LA DOMANDA:
Qual è il modo migliore per eseguire gli squat in pausa?
LA RISPOSTA:
"Aggiungere una pausa o un ritmo è un ottimo modo per cambiare il tuo allenamento mentre esegui un sollevamento principale come uno squat", afferma Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., co-fondatore di Precision Sports Performance a East Hanover, NJ. Con questo esercizio, ti abbasserai lentamente contando fino a cinque, ti fermerai completamente per un conteggio in basso, quindi guiderai attraverso i piedi per tornare in posizione eretta.
Preparati per un tempo o una pausa squat nello stesso modo in cui faresti per un tradizionale back, front o goblet squat, dice Furstoss. Tuttavia, poiché stai creando più tempo sotto tensione, dovrai regolare di conseguenza il rapporto tra set e ripetizioni e il peso. Uno squat in pausa è in genere più impegnativo di una versione tradizionale, quindi il conteggio delle ripetizioni dovrebbe essere inferiore quando si utilizza lo stesso peso, osserva.
Come con tutti i nuovi esercizi, inizia in modo prudente e procedi di conseguenza.
Attiva i glutei e ottieni una migliore bruciatura nella parte posteriore con questi allenamenti.
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