Se ti fa male la schiena mentre ti accovacci, non sei solo e ci sono alcune cose che puoi ricontrollare per rimanere senza dolore.
"Assicurati di utilizzare la parte centrale al massimo delle sue potenzialità", afferma Julia Ladewski, C.S.C.S., un allenatore di forza e fitness con sede a Highland, IN. "Ogni volta che carichi la colonna vertebrale con un peso sulle spalle, gli addominali e la parte bassa della schiena diventano le fondamenta che sostengono la casa. Se il fondotinta si sbriciola, potrebbe non diventare più forte, perdere un passaggio o un infortunio."Rinforza il tuo core in modo che rimanga stabile, immagina che qualcuno ti stia dando un pugno nello stomaco. "Questa sensazione può aiutarti a ricordare come stringere gli addominali in modo che le gambe sollevino il peso senza stressare la schiena", osserva.
Inoltre, assicurati di seguire il modulo corretto. Tieni i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona la barra leggermente più in basso della parte superiore delle spalle (non sulla parte ossea del rachide cervicale). E mentre ti abbassi, assicurati che le ginocchia rimangano tracciate al centro del piede (non si piegano verso l'interno) e la schiena sia dritta, con un arco naturale nella parte inferiore della colonna vertebrale. Chiedi a qualcuno che è esperto in meccanica e tecnica dello squat di rivedere il tuo posizionamento in modo da assicurarti di eseguire correttamente il movimento.
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