Quest'anno l'hai fatto davvero. Hai distrutto tutta la primavera e sei entrato in estate nella migliore forma della tua vita. Eri l'unico ragazzo che aveva addominali visibili alla festa in spiaggia del 4 luglio. In realtà hai tenuto il passo con il tuo programma e sei andato in palestra durante le tue vacanze di agosto. Sei persino riuscito a stare lontano da tutte le caramelle di Halloween che avevi in giro per casa da quella che doveva essere la metà di settembre. Ma ora arriva la parte difficile: le festività natalizie.
Niente può cancellare il progresso di un intero anno come le cene, le feste, gli impegni e lo stress che arrivano in quelle poche settimane tra il Ringraziamento e il giorno di Capodanno.
Per aiutarti a evitare di cadere in quelle trappole, ecco un avvertimento sui quattro più grandi distruttori di fitness durante le vacanze e alcuni suggerimenti su cosa puoi fare per tenerli a bada.
Mantieni la tua perdita di peso e il successo della forma fisica durante le festività natalizie.
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Probabilmente non hai mai saputo che Sheila dalla contabilità sognava di diventare la prossima Julia Child fino a quando non ha iniziato a portare le torte, le torte, i biscotti e i calzolai che sta "testando" in preparazione per la sua grande cena festiva. E niente farà deragliare la tua definizione muscolare più velocemente di un paio di fette di cheesecake alla zucca durante la tua pausa caffè delle 3 in punto.
Il rimedio: Il modo migliore per evitare i prodotti da forno di Sheila è con qualcosa che chiamo “la difesa di prossimità.“La maggior parte dei dolcetti da ufficio viene allestita in una sala conferenze specifica, in cucina o alla scrivania del fornaio.
Fai tutto il possibile per evitare di oltrepassare queste aree e avrai molte meno probabilità di indulgere. Potrebbe essere necessario tracciare un nuovo percorso per il bagno, ma nessuno ha detto che mantenere il titolo di "I migliori bicipiti nel reparto design" sarebbe stato facile.
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Quindi, hai lasciato scivolare il tuo abbonamento in palestra e stai pensando che aspetteresti solo le offerte post-capodanno prima di iscriverti di nuovo. Oppure pensi che, con tutte le feste e le cene delle vacanze che hai organizzato, potresti anche aspettare fino al 1 ° gennaio per impegnarti davvero in quel nuovo programma di dieta a basso contenuto di carboidrati.
Il problema con questo tipo di pensiero è che mentre aspetti il momento perfetto per rendere il fitness la tua priorità, stai facendo i pollici fino alla vita e ti allontani sempre più dai tuoi obiettivi. Di questo passo, ti ci vorrà fino ad aprile solo per tornare dove eri a ottobre.
Il rimedio: La risposta è semplice: non aspettare. Trova un piano nutrizionale o un programma di allenamento che ti ecciti e inizia oggi. Avrai un grande vantaggio all'inizio del nuovo anno e ti distinguerai come il ragazzo che sta andando controcorrente mettendo il suo fisico al primo posto durante le festività natalizie.
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Che tu stia cercando di sopravvivere alla tua famiglia durante la cena del Ringraziamento o di rilassarti abbastanza da scatenarti con Sheila sulla pista da ballo durante la festa delle vacanze in ufficio, è molto più probabile che tu possa goderti qualche cocktail di troppo in questo periodo dell'anno. Mentre quel bicchiere di bourbon potrebbe farti sentire come se fossi davvero abbastanza bravo da essere nella prossima stagione di Ballando con le stelle, ti ritroverai con tutto tranne il corpo di un ballerino quando aggiungerai tutte quelle calorie extra dall'alcol.
L'alcol ha più calorie per grammo rispetto alle proteine o ai carboidrati. Inoltre l'alcol è quello che viene chiamato un "nutriente prioritario", il che significa che il tuo corpo darà la priorità a usarlo per produrre energia prima di qualsiasi altro substrato. In altre parole, tutte quelle calorie alcoliche devono essere bruciate prima che possa iniziare qualsiasi perdita di grasso. Ti fa pensare due volte prima di avere quel sesto gin tonic, eh?
Il rimedio: Usa il trucco collaudato di avere un bicchiere d'acqua per ogni cocktail che assumi. Questo non solo ridurrà la quantità di alcol che respingi, ma ti aiuterà anche a rimanere idratato e migliorare la qualità del tuo sonno.
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ho capito. Hai aspettato tutto l'anno la famosa oca natalizia di tua madre e il ripieno di pane di mais. E mentre la tua famiglia si siede a tavola per dire la grazia, tutto ciò a cui riesci a pensare è quanto in alto accumulerai le cose buone nel tuo piatto.
Non è un mistero che i pasti delle vacanze siano bombe caloriche totali. Quello di cui potresti non essere sicuro è come trattenerti da quel settimo pezzo di torta di noci pecan. Ci sono alcune strategie che puoi applicare.
Il rimedio: Per prima cosa, mangia qualcosa di sano e di riempimento un'ora prima del pasto. Non vuoi rimpinzarti e arrivare a tavola senza appetito spezzerà sicuramente il cuore di tua madre, ma buttare giù una piccola insalata o una grande mela nel tuo pasto pre-partita ti aiuterà a mostrare un po 'di moderazione. In secondo luogo, assicurati di iniziare caricando il tuo piatto con proteine come il tacchino o il prosciutto e le verdure. Questi sono cibi che ti sazieranno, sono ab-friendly e hanno molte meno probabilità di essere coinvolti nell'aiutare dopo aver aiutato le abbuffate (in più sono deliziosi).
Una volta che hai finito con quelli, vai per porzioni di dimensioni normali delle cose che stavi desiderando. Infine, se il pasto viene servito a buffet, stringi un patto con te stesso per caricare il tuo piatto solo una volta e, ancora, assicurati che i tre quarti siano pieni di proteine e verdure. In questo modo, quando arriva lo Spring Break, passerai più tempo a combattere le ragazze calde dal tuo corpo e meno tempo a cercare di eliminare quella tazza di sugo in più dal tuo corpo.
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