Come aggiungere muscoli con Kettlebell Flyes

Le mosche con i manubri isolano i pettorali meglio di una panca, che recluta i tricipiti e le spalle. Anche se molto probabilmente hai fatto questo esercizio con manubri, cavi e macchine, scommettiamo che non hai provato a usare i kettlebell per le mosche al petto, anche se dovresti.

Poiché il centro di massa di un kettlebell è basso, tira le tue mani a terra in modo più aggressivo di un manubrio, il cui peso è allineato con la tua mano. Un KB è anche uno strumento meno stabile: si muove mentre ti sollevi, costringendo i tuoi muscoli a lavorare di più per stabilizzare il peso e sollevarlo di nuovo. A sua volta, puoi reclutare più fibre muscolari nel petto.

Come farlo

1. Sdraiati su una panchina con un kettlebell in ogni mano. Usa un peso leggermente più leggero di quello a cui sei abituato, perché si sentirà più pesante durante il movimento.
2. Tieni i polsi dritti, piegando leggermente i gomiti, e abbassa i pesi per quanto ti senti a tuo agio, ma non oltre il busto.
3. Stringi il petto e solleva le braccia, come se stessi abbracciando un albero, finché i kettlebell non sono vicini al contatto.