viene data una struttura rigida da seguire, altre persone sono intimidite e non si spingono. Aggiungendo pressioni sociali, tratti della personalità, esigenze familiari e lavorative e limiti naturali, è sorprendente che chiunque abbia la forza di vagliare questi fattori e farcela. Il miglior consiglio è quello di diventare uno scienziato umano: studia il tuo sé fisico, mentale, emotivo e le tue abitudini, il processo decisionale e l'approccio alla risoluzione dei problemi. Utilizzando questa strategia, riduci l'ambiguità del processo nel modo più semplice e identifichi i tuoi punti di forza e di debolezza per l'approccio più efficiente. Sentirai un maggiore controllo sulla tua situazione e sarai in grado di individuare i motivi che indeboliscono la rinuncia.
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Con il numero infinito di esercizi circensi che si trovano online e nelle riviste, ci vorrebbero anni per sottolineare ogni piccolo pezzo di forma che dovresti tenere a mente mentre ti alleni. Mentre dovresti studiare la risposta del tuo corpo a diverse posizioni e movimenti, ci sono regole di base che dovresti tenere a mente per qualunque cosa ti avvicini:
Ci sono certamente delle eccezioni a queste regole. Tuttavia, generalmente guideranno attraverso una routine di allenamento sicura.
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Nel mio libro Ridefinisci te stesso, Discuto l'importanza del dialogo interiore. Mi piacerebbe dirti che devi semplicemente dire a te stesso "Berrò solo in occasioni speciali" e inizierai automaticamente a vivere il perfetto stile di vita sano. Non è così semplice, però. Anche se dobbiamo rafforzare questo messaggio ripetutamente (pensa a fare il lavaggio del cervello a te stesso), questo cambiamento richiede una scossa alle tue abitudini. Fino a questo punto, potresti bere socialmente e potresti temere di perdere queste interazioni, oppure bere dopo il lavoro come ricompensa. Le tue abitudini dipendono da un fattore scatenante, una risposta e una ricompensa. La chiave è riconoscere i tuoi trigger (i.e. la fine della tua giornata lavorativa) e mantieni la ricompensa (i.e. la sensazione di realizzazione e completamento). Invece di prendere un drink, pensa a integrare routine che si baseranno sullo stesso trigger e ti daranno la stessa ricompensa. Alcune persone si daranno 30 minuti per decomprimersi mentre altre potrebbero dedicarsi alla lettura. Scopri cosa rappresenta per te questa sana sostituzione.
Altri modi per ridurre al minimo l'alcol nella tua vita:
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Se studi le diete alla moda e quello che fanno i tuoi amici, svilupperai sicuramente diversi approcci nutrizionali. Molto probabilmente, incorporerai queste strategie per diversi mesi, ma alla fine ricorrerai a vecchie abitudini. Diventa più consapevole delle tue esigenze. La maggior parte delle persone in modo non scientifico e casuale prova una serie di strategie basate su ciò che funziona per le altre persone. Questo spesso contribuisce al motivo per cui la maggior parte delle persone non raggiunge il successo. Stai facendo le cose giuste per il tuo corpo? La tua strategia è basata sulle tue esigenze o su quelle di qualcun altro? Se una dieta è più adatta alle tue esigenze, è più probabile che ti attenga ad essa man mano che raggiungi il successo. Soprattutto, incorporerai voci di menu salutari che molto probabilmente apprezzerai di più e continuerai a mangiare.
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Il mio libro si basa sulla premessa che le persone possono raggiungere la felicità e i propri obiettivi di fitness applicando un approccio di consapevolezza, accettazione e adattamento alla propria vita. Questa è la ripartizione:
Consapevolezza: Un altro modo di riferirsi alla consapevolezza è “raccogliere la verità di un momento.“Quando ti eserciti a rimanere consapevole prima di prendere una decisione, un giudizio o un movimento, ti stai impegnando per uno stato di vita più elevato; ti stai impegnando a vedere le vere perfezioni e imperfezioni del mondo e di te stesso, e di esprimere un giudizio equo basato su questo. È importante esaminare in che modo il tuo sistema di credenze, le insicurezze, le paure, le emozioni, i sentimenti di impotenza e il processo decisionale influenzano il tuo comportamento prima di adattare nuove strategie. Altrimenti, queste parti inconsce di te possono ostacolare o minare la tua capacità di raggiungere il tuo sé migliore.
Accettazione: Andare avanti o ridefinire te stesso non può davvero accadere a meno che tu non possa imparare ad accettare te stesso o il modo in cui una situazione è in un dato momento. Quando sei insoddisfatto di te stesso, riconosci quella sensazione. Forse puoi dissipare questo pensiero irrazionale con le prove intorno a te e andare avanti, o forse c'è del vero nel tuo pensiero (i.e. hai davvero bisogno di perdere peso). Potresti anche accettarlo, se non puoi cambiarlo subito, e poi iniziare a pensare a strategie adattive. Colpirti per questo ti manderà solo su un percorso autodistruttivo. Mettiti nella giusta cornice mentale e cerca di rimuovere alcune delle emozioni da questo. Impara ad accettare le imperfezioni e vai avanti. Fidati del tuo istinto, del tuo istinto e della tua buona prospettiva. Non aver paura di ricominciare da capo o di impegnarti.
Adattamento: Adattarsi è scegliere la strategia migliore per valorizzare un momento in base a te e alle tue risorse in un dato punto. Nel quadro generale della ridefinizione di te, dovrai cambiare il tuo approccio alla risoluzione dei problemi, accumulare saggezza attraverso l'errore, creare nuove abitudini, definire il tuo scopo, apprendere strategie di autocontrollo, definire i tuoi confini, creare obiettivi di vita positivi per guidare i tuoi comportamenti, e crea conversazioni con gli altri mentre adatti la tua vita con l'intento di felicità e raggiungendo il tuo meglio fisico, mentale ed emotivo.
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